目前日期文章:201401 (21)

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【臉部的推拿美容保養法~】</p> <p>這個行動可輔佐提拉頸部皮膚,猶如臉部一樣,雙手手掌由鎖骨開始,我們每週要對頸部舉辦一次“深度”照顧護士,以輔佐頸部皮膚收緊,是玉頸生成的須要步調,起到促進排毒的結果,推拿可以有效加快新陳代謝。</p> <p>促進淋巴排毒且有助於提拉頸部皮膚,應該將推拿作為重要的保養要領,頸部皮膚較量嬌嫩, 舒展頸部肌肉,操作手背處的樞紐由下至上向上做揉推推拿, 從一側耳際開始,向耳際方向提拉,所以不必注重於去角質。</p> <p>雙手握拳,由下至上雙手瓜代向上提推緊頸,每週推拿少不了,除了一樣平常要留意對頸部的掩護外,加快頸部血液輪迴, 用雙手拇指推拿臉表面骨下的淋巴組織。</p> <p>長期堅持有助於臉部皮膚養顏喔~

這個行動可輔佐提拉頸部皮膚,猶如臉部一樣,雙手手掌由鎖骨開始,我們每週要對頸部舉辦一次“深度”照顧護士,以輔佐頸部皮膚收緊,是玉頸生成的須要步調,起到促進排毒的結果,推拿可以有效加快新陳代謝。

促進淋巴排毒且有助於提拉頸部皮膚,應該將推拿作為重要的保養要領,頸部皮膚較量嬌嫩, 舒展頸部肌肉,操作手背處的樞紐由下至上向上做揉推推拿, 從一側耳際開始,向耳際方向提拉,所以不必注重於去角質。

雙手握拳,由下至上雙手瓜代向上提推緊頸,每週推拿少不了,除了一樣平常要留意對頸部的掩護外,加快頸部血液輪迴, 用雙手拇指推拿臉表面骨下的淋巴組織。

長期堅持有助於臉部皮膚養顏喔~

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許多人把減肥當成新年新希望、未來的新目標。美國科學家在此宣布一項好消息:減肥不必上健身房揮汗,其實只要常常站 起來,就能夠成功瘦下來。

【Tp&b瘦生活】要減肥,沒事就要多站</p> <p>許多人把減肥當成新年新希望、未來的新目標。美國科學家在此宣布一項好消息:減肥不必上健身房揮汗,其實只要常常站 起來,就能夠成功瘦下來。</p> <p>●長時間坐著,而不起來走動的話,會導致以下情形:</p> <p>1.抑制負責分解脂肪的酵素<br /> 2.促使或導致脂肪堆積<br /> 3.導致肥胖<br /> 4.好膽固醇下降<br /> 5.整體的新陳代謝量減少</p> <p>美國密蘇里大學最新研究顯示,長時間坐著,可能會自抑制負責分解脂肪的酵素作用,促使脂肪堆積,因而導致肥胖。研究人員在老鼠體內注入放射性追蹤劑後發現,當老鼠連續坐著數小時後,其體內的解脂酵素就停止活動,導致其脂肪被送往脂肪組織儲存起來,而非送往肌肉組織代謝燃燒。人體的狀況也類似,長時間坐著,會導致脂肪堆積,好的膽固醇下降,整體的新陳代謝量減少。</p> <p>這項研究刊登在《糖尿病》期刊,研究主持人漢彌頓教授強調:養成每天常站立的習慣,例如:在講電話時、看電視時起身走動,累積效果也不比在健身房運動的效果差。如果長達數小時不起身,肌肉血管內負責燃燒的酵素就會關閉。此時不妨站起來、稍微走動走動,將可以重新啟動酵素。</p> <p>●有氧運動才能幫助減肥,所以一定要去健身房才能有好的減肥效果?</p> <p>運動減肥如果是希望每次運動都能燃燒脂肪的話,那的確是應該做有氧運動,而且每次都要做超過30分鐘,才能有燃燒脂肪的效果。但是千萬別以為別的運動對減肥就沒有幫助,其實只要比以前動得多,就能夠提高新陳代謝,幫助燃燒脂肪。想減肥嗎?離開沙發站起來就對了!</p> <p>冬天女星最愛.躺著紓壓兼塑身?!怎麼瘦?看這裡!!!<br /> ✿魔塑美腹精雕精油芳療課程<br /> ✿→http://goo.gl/dZa8av<br /> ✿專屬您最專業的體態管理顧問【Tp&b天然有機芳療SPA館】<br /> ✿按讚加入粉絲團→http://goo.gl/CNErX4<br /> ✿全程芳療級精油+傳統手技!!百萬部落客推薦!!

●長時間坐著,而不起來走動的話,會導致以下情形:

1.抑制負責分解脂肪的酵素
2.促使或導致脂肪堆積
3.導致肥胖
4.好膽固醇下降
5.整體的新陳代謝量減少

美國密蘇里大學最新研究顯示,長時間坐著,可能會自抑制負責分解脂肪的酵素作用,促使脂肪堆積,因而導致肥胖。研究人員在老鼠體內注入放射性追蹤劑後發現,當老鼠連續坐著數小時後,其體內的解脂酵素就停止活動,導致其脂肪被送往脂肪組織儲存起來,而非送往肌肉組織代謝燃燒。人體的狀況也類似,長時間坐著,會導致脂肪堆積,好的膽固醇下降,整體的新陳代謝量減少。

這項研究刊登在《糖尿病》期刊,研究主持人漢彌頓教授強調:養成每天常站立的習慣,例如:在講電話時、看電視時起身走動,累積效果也不比在健身房運動的效果差。如果長達數小時不起身,肌肉血管內負責燃燒的酵素就會關閉。此時不妨站起來、稍微走動走動,將可以重新啟動酵素。

●有氧運動才能幫助減肥,所以一定要去健身房才能有好的減肥效果?

運動減肥如果是希望每次運動都能燃燒脂肪的話,那的確是應該做有氧運動,而且每次都要做超過30分鐘,才能有燃燒脂肪的效果。但是千萬別以為別的運動對減肥就沒有幫助,其實只要比以前動得多,就能夠提高新陳代謝,幫助燃燒脂肪。想減肥嗎?離開沙發站起來就對了!

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【Tp&b瘦知識】隋棠臉尖祕訣!消水腫就靠紅豆

台灣人氣名模隋棠曾在網路上跟大家分享小小的保養身材祕訣,就是每天必喝紅豆水維他命水黑糖水,是她的養生三寶;有助美白、光滑皮膚,又能促進代謝消水腫。其中紅豆水更是台日韓等地藝人都很愛的小祕招,究竟紅豆有什麼神奇魔力,可以獲得這麼多人的愛戴?只要每天飲用紅豆水,或是將晚餐以紅豆湯替代,一個月最多可瘦4公斤?!

【Tp&b瘦知識】隋棠臉尖祕訣!消水腫就靠紅豆</p><br /><br /><br /><br /><br /> <p>台灣人氣名模隋棠曾在網路上跟大家分享小小的保養身材祕訣,就是每天必喝紅豆水、維他命水、黑糖水,是她的養生三寶;有助美白、光滑皮膚,又能促進代謝消水腫。其中紅豆水更是台日韓等地藝人都很愛的小祕招,究竟紅豆有什麼神奇魔力,可以獲得這麼多人的愛戴?只要每天飲用紅豆水,或是將晚餐以紅豆湯替代,一個月最多可瘦4公斤?!</p><br /><br /><br /><br /><br /> <p>***紅豆瘦身法寶:利尿消水腫</p><br /><br /><br /><br /><br /> <p>不少女性肯定都深受虛胖、水腫型身材所困擾,水腫型身材意謂身體的新陳代謝差、手腳容易冰冷、氣血不足,生活習慣上可能特別愛吃甜食,這些都造成水腫身材的因素。長期吃甜食會使脾胃功能受損,造成體內累積濕氣,形成水腫。</p><br /><br /><br /><br /><br /> <p>要解決體內濕氣重、水腫的問題,飲食上要盡量避免重口味、鹹味的食物,並多吃如冬瓜、絲瓜、薏仁、紅豆這類利尿食物。其中紅豆由於用途廣泛,可以當做點心、飲料或是加入正餐食用,也因此成為最被推薦的消水腫法寶!</p><br /><br /><br /><br /><br /> <p>***維生素B助新陳代謝,高纖維防便祕</p><br /><br /><br /><br /><br /> <p>提到紅豆所富有的營養素,不能不推它富有維生素B群,其中維生素B6更可改善貧血、經前症候群的症狀,非常適合女性食用;此外,還有一種皂?,可健胃、生津、去濕、利尿、消腫及排毒,也可幫助消化吸收的功能。</p><br /><br /><br /><br /><br /> <p>此外,它的纖維質含量也十分豐富,能刺激腸胃蠕動,在減肥期間,不少人都會因為飲食習慣的改變而出現排便不順的問題,紅豆就能有助於預防便祕。</p><br /><br /><br /><br /><br /> <p>***搭配薏仁,一餐主食就搞定!</p><br /><br /><br /><br /><br /> <p>如果光喝不加糖的紅豆湯,肯定很多人都難以接受,這時候可以搭配薏仁一同煮成紅豆薏仁湯;薏仁也有豐富的蛋白質,且兩者都是低GI的食物(紅豆:55,薏仁25),可以延緩血糖上升速度,增加飽足感。只要將晚餐替換成一碗紅豆薏仁湯,就可以同時享有飽足感、又能養生減重。</p><br /><br /><br /><br /><br /> <p>***保溫瓶悶紅豆水,隨身攜帶當水喝</p><br /><br /><br /><br /><br /> <p>台灣女藝人蔡依林曾在養生書籍中大方分享自己每天都會喝紅豆茯苓蓮子湯來消水腫,且會在保溫杯中放紅豆悶出紅豆水,隨身攜帶飲用;名模隋棠也靠這招解決水腫問題。</p><br /><br /><br /><br /><br /> <p>只要將手抓一把的紅豆放入500~700毫升的保溫瓶中,並倒入熱開水,搖晃瓶身讓紅豆悶一下,之後將紅豆撈出,單喝水就可。如果要在家中煮一鍋,可以使用紅豆140克、水2公升,放入鍋子煮1小時以上,煮的過程不要讓紅豆爆開,接著將紅豆撈出,喝留下來的水即可。</p><br /><br /><br /><br /><br /> <p>不過要提醒的是,紅豆主要還是針對濕氣重、下半身水腫型的肥胖者才有明顯效果;且在烹調上,如果要另外加糖最好選擇黑糖或是蜂蜜,適量即可,以免反而徒增不少熱量。而胃腸不好的人,豆類也有可能會增加胃脹氣不適的可能,可以先實行1~2周,依照個人身體情況再決定要不要繼續食用。</p><br /><br /><br /><br /><br /> <p>冬天女星最愛.躺著紓壓兼塑身?!怎麼瘦?看這裡!!!<br /><br /><br /><br /><br /><br /> ✿魔塑美腹精雕精油芳療課程<br /><br /><br /><br /><br /><br /> ✿→http://goo.gl/dZa8av<br /><br /><br /><br /><br /><br /> ✿專屬您最專業的體態管理顧問【Tp&b天然有機芳療SPA館】<br /><br /><br /><br /><br /><br /> ✿按讚加入粉絲團→http://goo.gl/CNErX4<br /><br /><br /><br /><br /><br /> ✿全程芳療級精油+傳統手技!!百萬部落客推薦!!

***紅豆瘦身法寶:利尿消水腫

不少女性肯定都深受虛胖、水腫型身材所困擾,水腫型身材意謂身體的新陳代謝差、手腳容易冰冷、氣血不足,生活習慣上可能特別愛吃甜食,這些都造成水腫身材的因素。長期吃甜食會使脾胃功能受損,造成體內累積濕氣,形成水腫。

要解決體內濕氣重、水腫的問題,飲食上要盡量避免重口味、鹹味的食物,並多吃如冬瓜、絲瓜、薏仁、紅豆這類利尿食物。其中紅豆由於用途廣泛,可以當做點心、飲料或是加入正餐食用,也因此成為最被推薦的消水腫法寶!

***維生素B助新陳代謝,高纖維防便祕

提到紅豆所富有的營養素,不能不推它富有維生素B群,其中維生素B6更可改善貧血、經前症候群的症狀,非常適合女性食用;此外,還有一種皂?,可健胃、生津、去濕、利尿、消腫及排毒,也可幫助消化吸收的功能。

此外,它的纖維質含量也十分豐富,能刺激腸胃蠕動,在減肥期間,不少人都會因為飲食習慣的改變而出現排便不順的問題,紅豆就能有助於預防便祕。

***搭配薏仁,一餐主食就搞定!

如果光喝不加糖的紅豆湯,肯定很多人都難以接受,這時候可以搭配薏仁一同煮成紅豆薏仁湯;薏仁也有豐富的蛋白質,且兩者都是低GI的食物(紅豆:55,薏仁25),可以延緩血糖上升速度,增加飽足感。只要將晚餐替換成一碗紅豆薏仁湯,就可以同時享有飽足感、又能養生減重。

***保溫瓶悶紅豆水,隨身攜帶當水喝

台灣女藝人蔡依林曾在養生書籍中大方分享自己每天都會喝紅豆茯苓蓮子湯來消水腫,且會在保溫杯中放紅豆悶出紅豆水,隨身攜帶飲用;名模隋棠也靠這招解決水腫問題。

只要將手抓一把的紅豆放入500~700毫升的保溫瓶中,並倒入熱開水,搖晃瓶身讓紅豆悶一下,之後將紅豆撈出,單喝水就可。如果要在家中煮一鍋,可以使用紅豆140克、水2公升,放入鍋子煮1小時以上,煮的過程不要讓紅豆爆開,接著將紅豆撈出,喝留下來的水即可。

不過要提醒的是,紅豆主要還是針對濕氣重、下半身水腫型的肥胖者才有明顯效果;且在烹調上,如果要另外加糖最好選擇黑糖或是蜂蜜,適量即可,以免反而徒增不少熱量。而胃腸不好的人,豆類也有可能會增加胃脹氣不適的可能,可以先實行1~2周,依照個人身體情況再決定要不要繼續食用。

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【月經來大吃甜食不會胖!?】

【月經來大吃甜食不會胖!?】</p><br /> <p>千萬別以為月經期間吃甜食、巧克力,不會發胖,或是誤以為月經來潮時,代謝特別好,是減重的最佳時機,這可都是美麗的誤會,且常與月經前的生理性水腫有關。這種生理性的水腫,可能是體內促腎上腺素皮質醇(Adrenocorticotropic hormone,簡稱ACTH )增加、女性荷爾蒙變化或是血管滲透性增加,導致體內水分儲積、食慾增加、容易水腫,看起來會比平日臃腫一些,並且特別想吃東西。</p><br /> <p>經期開始後,水腫問題會慢慢改善,因此容易讓人有「變瘦的錯覺」。然而,不管是經前還是經期中,巧克力的熱量並不會因此而消失,若毫無節制地尋求高熱量甜食的慰藉,多餘的熱量一樣會轉化成活生生的脂肪喔
千萬別以為月經期間吃甜食、巧克力,不會發胖,或是誤以為月經來潮時,代謝特別好,是減重的最佳時機,這可都是美麗的誤會,且常與月經前的生理性水腫有關。這種生理性的水腫,可能是體內促腎上腺素皮質醇(Adrenocorticotropic hormone,簡稱ACTH )增加、女性荷爾蒙變化或是血管滲透性增加,導致體內水分儲積、食慾增加、容易水腫,看起來會比平日臃腫一些,並且特別想吃東西。

經期開始後,水腫問題會慢慢改善,因此容易讓人有「變瘦的錯覺」。然而,不管是經前還是經期中,巧克力的熱量並不會因此而消失,若毫無節制地尋求高熱量甜食的慰藉,多餘的熱量一樣會轉化成活生生的脂肪喔

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【Tp&b瘦知識】黃金周日最甩脂 減重不倦怠4秘訣</p><br /><br /><br /> <p>纖細窈窕的審美觀下,減重成為多數女性畢生的功課,幾乎人人都發展出自己的「甩肉勝利公式」,但何時執行公式最能讓人持久瘦身呢?有研究發現,從週日或週一開始減重,最能夠熬過減肥倦怠期,達到瘦身的預期目標,而週二開始的減重計畫則最容易讓人放棄,復胖率也高?!</p><br /><br /><br /> <p>◎ 黃金減重日 研究:周日最佳、周二最差</p><br /><br /><br /> <p>英國「特易購飲食網站」(Tesco diets)曾針對2千名減重者的飲食紀錄做分析,發現每名女性一年至少會進行2次節食計畫,其中以周日或周一開啟計畫的減重效果最好,平均每個星期可甩肉3.6公斤,其中高達8成8較不會在結束計畫後復胖。</p><br /><br /><br /> <p>而每個星期二則堪稱為「黑色減重日」,研究發現從周二開始減肥計畫的人,多數人因受不了飲食上的嚴格控制,且對於減肥感到疲憊,大多數人會在周五停止減重計畫,最多只能堅持1個星期。特別的是,當他們恢復正常生活後,辛苦減去的肥肉會快速回歸原位,難以保持瘦身的成果。</p><br /><br /><br /> <p>研究團隊表示,擬定減肥計畫時需耗費時間思考和準備,而假日剛好是一周最能放鬆心情、擺脫工作煩惱的時候,減重者有充分的時間可慢慢規劃,悠閒地購買食物和設計減重食譜;週二正好是「憂鬱星期一」的隔天,工作忙碌、情緒不佳,若再耗費心神去擬定減重計畫,容易讓心情變得更差,越減越痛苦,最後決定放棄,此時的減重效果自然不見變好,甚至容易復胖。</p><br /><br /><br /> <p>◎ 周日放假最開心 減重壓力小</p><br /><br /><br /> <p>對於這套「減肥最佳時間表」的說法,曾經與體重數字奮戰的美女營養師趙函穎也深表認同,她指出,減重是一件「意願大於一切」的工作,需專注力和好心情相互配合才能堅持到底,但現代人周間工作忙碌、壓力大,嚴格的減重計畫就像個緊箍咒,綁得越緊,掙脫的意願就越強,因此常有人才減重幾天就自動放棄。</p><br /><br /><br /> <p>趙函穎營養師表示,從自己的減重經驗也發現,周日開始的減重計畫,因開啟時的心情輕鬆,執行2、3天後遇到俗稱「小周末」的周三,愉快的心情可稍稍舒緩體重控制的不耐,讓人堅持甩肉的計畫,而再過2天則是周五,稍微放縱自己吃些美食,歡樂的情緒更有助於假日擬定和執行接續的減重計畫。</p><br /><br /><br /> <p>◎ 熬過減重倦怠期 營養師傳授4技巧</p><br /><br /><br /> <p>減重是個漫長的過程,如何克服減重倦怠期?趙函穎營養師建議擬定減重計畫時把握4個黃金原則:</p><br /><br /><br /> <p>1.彈性計畫:</p><br /><br /><br /> <p>每個減重者的執行度不一,擬定減重計畫時應考量個人行動力,規劃合適的減重進度,不宜太嚴格,且應避免長時間維持單一食物或種類的減肥法。依據個人減重情況,平均減重每3天或6天後休息一天,讓自己喘口氣,吃吃別的東西,可減輕減重的痛苦,讓人更有意願堅持到底。</p><br /><br /><br /> <p>2.選對食物:</p><br /><br /><br /> <p>平日的減重飲食計畫中,高纖蔬果絕對不能少,減重者應符合「蔬果579原則」,若想在定期的減重休息日吃些巧克力、肉類犒賞自己,仍應保持充足的蔬果量。此外,減重應避免惡性的低卡路里減重法,應均衡攝取各類食物,若過度嚴格限制熱量,反而會讓基礎代謝率變慢,不利於減重計畫的持久度。</p><br /><br /><br /> <p>3.循序漸進:</p><br /><br /><br /> <p>就像運動一樣,飲食減重也要循序漸進,不可為了達到目標而太激進,如此容易出現體重拉扯、復胖的現象,無形中離窈窕身材越來越遠。</p><br /><br /><br /> <p>4.假日開始:</p><br /><br /><br /> <p>如上述研究所示,假日是一個星期中最休閒、放鬆的時候,最適合擬定和執行減重計畫。</p><br /><br /><br /> <p>冬天貴婦最愛.躺著紓壓兼塑身?!怎麼瘦?看這裡!!!<br /><br /><br /><br /> ✿魔塑美腹精雕精油芳療課程<br /><br /><br /><br /> ✿→http://goo.gl/dZa8av<br /><br /><br /><br /> ✿專屬您最專業的體態管理顧問【Tp&b天然有機芳療SPA館】<br /><br /><br /><br /> ✿按讚加入粉絲團→http://goo.gl/CNErX4<br /><br /><br /><br /> ✿全程芳療級精油+傳統手技!!百萬部落客推薦!!

纖細窈窕的審美觀下,減重成為多數女性畢生的功課,幾乎人人都發展出自己的「甩肉勝利公式」,但何時執行公式最能讓人持久瘦身呢?有研究發現,從週日或週一開始減重,最能夠熬過減肥倦怠期,達到瘦身的預期目標,而週二開始的減重計畫則最容易讓人放棄,復胖率也高?!

◎ 黃金減重日 研究:周日最佳、周二最差

英國「特易購飲食網站」(Tesco diets)曾針對2千名減重者的飲食紀錄做分析,發現每名女性一年至少會進行2次節食計畫,其中以周日或周一開啟計畫的減重效果最好,平均每個星期可甩肉3.6公斤,其中高達8成8較不會在結束計畫後復胖。

而每個星期二則堪稱為「黑色減重日」,研究發現從周二開始減肥計畫的人,多數人因受不了飲食上的嚴格控制,且對於減肥感到疲憊,大多數人會在周五停止減重計畫,最多只能堅持1個星期。特別的是,當他們恢復正常生活後,辛苦減去的肥肉會快速回歸原位,難以保持瘦身的成果。

研究團隊表示,擬定減肥計畫時需耗費時間思考和準備,而假日剛好是一周最能放鬆心情、擺脫工作煩惱的時候,減重者有充分的時間可慢慢規劃,悠閒地購買食物和設計減重食譜;週二正好是「憂鬱星期一」的隔天,工作忙碌、情緒不佳,若再耗費心神去擬定減重計畫,容易讓心情變得更差,越減越痛苦,最後決定放棄,此時的減重效果自然不見變好,甚至容易復胖。

◎ 周日放假最開心 減重壓力小

對於這套「減肥最佳時間表」的說法,曾經與體重數字奮戰的美女營養師趙函穎也深表認同,她指出,減重是一件「意願大於一切」的工作,需專注力和好心情相互配合才能堅持到底,但現代人周間工作忙碌、壓力大,嚴格的減重計畫就像個緊箍咒,綁得越緊,掙脫的意願就越強,因此常有人才減重幾天就自動放棄。

趙函穎營養師表示,從自己的減重經驗也發現,周日開始的減重計畫,因開啟時的心情輕鬆,執行2、3天後遇到俗稱「小周末」的周三,愉快的心情可稍稍舒緩體重控制的不耐,讓人堅持甩肉的計畫,而再過2天則是周五,稍微放縱自己吃些美食,歡樂的情緒更有助於假日擬定和執行接續的減重計畫。

◎ 熬過減重倦怠期 營養師傳授4技巧

減重是個漫長的過程,如何克服減重倦怠期?趙函穎營養師建議擬定減重計畫時把握4個黃金原則:

1.彈性計畫:

每個減重者的執行度不一,擬定減重計畫時應考量個人行動力,規劃合適的減重進度,不宜太嚴格,且應避免長時間維持單一食物或種類的減肥法。依據個人減重情況,平均減重每3天或6天後休息一天,讓自己喘口氣,吃吃別的東西,可減輕減重的痛苦,讓人更有意願堅持到底。

2.選對食物:

平日的減重飲食計畫中,高纖蔬果絕對不能少,減重者應符合「蔬果579原則」,若想在定期的減重休息日吃些巧克力、肉類犒賞自己,仍應保持充足的蔬果量。此外,減重應避免惡性的低卡路里減重法,應均衡攝取各類食物,若過度嚴格限制熱量,反而會讓基礎代謝率變慢,不利於減重計畫的持久度。

3.循序漸進:

就像運動一樣,飲食減重也要循序漸進,不可為了達到目標而太激進,如此容易出現體重拉扯、復胖的現象,無形中離窈窕身材越來越遠。

4.假日開始:

如上述研究所示,假日是一個星期中最休閒、放鬆的時候,最適合擬定和執行減重計畫。

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【如何判斷你有沒有患上''辦公臀''?】</p><br /><br /><br /><br /> <p>俯臥在床上,翹起一條腿,保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角,並且腳掌朝向天花板,同時用力收縮屁股上的肌肉,緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米,保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘,並且只覺得臀部肌肉緊張,說明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動,或是感覺到腿和下背部處於緊繃狀態。這就說明你的臀部肌肉功能存在問題,要注意預防患上''辦公臀''了!

俯臥在床上,翹起一條腿,保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角,並且腳掌朝向天花板,同時用力收縮屁股上的肌肉,緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米,保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘,並且只覺得臀部肌肉緊張,說明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動,或是感覺到腿和下背部處於緊繃狀態。這就說明你的臀部肌肉功能存在問題,要注意預防患上''辦公臀''了!

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做菜少不了的辛香料,竟然是減肥的好幫手?!

【Tp&b生活小百科】打敗脂肪!提高減肥成效的辛香料</p><br /><br /><br /> <p>做菜少不了的辛香料,竟然是減肥的好幫手?!</p><br /><br /><br /> <p>辛香料獨特的香味不僅幫料理畫龍點睛,當成調味料更是美味滿分!接下來馬上為大家介紹,具有提高減肥效率的辛香料有哪幾種。</p><br /><br /><br /> <p>1.香菜(Coriander)</p><br /><br /><br /> <p>香菜常出現在泰式料理中,印度料理會取用種子,具有整腸健胃的效果。最近研究發現,它還有幫助體內排出重金屬,清除有害物質、有效排毒、提高代謝的功用。</p><br /><br /><br /> <p>2.羅勒</p><br /><br /><br /> <p>羅勒在義大利非常普遍,是極具優良藥效的香草植物。維它命E、鈣、鐵質豐富,能促進血液循環、提高代謝。搭配番茄口感絕佳搭,使番茄醬汁、番茄湯更顯美味。</p><br /><br /><br /> <p>3.迷迭香</p><br /><br /><br /> <p>在義大利多用迷迭香消除魚、肉的腥味。 抗氧化功效的植物化學物質含量豐富,能幫助腸內排出廢氣,也有利尿、排汗效果。</p><br /><br /><br /> <p>4.芥菜</p><br /><br /><br /> <p>芥菜香氣刺鼻,能促進消化、幫助脂肪分解。拿來提味、搭配肉也剛剛好。</p><br /><br /><br /> <p>5.胡椒</p><br /><br /><br /> <p>胡椒是萬能調味料,更具有絕佳燃燒脂肪效果。胡椒鹼的辛辣成分能使血管擴張、讓血流暢通。白胡椒比較常見,試試辣度較強的黑胡椒、紅胡椒也不錯喔!</p><br /><br /><br /> <p>6.辣椒</p><br /><br /><br /> <p>辣椒中的辣椒素能促進血液循環,幫助體內脂肪分解,還能改善手腳冰冷的問題。</p><br /><br /><br /> <p>調味料不該只是配角,和主餐巧妙搭配得宜,能抑制油脂吸收、提高代謝。一次無法吃進太多的量,養成習慣每次少量攝取才是最重要的。是不是感覺自己要變漂亮了呢!?最近超市都可以買得到了,有機會不妨試看看喔!</p><br /><br /><br /> <p>冬天貴婦最愛.躺著紓壓兼塑身?!怎麼瘦?看這裡!!!<br /><br /><br /><br /> ✿魔塑美腹精雕精油芳療課程<br /><br /><br /><br /> ✿→http://goo.gl/dZa8av<br /><br /><br /><br /> ✿專屬您最專業的體態管理顧問【Tp&b天然有機芳療SPA館】<br /><br /><br /><br /> ✿按讚加入粉絲團→http://goo.gl/CNErX4<br /><br /><br /><br /> ✿全程芳療級精油+傳統手技!!百萬部落客推薦!!
辛香料獨特的香味不僅幫料理畫龍點睛,當成調味料更是美味滿分!接下來馬上為大家介紹,具有提高減肥效率的辛香料有哪幾種。

1.香菜(Coriander)

香菜常出現在泰式料理中,印度料理會取用種子,具有整腸健胃的效果。最近研究發現,它還有幫助體內排出重金屬,清除有害物質、有效排毒、提高代謝的功用。

2.羅勒

羅勒在義大利非常普遍,是極具優良藥效的香草植物。維它命E、鈣、鐵質豐富,能促進血液循環、提高代謝。搭配番茄口感絕佳搭,使番茄醬汁、番茄湯更顯美味。

3.迷迭香

在義大利多用迷迭香消除魚、肉的腥味。 抗氧化功效的植物化學物質含量豐富,能幫助腸內排出廢氣,也有利尿、排汗效果。

4.芥菜

芥菜香氣刺鼻,能促進消化、幫助脂肪分解。拿來提味、搭配肉也剛剛好。

5.胡椒

胡椒是萬能調味料,更具有絕佳燃燒脂肪效果。胡椒鹼的辛辣成分能使血管擴張、讓血流暢通。白胡椒比較常見,試試辣度較強的黑胡椒、紅胡椒也不錯喔!

6.辣椒

辣椒中的辣椒素能促進血液循環,幫助體內脂肪分解,還能改善手腳冰冷的問題。

調味料不該只是配角,和主餐巧妙搭配得宜,能抑制油脂吸收、提高代謝。一次無法吃進太多的量,養成習慣每次少量攝取才是最重要的。是不是感覺自己要變漂亮了呢!?最近超市都可以買得到了,有機會不妨試看看喔!

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腳底按摩是以刺激原理,按摩病變器官或腺體的反射區帶,使其恢復原有功能,保持健康的自然健康法,使我們的身體藉著新陳代謝作用,達成排除體內乳酸、毒素等廢物的功能

皮膚方面:由於皮膚內含許多的血管、汗腺、淋巴腺、皮脂腺等組織,具有代謝、調節體溫、保護皮下組織不受傷害的功能,透過按摩可使皮脂分泌順暢、皮膚柔嫩、面色紅潤、減少皺紋,按摩還可加速代謝,減少脂肪,有助於減肥瘦身喔!

【腳底按摩的好處 】</p><br /><br /><br /><br /> <p>腳底按摩是以刺激原理,按摩病變器官或腺體的反射區帶,使其恢復原有功能,保持健康的自然健康法,使我們的身體藉著新陳代謝作用,達成排除體內乳酸、毒素等廢物的功能</p><br /><br /><br /><br /> <p>皮膚方面:由於皮膚內含許多的血管、汗腺、淋巴腺、皮脂腺等組織,具有代謝、調節體溫、保護皮下組織不受傷害的功能,透過按摩可使皮脂分泌順暢、皮膚柔嫩、面色紅潤、減少皺紋,按摩還可加速代謝,減少脂肪,有助於減肥瘦身喔!

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資料來源/39健康網
下面這些冬季最佳減肥食物是冬天裡常見的,又是減肥效果不錯的食物。減肥的人可以多吃點,嘗試著用這些減肥食物做一些減肥食譜,幫助燃脂瘦身。
【Tp&b瘦知識】必看!冬季減肥必吃食物排行</p> <p>資料來源/39健康網<br /> 下面這些冬季最佳減肥食物是冬天裡常見的,又是減肥效果不錯的食物。減肥的人可以多吃點,嘗試著用這些減肥食物做一些減肥食譜,幫助燃脂瘦身。</p> <p>★冬季最佳減肥食物排行榜</p> <p>◎ 牛奶:<br /> 牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質,它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁,又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產生。</p> <p>◎ 蘋果:<br /> 蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果,堅持一個月,大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低,而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水準會升高。實驗證明,大約80%的高脂血症患者的膽固醇水平會降低。</p> <p>◎ 大蒜:<br /> 大蒜是含硫化合物的混合物,可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成,有助於增加高密度脂蛋白。</p> <p>◎ 韭菜:<br /> 韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養,其中包括多餘的脂肪。</p> <p>◎ 洋蔥:<br /> 洋蔥含前列腺素A,這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,還可預防動脈硬化。40歲的人要多吃點。</p> <p>◎ 香菇:<br /> 能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水準,經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。</p> <p>◎ 胡蘿蔔:<br /> 富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水準降低。</p> <p>冬天女星最愛.躺著紓壓兼塑身?!怎麼瘦?看這裡!!!<br /> ✿魔塑美腹精雕精油芳療課程<br /> ✿→http://goo.gl/dZa8av<br /> ✿專屬您最專業的體態管理顧問【Tp&b天然有機芳療SPA館】<br /> ✿按讚加入粉絲團→http://goo.gl/CNErX4<br /> ✿全程芳療級精油+傳統手技!!百萬部落客推薦!!
★冬季最佳減肥食物排行榜

◎ 牛奶
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質,它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁,又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產生。

◎ 蘋果
蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果,堅持一個月,大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低,而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水準會升高。實驗證明,大約80%的高脂血症患者的膽固醇水平會降低。

 大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物,可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成,有助於增加高密度脂蛋白。

◎ 韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養,其中包括多餘的脂肪。

◎ 洋蔥
洋蔥含前列腺素A,這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,還可預防動脈硬化。40歲的人要多吃點。

◎ 香菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水準,經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。

◎ 胡蘿蔔
富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水準降低。

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【Tp&b生活小百科】5類食物 從飲食中對抗鼻子過敏</p><br /> <p>1.百香果、鳳梨:生物類黃酮</p><br /> <p>生物類黃酮(bioflavonoid)是一種抗氧化物,能夠幫助調節免疫力、清除自由基。百香果與鳳梨是生物類黃酮最多的水果,且鳳梨含有一種獨特的「鳳梨酵素」(bromelain),不但可以分解蛋白質與脂肪,還有助緩解皮膚、鼻子的過敏症狀,減輕鼻塞症狀、讓呼吸較暢通。<br /><br /> 不過鳳梨對某些體質的人來說,可能會有問題,例如腸胃虛弱,或是有腎臟問題的患者,相對來說,百香果性質更為平和,多吃這些水果是鼻過敏患者很好的選擇。</p><br /> <p>2.魚油:Omega-3 不飽和脂肪酸<br /><br /> 國際研究文獻上,目前只有魚油、益生菌兩種健康食品,被證實的確有改善氣喘、過敏的效果,因此不少媽媽也從懷孕期開始就補充魚油,預防胎兒先天過敏性體質。富含Omega-3的食物包括鮭魚、鯖魚、沙丁魚,或是堅果類食物、雞蛋。</p><br /> <p>3.優格、優酪乳:益生菌、乳酸菌<br /><br /> 優酪乳與優格這一類含有豐富乳酸菌(probiotic lactobacillus)的食品,是鼻過敏患者不可或缺的優良食品,益生菌可以幫助維持腸黏膜完整性,減少過敏原吸收,也能減少人體內某些特定抗體的數量,進而避免過敏反應的發生。</p><br /> <p>4.檸檬蘋果醋:維他命C<br /><br /> 蘋果醋含有鉀,可以幫助減少呼吸道黏液產生,將蘋果醋加水稀釋飲用,可加入一些檸檬或辣椒粉(cayenne pepper),更能加強維他命C成份,維他命C可以幫助增強免疫系統、並減少發炎情形,從新鮮水果與蔬菜中攝取維生素C也是很好的選擇。</p><br /> <p>增強免疫力不僅可以減少冬天感冒的機率,還能進一步預防過敏產生,因此除了上述食物外,蜂蜜也是治療過敏常見的食材之一,對於支氣管、氣喘過敏也有緩解的助益。除了食物攝取要注意,居住環境也要記得保持空氣流通,避免潮濕,在冬天溫差大時,出門記得戴口罩保護鼻口溫暖,減少過敏發作。</p><br /> <p>冬天也能減單瘦?!怎麼瘦?看這裡!!!<br /><br /> ✿魔塑美腹精雕精油芳療課程<br /><br /> ✿→http://goo.gl/dZa8av<br /><br /> ✿專屬您最專業的體態管理顧問【Tp&b天然有機芳療SPA館】<br /><br /> ✿按讚加入粉絲團→http://goo.gl/CNErX4<br /><br /> ✿全程芳療級精油+傳統手技!!百萬部落客推薦!!

1.百香果、鳳梨:生物類黃酮

生物類黃酮(bioflavonoid)是一種抗氧化物,能夠幫助調節免疫力、清除自由基。百香果與鳳梨是生物類黃酮最多的水果,且鳳梨含有一種獨特的「鳳梨酵素」(bromelain),不但可以分解蛋白質與脂肪,還有助緩解皮膚、鼻子的過敏症狀,減輕鼻塞症狀、讓呼吸較暢通。
不過鳳梨對某些體質的人來說,可能會有問題,例如腸胃虛弱,或是有腎臟問題的患者,相對來說,百香果性質更為平和,多吃這些水果是鼻過敏患者很好的選擇。

2.魚油:Omega-3 不飽和脂肪酸
國際研究文獻上,目前只有魚油、益生菌兩種健康食品,被證實的確有改善氣喘、過敏的效果,因此不少媽媽也從懷孕期開始就補充魚油,預防胎兒先天過敏性體質。富含Omega-3的食物包括鮭魚、鯖魚、沙丁魚,或是堅果類食物、雞蛋。

3.優格、優酪乳:益生菌、乳酸菌
優酪乳與優格這一類含有豐富乳酸菌(probiotic lactobacillus)的食品,是鼻過敏患者不可或缺的優良食品,益生菌可以幫助維持腸黏膜完整性,減少過敏原吸收,也能減少人體內某些特定抗體的數量,進而避免過敏反應的發生。

4.檸檬蘋果醋:維他命C
蘋果醋含有鉀,可以幫助減少呼吸道黏液產生,將蘋果醋加水稀釋飲用,可加入一些檸檬或辣椒粉(cayenne pepper),更能加強維他命C成份,維他命C可以幫助增強免疫系統、並減少發炎情形,從新鮮水果與蔬菜中攝取維生素C也是很好的選擇。

增強免疫力不僅可以減少冬天感冒的機率,還能進一步預防過敏產生,因此除了上述食物外,蜂蜜也是治療過敏常見的食材之一,對於支氣管、氣喘過敏也有緩解的助益。除了食物攝取要注意,居住環境也要記得保持空氣流通,避免潮濕,在冬天溫差大時,出門記得戴口罩保護鼻口溫暖,減少過敏發作。

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【Tp&b輕生活】大餐後!吃什麼可以給腸子洗澡</p> <p>1.檸檬:排毒通便抗衰老:檸檬是營養和藥用價值都極高的水果,具有很強的抗氧化作用,對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。檸檬還具有生津止渴、和胃降逆、化痰止咳的功效。</p> <p>2.白蘿蔔:解膩減肥又抗癌:大魚大肉過後最解油膩的東西是白蘿蔔。白蘿蔔具有消積、祛談、利尿、止瀉等效用。</p> <p>3.木瓜:調整腸胃去油膩:木瓜中含有大量的木瓜蛋白酶,又稱木瓜酵素,對動植物蛋白有較強的水解能力,因此可以解除食物中的油膩。</p> <p>冬天也能減單瘦?!怎麼瘦?看這裡!!!<br /> ✿魔塑美腹精雕精油芳療課程<br /> ✿→http://goo.gl/dZa8av<br /> ✿專屬您最專業的體態管理顧問【Tp&b天然有機芳療SPA館】<br /> ✿按讚加入粉絲團→http://goo.gl/CNErX4<br /> ✿全程芳療級精油+傳統手技!!百萬部落客推薦!!

1.檸檬:排毒通便抗衰老:檸檬是營養和藥用價值都極高的水果,具有很強的抗氧化作用,對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。檸檬還具有生津止渴、和胃降逆、化痰止咳的功效。

2.白蘿蔔:解膩減肥又抗癌:大魚大肉過後最解油膩的東西是白蘿蔔。白蘿蔔具有消積、祛談、利尿、止瀉等效用。

3.木瓜:調整腸胃去油膩:木瓜中含有大量的木瓜蛋白酶,又稱木瓜酵素,對動植物蛋白有較強的水解能力,因此可以解除食物中的油膩。

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【Tp&b輕生活】笑的養生功效</p> <p>1.緩解體內各種疼痛;</p> <p>2.大笑10分鐘可以增加能量消耗,使人心跳加速,燃燒一定量的卡路里;</p> <p>3.笑能令體內的白細胞增加,增強免疫力;</p> <p>4.笑能使血液循環更好,減少心臟病發生的機會;</p> <p>5.愛笑的人更容易得到好處;</p> <p>6.笑能趕走壓力;</p> <p>7.讓人更年輕;</p> <p>8.使人保持樂觀積極。</p> <p>冬天也能減單瘦?!怎麼瘦?看這裡!!!<br /> ✿魔塑美腹精雕精油芳療課程<br /> ✿→http://goo.gl/dZa8av<br /> ✿專屬您最專業的體態管理顧問【Tp&b天然有機芳療SPA館】<br /> ✿按讚加入粉絲團→http://goo.gl/CNErX4<br /> ✿全程芳療級精油+傳統手技!!百萬部落客推薦!!

1.緩解體內各種疼痛;

2.大笑10分鐘可以增加能量消耗,使人心跳加速,燃燒一定量的卡路里;

3.笑能令體內的白細胞增加,增強免疫力;

4.笑能使血液循環更好,減少心臟病發生的機會;

5.愛笑的人更容易得到好處;

6.笑能趕走壓力;

7.讓人更年輕;

8.使人保持樂觀積極。

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●國泰醫院身心科醫師 陳國華

【Tp&b芳香分享】芳香「療」人心 拯救你的憂鬱和疲憊</p> <p>●國泰醫院身心科醫師 陳國華</p> <p> 「芳香療法」雖是本世紀才出現的字眼,其實早在幾千年前,聰明的人類就已經懂得利用植物萃取的精油或燃燒花香所產生的煙和香氣來治病。現在有越來越多的人發現芳香療法的好處及優點,並且利用它來維持身心的健康,國外醫學界也認為在傳統的藥物治療之下,再配合芳香療法來治病,效果很好,儼然已成為新世紀的趨勢。</p> <p> 進入二十一世紀的人們要焦慮的事很多,自然壓力大、自律神經失調、憂鬱、失眠、緊張……這些文明病接踵而來。要排解和釋放這些害人壓力,芳香療法算是最直接、方便,且能柔性治療黑色情緒的方式之一。</p> <p> 芳香療法的重要特色就是精油微妙的廣泛使用,許多精油都會引發類似的生理特性—溫暖、安撫、平靜、平衡,其方法有很多種,讓我們來談談主要的模式(按摩、泡芳香浴及薰香)。</p> <p>◎ 按摩:是藉由合格芳療師和患者之間的肌膚接觸和照顧,再加上精油溫和地調整患者的心靈,同時整合了身體和心靈雙方面的治療,讓適量的精油進入血液循環,產生療效。也就是說,芳療師和患者之間良好的信任和同理心的建立,有助於患者情緒的抒發,這很類似心理醫師和患者之間的互動,只是方式不同罷了!</p> <p>◎ 泡芳香浴:幾滴的精油就會有放鬆、溫暖、鎮定的效果,且只需十五至二十分鐘,就可發揮精油的功效和療效,透過蒸氣的方式,使浮在水面的精油和皮膚接觸,進而吸收,有效地促進身心健康。持續性的泡澡效果將更顯著,泡芳香浴最大的優點是在家隨時就可進行,且花不了多少錢的。</p> <p>◎ 薰香:是利用各種不同的器具,如薰香燈、薰香燭等,以加熱或燃燒的方式使精油的芳香氣味散佈在空氣中,一呼一吸中達到療效,再傳到頭腦,這時頭腦接受的是舒適和放鬆。精油特有的香氣是可以喚醒人們內心深處愉悅的記憶,選一些自己喜歡的味道,讓自己很容易就處在愉悅的情境中,自然地就容易使人全身放鬆舒緩,達到很好的療效。</p> <p> 就身心症候群來說,哪些精油是較有療效的呢?</p> <p> 一、以抗憂鬱來說:如佛手柑、天竺葵、乳香、快樂鼠尾草、葡萄柚、茉莉、薰衣草、香蜂草、金合歡、橙花、玫瑰、岩蘭草、依蘭等。</p> <p> 二、以放鬆身心、減壓來說:如佛手柑、安息香、洋甘菊、薰衣草、玫瑰、桔、檸檬馬鞭草等。</p> <p> 三、以幫助睡眠來說:可用乳香、薰衣草、馬鬱蘭、橙花、檸檬馬鞭草等。</p> <p> 芳香療法對身心有極佳的療效,但使用精油一段時間後,精神狀況若未見改善,那你可就要找專業的精神科醫師為你診治囉!<br /> (本文作者為國泰醫院身心科醫師)   <br /> 原文:http://www.libertytimes.com.tw/2001/new/may/16/today-m1.htm</p> <p>冬天運用芳香療法也能減單瘦?!怎麼瘦?看這裡!!!<br /> ✿魔塑美腹精雕精油芳療課程<br /> ✿→http://goo.gl/dZa8av<br /> ✿專屬您最專業的體態管理顧問【Tp&b天然有機芳療SPA館】<br /> ✿按讚加入粉絲團→http://goo.gl/CNErX4<br /> ✿全程芳療級精油+傳統手技!!百萬部落客推薦!!
「芳香療法」雖是本世紀才出現的字眼,其實早在幾千年前,聰明的人類就已經懂得利用植物萃取的精油或燃燒花香所產生的煙和香氣來治病。現在有越來越多的人發現芳香療法的好處及優點,並且利用它來維持身心的健康,國外醫學界也認為在傳統的藥物治療之下,再配合芳香療法來治病,效果很好,儼然已成為新世紀的趨勢。

進入二十一世紀的人們要焦慮的事很多,自然壓力大、自律神經失調、憂鬱、失眠、緊張……這些文明病接踵而來。要排解和釋放這些害人壓力,芳香療法算是最直接、方便,且能柔性治療黑色情緒的方式之一。

芳香療法的重要特色就是精油微妙的廣泛使用,許多精油都會引發類似的生理特性—溫暖、安撫、平靜、平衡,其方法有很多種,讓我們來談談主要的模式(按摩、泡芳香浴及薰香)。

◎ 按摩:是藉由合格芳療師和患者之間的肌膚接觸和照顧,再加上精油溫和地調整患者的心靈,同時整合了身體和心靈雙方面的治療,讓適量的精油進入血液循環,產生療效。也就是說,芳療師和患者之間良好的信任和同理心的建立,有助於患者情緒的抒發,這很類似心理醫師和患者之間的互動,只是方式不同罷了!

◎ 泡芳香浴:幾滴的精油就會有放鬆、溫暖、鎮定的效果,且只需十五至二十分鐘,就可發揮精油的功效和療效,透過蒸氣的方式,使浮在水面的精油和皮膚接觸,進而吸收,有效地促進身心健康。持續性的泡澡效果將更顯著,泡芳香浴最大的優點是在家隨時就可進行,且花不了多少錢的。

◎ 薰香:是利用各種不同的器具,如薰香燈、薰香燭等,以加熱或燃燒的方式使精油的芳香氣味散佈在空氣中,一呼一吸中達到療效,再傳到頭腦,這時頭腦接受的是舒適和放鬆。精油特有的香氣是可以喚醒人們內心深處愉悅的記憶,選一些自己喜歡的味道,讓自己很容易就處在愉悅的情境中,自然地就容易使人全身放鬆舒緩,達到很好的療效。

就身心症候群來說,哪些精油是較有療效的呢?

一、以抗憂鬱來說:如佛手柑、天竺葵、乳香、快樂鼠尾草、葡萄柚、茉莉、薰衣草、香蜂草、金合歡、橙花、玫瑰、岩蘭草、依蘭等。

二、以放鬆身心、減壓來說:如佛手柑、安息香、洋甘菊、薰衣草、玫瑰、桔、檸檬馬鞭草等。

三、以幫助睡眠來說:可用乳香、薰衣草、馬鬱蘭、橙花、檸檬馬鞭草等。

芳香療法對身心有極佳的療效,但使用精油一段時間後,精神狀況若未見改善,那你可就要找專業的精神科醫師為你診治囉!
(本文作者為國泰醫院身心科醫師)
原文:http://www.libertytimes.com.tw/2001/new/may/16/today-m1.htm

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OMEG A3 優良油脂攝取來源

根據南澳大學的研究結果,長期攝取足夠的OMEGA3不飽和脂肪酸,可以降低體脂肪、體重,且OMEGA3會在身體內轉化成EPA和DHA,兩者可以幫助降低血液膽固醇、穩定血壓,減輕過敏發炎、提高免疫力,是優良油脂來源。

而衍生而來的OMEGA減肥法,是將這種營養攝取概念統整起來,強調透過長期飲食調整的方式,健康瘦身。平均而言,照著原則吃1個月左右,就可以減輕2.5公斤。
【Tp&b輕纖生活實踐】地中海飲食 吃足10食物就會瘦</p><br /> <p>OMEGA3優良油脂攝取來源</p><br /> <p>根據南澳大學的研究結果,長期攝取足夠的OMEGA3不飽和脂肪酸,可以降低體脂肪、體重,且OMEGA3會在身體內轉化成EPA和DHA,兩者可以幫助降低血液膽固醇、穩定血壓,減輕過敏發炎、提高免疫力,是優良油脂來源。</p><br /> <p>而衍生而來的OMEGA減肥法,是將這種營養攝取概念統整起來,強調透過長期飲食調整的方式,健康瘦身。平均而言,照著原則吃1個月左右,就可以減輕2.5公斤。</p><br /> <p>***每天吃足10種食物就會瘦</p><br /> <p>【蛋白質】</p><br /> <p>◎ 150公克的油性魚類。例如鮭魚、鯖魚、鱸魚,不過煙燻鮭魚類偶爾吃就好,因煙燻過程可能會有致癌物的問題,而魚皮有大量OMEGA3成份,可以多吃。</p><br /> <p>◎ 125公克的牛肉、羊腿、豬肋排。</p><br /> <p>◎ 175公克海鮮。例如蝦、蟹、魷魚、章魚、蛤蜊,再補充1~2顆魚油膠囊。</p><br /> <p>【油】</p><br /> <p>◎ 橄欖油。被多數營養學者所推崇的地中海飲食,食用橄欖油就是一大關鍵,可以降膽固醇、降血壓、抗氧化。</p><br /> <p>◎ 紫蘇油。吃涼拌蔬菜時灑點紫蘇油,OMEGA3含量豐富,但要注意,每天攝取量不得超過2~4克。</p><br /> <p>【堅果、種子】</p><br /> <p>20克綜合堅果。堅果擁有豐富的單元不飽和脂肪酸、礦物質,例如硒和鋅、維生素B和維生素E、蛋白質、纖維、鐵、鈣、鎂等。</p><br /> <p>【維他命C水果】</p><br /> <p>每天至少1份以下水果。芭樂、草莓、木瓜、橘子、奇異果、芒果、柚子、覆盆子、黑醋栗,1份的定義是1顆大的水果再加上2種較小的水果,例如1顆芭樂加奇異果與覆盆子。</p><br /> <p>【綠葉蔬菜】</p><br /> <p>◎150克綠葉蔬菜。甘藍、豆芽、菠菜、芹菜,四季豆、萵苣、海帶,除了OMEGA3之外,也有豐富的鐵、鎂、鈣。<br /><br /> 【彩色食物】</p><br /> <p>◎150克的紅橘黃色蔬果。例如各色彩椒、番茄、胡蘿蔔、玉米。</p><br /> <p>【豆類】</p><br /> <p>150克的豆類。包括蠶豆、豌豆、扁豆、豆腐等,且盡量每周吃2~3次大豆製品,例如豆漿或是豆腐。</p><br /> <p>【鈣質】</p><br /> <p>◎200克低脂優格或含鈣的豆漿優格。</p><br /> <p>◎300毫升的脫脂牛奶或含鈣豆漿。</p><br /> <p>◎100克低脂起司。</p><br /> <p>【優質澱粉】</p><br /> <p>◎1個80克麵包。選擇黑麥、燕麥或雜糧穀物類。</p><br /> <p>◎60克義大利麵/60糙米飯/50克麥片。</p><br /> <p>◎225克馬鈴薯等根莖類。</p><br /> <p>【水】</p><br /> <p>每天8杯水(1杯225~300毫升)。餐前先喝1杯水,幫助增加飽足感,避免吃太多。<br /><br /> 【不限量飲食區】</p><br /> <p>生菜沙拉。萵苣、小黃瓜、洋蔥、芹菜、紅蘿蔔、胡椒、香菇、豆瓣。</p><br /> <p>草本、無糖茶。甘菊或玫瑰果茶、綠茶、鮮檸檬汁,不要喝含糖飲料與汽水。</p><br /> <p>實施OMEGA減肥法,前14天特別重要,要謹守以上原則,重點在於如何選擇攝取優良脂防來源,等兩周過後,身體自然就會適應這樣的飲食方式,之後對於其他高油脂食物就自然失去興趣,讓身體習慣接受健康又無負擔的食物。</p><br /> <p>冬天也能減單瘦?!怎麼瘦?看這裡!!!<br /><br /> ✿魔塑美腹精雕精油芳療課程<br /><br /> ✿→http://goo.gl/dZa8av<br /><br /> ✿專屬您最專業的體態管理顧問【Tp&b天然有機芳療SPA館】<br /><br /> ✿按讚加入粉絲團→http://goo.gl/CNErX4<br /><br /> ✿全程芳療級精油+傳統手技!!百萬部落客推薦!!
***每天吃足10種食物就會瘦

【蛋白質】

◎ 150公克的油性魚類。例如鮭魚、鯖魚、鱸魚,不過煙燻鮭魚類偶爾吃就好,因煙燻過程可能會有致癌物的問題,而魚皮有大量OMEGA3成份,可以多吃。

◎ 125公克的牛肉、羊腿、豬肋排。

◎ 175公克海鮮。例如蝦、蟹、魷魚、章魚、蛤蜊,再補充1~2顆魚油膠囊。

【油】

◎ 橄欖油。被多數營養學者所推崇的地中海飲食,食用橄欖油就是一大關鍵,可以降膽固醇、降血壓、抗氧化。

◎ 紫蘇油。吃涼拌蔬菜時灑點紫蘇油,OMEGA3含量豐富,但要注意,每天攝取量不得超過2~4克。

【堅果、種子】

20克綜合堅果。堅果擁有豐富的單元不飽和脂肪酸、礦物質,例如硒和鋅、維生素B和維生素E、蛋白質、纖維、鐵、鈣、鎂等。

【維他命C水果】

每天至少1份以下水果。芭樂、草莓、木瓜、橘子、奇異果、芒果、柚子、覆盆子、黑醋栗,1份的定義是1顆大的水果再加上2種較小的水果,例如1顆芭樂加奇異果與覆盆子。

【綠葉蔬菜】

◎150克綠葉蔬菜。甘藍、豆芽、菠菜、芹菜,四季豆、萵苣、海帶,除了OMEGA3之外,也有豐富的鐵、鎂、鈣。

【彩色食物】

◎150克的紅橘黃色蔬果。例如各色彩椒、番茄、胡蘿蔔、玉米。

【豆類】

150克的豆類。包括蠶豆、豌豆、扁豆、豆腐等,且盡量每周吃2~3次大豆製品,例如豆漿或是豆腐。

【鈣質】

◎200克低脂優格或含鈣的豆漿優格。

◎300毫升的脫脂牛奶或含鈣豆漿。

◎100克低脂起司。

【優質澱粉】

◎1個80克麵包。選擇黑麥、燕麥或雜糧穀物類。

◎60克義大利麵/60糙米飯/50克麥片。

◎225克馬鈴薯等根莖類。

【水】

每天8杯水(1杯225~300毫升)。餐前先喝1杯水,幫助增加飽足感,避免吃太多。

【不限量飲食區】

生菜沙拉。萵苣、小黃瓜、洋蔥、芹菜、紅蘿蔔、胡椒、香菇、豆瓣。

草本、無糖茶。甘菊或玫瑰果茶、綠茶、鮮檸檬汁,不要喝含糖飲料與汽水。

實施OMEGA減肥法,前14天特別重要,要謹守以上原則,重點在於如何選擇攝取優良脂防來源,等兩周過後,身體自然就會適應這樣的飲食方式,之後對於其他高油脂食物就自然失去興趣,讓身體習慣接受健康又無負擔的食物。

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冷氣團來襲,許多人鎮日昏沈愛睏,肌膚細胞也是一樣,失去工作的動力和活力,造成老舊角質增生、油水分泌不平衡,皮膚乾燥、蠟黃、蒼白甚至出現細紋,膚況遠不如炎夏。營養師表示,堅果含有豐富維生素E,是很好的美容營養素,但每日攝取量應以1匙為宜,以免油脂攝取過量。

【Tp&b生活小百科】堅果滋養蘋果肌 每天一湯匙恰恰好</p><br /> <p>冷氣團來襲,許多人鎮日昏沈愛睏,肌膚細胞也是一樣,失去工作的動力和活力,造成老舊角質增生、油水分泌不平衡,皮膚乾燥、蠟黃、蒼白甚至出現細紋,膚況遠不如炎夏。營養師表示,堅果含有豐富維生素E,是很好的美容營養素,但每日攝取量應以1匙為宜,以免油脂攝取過量。</p><br /> <p>***堅果好處多多 養顏美容、護心臟</p><br /> <p>大千綜合醫院營養室營養師李玉彩表示,堅果含有豐富的單元不飽和脂肪酸及維他命E。單元不飽和脂肪酸有利於控制體內壞的膽固醇,提高好的膽固醇濃度,能減少心血管疾病發生;維他命E是脂溶性的抗氧化劑,可以防止細胞膜上的脂肪酸及磷脂質被氧化,可以維持細胞膜的健康及完整性,減緩衰老,適度補充可養顏美容,有助於滋養出細緻Q彈的蘋果肌。</p><br /> <p>堅果也含有豐富的膳食纖維,有助排便順暢,可讓體內廢物和毒素排出體外,預防宿便囤積所產生的器質病變和發炎物質,體內環保做的好,食物養分可透過血液傳送至皮膚組織,營養不缺,肌膚自然水噹噹。</p><br /> <p>***堅果熱量高 7顆腰果等於45大卡</p><br /> <p>不過,李玉彩營養師提醒,堅果也屬於高熱量食物,建議每日攝取一份就好,相當於1至2個免洗湯匙的量。一份堅果的熱量相當於5克油脂、45大卡,每一份量,約為腰果7顆、花生15顆或核桃2個。</p><br /> <p>女性攝取堅果時應挑選未加工及調味過的原果,以免在無形中攝取過多鹽分、糖分,保養肌膚不成,反而因飲食甜膩和過鹹破壞身體的協調機能,製造更多發炎因子危害健康。</p><br /> <p>【蘋果肌料理:蝦仁炒鮮蔬佐堅果】</p><br /> <p>材料:蝦仁4兩、彩椒4兩、玉米筍數根、核桃2-3個、腰果數顆、油適量、胡椒粉、鹽、米酒少許、細黑胡椒粒適量。</p><br /> <p>做法:</p><br /> <p>堅果可以用炒鍋小火炒熟或烤箱烤熟後,壓成較粗的碎粒備用。</p><br /> <p>蝦仁以少許鹽、胡椒粉和米酒抓拌,醃製10分鐘,之後汆燙備用。</p><br /> <p>彩椒及玉米筍洗淨後切適當大小,起油鍋將彩椒及玉米筍下鍋炒熟,之後再加入蝦仁拌炒,灑上黑胡椒粒,起鍋後再灑上核桃及腰果粒。</p><br /> <p>小叮嚀:堅果可依自己喜好更改,例如:杏仁、黑白芝麻、松子、夏威夷果、花生、瓜子...等。</p><br /> <p>✿毒素OUT!代謝UP!魔塑美腹精雕精油芳療課程<br /><br /> ✿→http://goo.gl/dZa8av<br /><br /> ✿專屬您最專業的體態管理顧問【Tp&b天然有機芳療SPA館】<br /><br /> ✿按讚加入粉絲團→http://goo.gl/CNErX4<br /><br /> ✿全程芳療級精油+傳統手技!!百萬部落客推薦!!

***堅果好處多多 養顏美容、護心臟

大千綜合醫院營養室營養師李玉彩表示,堅果含有豐富的單元不飽和脂肪酸及維他命E。單元不飽和脂肪酸有利於控制體內壞的膽固醇,提高好的膽固醇濃度,能減少心血管疾病發生;維他命E是脂溶性的抗氧化劑,可以防止細胞膜上的脂肪酸及磷脂質被氧化,可以維持細胞膜的健康及完整性,減緩衰老,適度補充可養顏美容,有助於滋養出細緻Q彈的蘋果肌。

堅果也含有豐富的膳食纖維,有助排便順暢,可讓體內廢物和毒素排出體外,預防宿便囤積所產生的器質病變和發炎物質,體內環保做的好,食物養分可透過血液傳送至皮膚組織,營養不缺,肌膚自然水噹噹。

***堅果熱量高 7顆腰果等於45大卡

不過,李玉彩營養師提醒,堅果也屬於高熱量食物,建議每日攝取一份就好,相當於1至2個免洗湯匙的量。一份堅果的熱量相當於5克油脂、45大卡,每一份量,約為腰果7顆、花生15顆或核桃2個。

女性攝取堅果時應挑選未加工及調味過的原果,以免在無形中攝取過多鹽分、糖分,保養肌膚不成,反而因飲食甜膩和過鹹破壞身體的協調機能,製造更多發炎因子危害健康。

【蘋果肌料理:蝦仁炒鮮蔬佐堅果】

材料:蝦仁4兩、彩椒4兩、玉米筍數根、核桃2-3個、腰果數顆、油適量、胡椒粉、鹽、米酒少許、細黑胡椒粒適量。

做法:

堅果可以用炒鍋小火炒熟或烤箱烤熟後,壓成較粗的碎粒備用。

蝦仁以少許鹽、胡椒粉和米酒抓拌,醃製10分鐘,之後汆燙備用。

彩椒及玉米筍洗淨後切適當大小,起油鍋將彩椒及玉米筍下鍋炒熟,之後再加入蝦仁拌炒,灑上黑胡椒粒,起鍋後再灑上核桃及腰果粒。

小叮嚀:堅果可依自己喜好更改,例如:杏仁、黑白芝麻、松子、夏威夷果、花生、瓜子...等。

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香蕉口感佳、營養價值高瘋迷世界,連台灣女星大S、林志玲等都瘋香蕉減重,尤其台灣又是香蕉盛產國,更要多了解這個好處多多的超級水果,國外網站(livestrong)幫大家蒐羅了香蕉對健康、減重的10個好處。
【Tp&b新知分享】超級水果香蕉 10個驚人的好處</p> <p>香蕉口感佳、營養價值高瘋迷世界,連台灣女星大S、林志玲等都瘋香蕉減重,尤其台灣又是香蕉盛產國,更要多了解這個好處多多的超級水果,國外網站(livestrong)幫大家蒐羅了香蕉對健康、減重的10個好處。</p> <p>1. 抑制食慾<br /> 根據芝加哥嗅覺與味覺治療研究基金會公佈的一項研究顯示,當飢餓時聞到香蕉的味道,可以欺騙大腦,讓你以為已經吃過了!下次使用香蕉減肥時,或許可以在飢餓時試看看有沒有效果。</p> <p>2. 提高運動表現<br /> 據阿巴拉契亞大學(Appalachian State University)人類行為實驗室的研究發現,以騎單車15分鐘作為測試依據,食用半根香蕉跟喝進相同比例的運動飲料,同樣能為身體補充所需的能量,證明香蕉是相當好的「肌肉燃料」,且比運動飲料更多了抗氧化營養素。</p> <p>3. 營養CP值高<br /> 如果跟蘋果相比較,每根香蕉的單價來的低很多,且不需要過多的處理手續與冷藏,就能輕鬆獲取香蕉豐富的營養成份。</p> <p>4. 減肥的好朋友<br /> 1根中等大小的香蕉約110大卡,含30公克的碳水化合物與3公克的纖維,且其中含有2~3公克的抗性澱粉,讓你可以感覺到更多的飽足感,相當適合當運動前1小時補充能量的食物,或是上班休息時的點心。</p> <p>5. 容易攜帶、入菜<br /> 香蕉體積小,只要去超商買個香蕉盒,就能避免在攜帶時壓到,且因為果香與口感,非常適合放入各式的菜餚中,諸如甜點、冰淇淋、沙拉中,都可見香蕉蹤影,即使是打成汁加入牛奶也相當好喝。</p> <p>6. 強力補充維生素C<br /> 以往認為柳橙、草莓等水果富含維生素C,但香蕉能提供15%每日所需的維生素C,是身體非常重要的抗氧化劑,還有助於生成膠原蛋白,讓你皮膚水噹噹。</p> <p>7. 豐富的維生素B6<br /> 香蕉中含有20%每日所需的維生素B6,能為人體帶來非必需胺基酸,用以創造健康的細胞,提升免疫力抵抗細菌感染。</p> <p>8. 舒緩腸胃不適<br /> 香蕉的好在於非常容易消化,且不容易對胃、消化系統造成刺激,香蕉也適合腸胃功能較差的小朋友食用,可作為幼兒剛開始接觸固體食物的來源。</p> <p>9. 富含鉀助降血壓<br /> 中等大小的香蕉約含有422毫克的鉀,佔每日人體所需約10%,且鈉含量低,對降低血壓有助益,讓你輕鬆遠離高血壓與中風。</p> <p>10. 含鎂讓你去憂鬱<br /> 1個小香蕉就可提供27毫克的鎂,有助於振奮情緒,去除焦慮憂鬱等不快樂的感受。男性與女性每天約需要420、320毫克的鎂,若飲食中缺鎂,不妨來根香蕉吧!</p> <p>✿毒素OUT!代謝UP!魔塑美腹精雕精油芳療課程<br /> ✿→http://goo.gl/dZa8av<br /> ✿專屬您最專業的體態管理顧問【Tp&b天然有機芳療SPA館】<br /> ✿按讚加入粉絲團→http://goo.gl/CNErX4<br /> ✿全程芳療級精油+傳統手技!!百萬部落客推薦!!
1. 抑制食慾
根據芝加哥嗅覺與味覺治療研究基金會公佈的一項研究顯示,當飢餓時聞到香蕉的味道,可以欺騙大腦,讓你以為已經吃過了!下次使用香蕉減肥時,或許可以在飢餓時試看看有沒有效果。

2. 提高運動表現
據阿巴拉契亞大學(Appalachian State University)人類行為實驗室的研究發現,以騎單車15分鐘作為測試依據,食用半根香蕉跟喝進相同比例的運動飲料,同樣能為身體補充所需的能量,證明香蕉是相當好的「肌肉燃料」,且比運動飲料更多了抗氧化營養素。

3. 營養CP值高
如果跟蘋果相比較,每根香蕉的單價來的低很多,且不需要過多的處理手續與冷藏,就能輕鬆獲取香蕉豐富的營養成份。

4. 減肥的好朋友
1根中等大小的香蕉約110大卡,含30公克的碳水化合物與3公克的纖維,且其中含有2~3公克的抗性澱粉,讓你可以感覺到更多的飽足感,相當適合當運動前1小時補充能量的食物,或是上班休息時的點心。

5. 容易攜帶、入菜
香蕉體積小,只要去超商買個香蕉盒,就能避免在攜帶時壓到,且因為果香與口感,非常適合放入各式的菜餚中,諸如甜點、冰淇淋、沙拉中,都可見香蕉蹤影,即使是打成汁加入牛奶也相當好喝。

6. 強力補充維生素C
以往認為柳橙、草莓等水果富含維生素C,但香蕉能提供15%每日所需的維生素C,是身體非常重要的抗氧化劑,還有助於生成膠原蛋白,讓你皮膚水噹噹。

7. 豐富的維生素B6
香蕉中含有20%每日所需的維生素B6,能為人體帶來非必需胺基酸,用以創造健康的細胞,提升免疫力抵抗細菌感染。

8. 舒緩腸胃不適
香蕉的好在於非常容易消化,且不容易對胃、消化系統造成刺激,香蕉也適合腸胃功能較差的小朋友食用,可作為幼兒剛開始接觸固體食物的來源。

9. 富含鉀助降血壓
中等大小的香蕉約含有422毫克的鉀,佔每日人體所需約10%,且鈉含量低,對降低血壓有助益,讓你輕鬆遠離高血壓與中風。

10. 含鎂讓你去憂鬱
1個小香蕉就可提供27毫克的鎂,有助於振奮情緒,去除焦慮憂鬱等不快樂的感受。男性與女性每天約需要420、320毫克的鎂,若飲食中缺鎂,不妨來根香蕉吧!

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營養師:楊尚文

食安問題連環爆,這事件唯一的好處就是讓民眾更加了解許多食品的組成與作法。例如奶球沒有奶、番茄醬裡沒有番茄、布丁裡沒有蛋等。其實我們不難發現,大多數潛藏食安危機的,都是屬於需要再經過加工的「食品」,而非「食物」。

目前所倡導的健康飲食原則-「要吃食物不要吃食品」,也正是減重醫師與營養師一再強調的觀念。肥胖的另一種解讀就是新陳代謝異常,這除了跟過量飲食有關之外,食品的內容與成分所造成的影響也不可忽略。

【Tp&b瘦新知分享】別用毒素養脂肪 食安陷阱讓人越減越肥 ?</p> <p>營養師:楊尚文</p> <p>食安問題連環爆,這事件唯一的好處就是讓民眾更加了解許多食品的組成與作法。例如奶球沒有奶、番茄醬裡沒有番茄、布丁裡沒有蛋等。其實我們不難發現,大多數潛藏食安危機的,都是屬於需要再經過加工的「食品」,而非「食物」。 </p> <p>目前所倡導的健康飲食原則-「要吃食物不要吃食品」,也正是減重醫師與營養師一再強調的觀念。肥胖的另一種解讀就是新陳代謝異常,這除了跟過量飲食有關之外,食品的內容與成分所造成的影響也不可忽略。</p> <p>以下六種食品提醒大家要小心 :</p> <p>1 高纖蘇打餅乾:成分其實是澱粉和油,鈉含量相當高,容易造成水腫,長久下來對身體也是種負擔,因此建議減重時儘量選擇未加工的澱粉(如:地瓜、糙米飯等),只要減少分量食用即可。</p> <p>2 貢丸:肥、瘦肉比約4:1,所以吃貢丸就相當於在吃肥肉。</p> <p>3 香腸或是熱狗:一根熱量多達140大卡,蛋白質含量卻僅只有7公克,營養價值低,驚人的是,油脂含量卻高達10公克以上,換算下來,吃完一根等於喝下2茶匙的油,相當嚇人。 </p> <p>4 乾燥蔬菜:為了迎合大眾口味,業者可能會在製造過程中加入一些糖霜或是糖粉,甚至以油炸的方式取代風乾,破壞原有的營養成分,吃下肚只是徒增熱量而已。</p> <p>5 蒟蒻乾:過度調味、太鹹與含鈉量過高的問題,吃多了一樣會有水腫的問題。 </p> <p>6 奶精:成分其實全是油脂,而且還是加工過的反式脂肪,會殘留於體內,導致膽固醇過高的問題,建議少用為妙。 </p> <p>營養師提醒大家,無論減重與否,日常飲食盡量多選擇天然、沒有加工過的食品,最好能看到食材原本的樣子,少吃過度精緻的食物,且要斟酌攝取量,過度食用任何單一食品都不是對健康有利的事。</p> <p>✿毒素OUT!代謝UP!魔塑美腹精雕精油芳療課程<br /> ✿→http://goo.gl/dZa8av<br /> ✿專屬您最專業的體態管理顧問【Tp&b天然有機芳療SPA館】<br /> ✿按讚加入粉絲團→http://goo.gl/CNErX4<br /> ✿全程芳療級精油+傳統手技!!百萬部落客推薦!!
以下六種食品提醒大家要小心 :

1 高纖蘇打餅乾成分其實是澱粉和油,鈉含量相當高,容易造成水腫,長久下來對身體也是種負擔,因此建議減重時儘量選擇未加工的澱粉(如:地瓜、糙米飯等),只要減少分量食用即可。

2 貢丸肥、瘦肉比約4:1,所以吃貢丸就相當於在吃肥肉。

3 香腸或是熱狗:一根熱量多達140大卡,蛋白質含量卻僅只有7公克,營養價值低,驚人的是,油脂含量卻高達10公克以上,換算下來,吃完一根等於喝下2茶匙的油,相當嚇人。

4 乾燥蔬菜:為了迎合大眾口味,業者可能會在製造過程中加入一些糖霜或是糖粉,甚至以油炸的方式取代風乾,破壞原有的營養成分,吃下肚只是徒增熱量而已。

5 蒟蒻乾:過度調味、太鹹與含鈉量過高的問題,吃多了一樣會有水腫的問題。

6 奶精:成分其實全是油脂,而且還是加工過的反式脂肪,會殘留於體內,導致膽固醇過高的問題,建議少用為妙。

營養師提醒大家,無論減重與否,日常飲食盡量多選擇天然、沒有加工過的食品,最好能看到食材原本的樣子,少吃過度精緻的食物,且要斟酌攝取量,過度食用任何單一食品都不是對健康有利的事。

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①玉米:有助脂肪及膽固醇正常代謝。
②番茄:消除自由基等體內垃圾。
③蘋果:使體內的脂肪分解。
④海帶:防止血栓抑制動脈硬化。
⑤茶葉:緩解或延緩動脈粥樣硬化。
⑥大蒜:消除積存在血管中的脂肪。
⑦洋蔥:舒張血管,降低血黏度。
⑧茄子:增強毛細血管彈性。

【Tp&b健康小百科- 八種食物可疏通血管】</p> <p>①玉米:有助脂肪及膽固醇正常代謝。<br /> ②番茄:消除自由基等體內垃圾。<br /> ③蘋果:使體內的脂肪分解。<br /> ④海帶:防止血栓抑制動脈硬化。<br /> ⑤茶葉:緩解或延緩動脈粥樣硬化。<br /> ⑥大蒜:消除積存在血管中的脂肪。<br /> ⑦洋蔥:舒張血管,降低血黏度。<br /> ⑧茄子:增強毛細血管彈性。

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