目前日期文章:201402 (28)

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【我喝水也會胖?!不喝水才會胖】
【我喝水也會胖?!不喝水才會胖】</p> <p>真的有很多人因為怕胖,連水都不敢多喝,這是非常錯誤的觀念,以熱量的觀念來看,水是沒有熱量的物質,不可能因為喝水就讓你發胖。<br /> 水絕對是身體必需物質,人體的構造中有70%是水分,而且體內所有的生化反應都需要有水的存在。身體缺水,一切生化反應會變慢,包括燃燒脂肪的生化反應在內。
真的有很多人因為怕胖,連水都不敢多喝,這是非常錯誤的觀念,以熱量的觀念來看,水是沒有熱量的物質,不可能因為喝水就讓你發胖。
水絕對是身體必需物質,人體的構造中有70%是水分,而且體內所有的生化反應都需要有水的存在。身體缺水,一切生化反應會變慢,包括燃燒脂肪的生化反應在內。

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【在快步調中學習慢食主義】
【在快步調中學習慢食主義】</p><br /> <p>我們在開始吃飯後的15~20分鐘左右,大腦會傳輸出「吃飽了」的訊號,因此對於吃飯很快的人,他們會在接收到這個訊號之前就吃完該吃的東西,所以認為應該要吃到肚子飽了才對,又繼續進食,肥胖從這裡開始。</p><br /> <p>現代人常常一邊做著什麼一邊吃飯的人應該挺多的吧!這樣會讓吃飯時不能集中在咀嚼,會不小心就越吃越多。在吃飯的時間應該要什麼都不做,專心在吃這件事情上面。
我們在開始吃飯後的15~20分鐘左右,大腦會傳輸出「吃飽了」的訊號,因此對於吃飯很快的人,他們會在接收到這個訊號之前就吃完該吃的東西,所以認為應該要吃到肚子飽了才對,又繼續進食,肥胖從這裡開始。現代人常常一邊做著什麼一邊吃飯的人應該挺多的吧!這樣會讓吃飯時不能集中在咀嚼,會不小心就越吃越多。在吃飯的時間應該要什麼都不做,專心在吃這件事情上面。

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年節到,小心肥胖也到,精選負卡路里食物,就能讓身體健康吃得到喔!

【Tp&b急救包】年後多吃負卡路里食物 愈吃愈瘦</p><br /> <p>年節到,小心肥胖也到,精選負卡路里食物,就能讓身體健康吃得到喔!</p><br /> <p>歲未年終聚餐多,中醫師提醒愛美的民眾可多食用番茄、紅蘿蔔、韭菜、九層塔、綠花椰、金針花、髮菜等「負卡路里食物」,不僅高營養、低熱量,且有助燃燒體內多餘的脂肪,對人體而言,是天然、少負擔的「負卡路里食物」。</p><br /> <p>冬天食慾佳,吃火鍋、燒肉或進補,都被認為是會增長贅肉的危險食物,中醫師蔡蕙君指出,怕長肥肉,可多食負卡路里食物;她解釋,身體內臟在消化食物時,同時需要靠燃燒脂肪得到熱量,經研究某些食物其卡路里含量還低於被消化時所需的熱量。</p><br /> <p>換言之,消化後的結果是「負」卡路里,等於是幫身體減肥,而且吃得愈多,愈能消耗熱量,也就瘦得愈快。<br /><br /> (轉載自Yahoo奇摩新聞)</p><br /> <p>躺著紓壓也兼塑身?!冬天暖暖瘦!怎麼瘦?看這裡!!!<br /><br /> ✿魔塑美腹精雕精油芳療課程/可轉孕婦課程!!<br /><br /> ✿→http://goo.gl/dZa8av<br /><br /> ✿專屬您最專業的體態管理顧問【Tp&b天然有機芳療SPA館】<br /><br /> ✿按讚加入粉絲團→http://goo.gl/CNErX4<br /><br /> ✿全程芳療級精油+傳統手技!!百萬部落客推薦!!
歲未年終聚餐多,中醫師提醒愛美的民眾可多食用番茄、紅蘿蔔、韭菜、九層塔、綠花椰、金針花、髮菜等「負卡路里食物」,不僅高營養、低熱量,且有助燃燒體內多餘的脂肪,對人體而言,是天然、少負擔的「負卡路里食物」。

冬天食慾佳,吃火鍋、燒肉或進補,都被認為是會增長贅肉的危險食物,中醫師蔡蕙君指出,怕長肥肉,可多食負卡路里食物;她解釋,身體內臟在消化食物時,同時需要靠燃燒脂肪得到熱量,經研究某些食物其卡路里含量還低於被消化時所需的熱量。

換言之,消化後的結果是「負」卡路里,等於是幫身體減肥,而且吃得愈多,愈能消耗熱量,也就瘦得愈快。
(轉載自Yahoo奇摩新聞)

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今天吃堅果了嗎?

【Tp&b健康報報】每天吃一把堅果 助瘦又營養</p><br /> <p>今天吃堅果了嗎?</p><br /> <p>FDA建議每人每天可攝取約43克的堅果類食品,有助於減少心血管疾病發生的風險。日前美國針對12萬人所做的30年追蹤調查中也發現,每天攝取『1把』堅果的人(成人手抓一把約45~55公克),在疾病死亡率上平均降低了20%,特別是在癌症死亡率以及心血管慢性病方面,更有顯著預防效果。</p><br /> <p>**兼具飽足感與營養,吃了也不怕胖的堅果<br /><br /> **其實也能『助瘦』!</p><br /> <p>至於許多人會害怕的高熱量問題,在研究中有攝取堅果習慣的人,反而比起未吃堅果的人來得纖瘦,主要就是因為堅果可以帶來飽足感,讓人較不容易有嘴饞、吃高熱量食物的慾望。<br /><br /> 躺著紓壓也兼塑身?!冬天暖暖瘦!怎麼瘦?看這裡!!!<br /><br /> ✿魔塑美腹精雕精油芳療課程/可轉孕婦課程!!</p><br /> <p>✿→http://goo.gl/dZa8av<br /><br /> ✿專屬您最專業的體態管理顧問【Tp&b天然有機芳療SPA館】<br /><br /> ✿按讚加入粉絲團→http://goo.gl/CNErX4<br /><br /> ✿全程芳療級精油+傳統手技!!百萬部落客推薦!!
FDA建議每人每天可攝取約43克的堅果類食品,有助於減少心血管疾病發生的風險。日前美國針對12萬人所做的30年追蹤調查中也發現,每天攝取『1把』堅果的人(成人手抓一把約45~55公克),在疾病死亡率上平均降低了20%,特別是在癌症死亡率以及心血管慢性病方面,更有顯著預防效果。

**兼具飽足感與營養,吃了也不怕胖的堅果
**其實也能『助瘦』!

至於許多人會害怕的高熱量問題,在研究中有攝取堅果習慣的人,反而比起未吃堅果的人來得纖瘦,主要就是因為堅果可以帶來飽足感,讓人較不容易有嘴饞、吃高熱量食物的慾望。
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【運動前後應該怎麼吃 】
TP&b天然有機芳療SPA 的相片。TP&b天然有機芳療SPA 的相片。
運動是為了強身健體,但是你知道運動前後應該怎麼吃,才不會讓運動效果打折扣嗎?如果你要在三餐前後運動,你應該注意以下的事項:

1.晨間運動時︰
可以空腹運動或吃點輕食,如牛奶、果汁、豆漿、高纖餅乾或土司。

2.午間運動時︰
運動前後都要補充水分。運動前可吃些碳水化合物的輕食,運動時才有精力;運動後再吃些碳水化合物食物,幫助肌肉燃燒脂肪。如果做肌力訓練,多吃蛋白質食物,如榖類、豆類,維可持肌肉中的肝醣。

3.晚間運動時︰
運動前可吃些輕食,如高纖餅乾、葡萄乾、麥片等。運動後可以吃些含醣類的食物,如榖類、水果、澱粉類等。

千萬不要為了犒賞自己運動而大吃大喝,如果是為了減肥而運動,尤其要注意熱量的控制,以免愈減愈肥了!

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【Tp&b生活報】多吃胡蘿蔔,預防手腳脫皮
【Tp&b生活報】多吃胡蘿蔔,預防手腳脫皮</p><br /> <p>冬天氣候乾燥,為了預防手腳脫皮,可多吃富含維生素A的胡蘿蔔,維生素A屬於脂溶性維生素,對皮膚的表層有保護作用,如果缺乏的話,就會引起皮膚乾燥和脫皮等現象。</p><br /> <p>有些人的手和腳,一到冬天就脫皮,脫皮面積逐年加大,並向深層擴展,最終露出鮮嫩肉色。</p><br /> <p>由營養缺乏引起的手腳脫皮一般與缺乏維生素A有一定的關係,維生素A屬於脂溶性維生素,對皮膚的表層有保護作用,如果缺乏的話,就會引起皮膚乾燥和脫皮等現象。</p><br /> <p>為了預防冬季手腳脫皮,要保持皮膚乾淨,盡量少沾水。</p><br /> <p>多吃富含維生素A的食物,如動物肝臟、蛋黃、牛奶、奶酪、魚類、貝類、胡蘿蔔等。</p><br /> <p>這些食物中的胡蘿蔔素可在體內轉變為維生素A,平時不妨多吃一點。</p><br /> <p>維生素A屬於脂溶性維生素,因此應注意和油脂一起烹調。需要注意的是,每天洗手後塗抹護手霜,也可以用維生素E擦在手上,一邊抹一邊按摩。</p><br /> <p>✿魔塑美腹精雕精油芳療課程/可轉孕婦課程!!<br /><br /> ✿→http://goo.gl/dZa8av<br /><br /> ✿專屬您最專業的體態管理顧問【Tp&b天然有機芳療SPA館】<br /><br /> ✿按讚加入粉絲團→http://goo.gl/CNErX4<br /><br /> ✿全程芳療級精油+傳統手技!!百萬部落客推薦!!
冬天氣候乾燥,為了預防手腳脫皮,可多吃富含維生素A的胡蘿蔔,維生素A屬於脂溶性維生素,對皮膚的表層有保護作用,如果缺乏的話,就會引起皮膚乾燥和脫皮等現象。

有些人的手和腳,一到冬天就脫皮,脫皮面積逐年加大,並向深層擴展,最終露出鮮嫩肉色。

由營養缺乏引起的手腳脫皮一般與缺乏維生素A有一定的關係,維生素A屬於脂溶性維生素,對皮膚的表層有保護作用,如果缺乏的話,就會引起皮膚乾燥和脫皮等現象。

為了預防冬季手腳脫皮,要保持皮膚乾淨,盡量少沾水。

多吃富含維生素A的食物,如動物肝臟、蛋黃、牛奶、奶酪、魚類、貝類、胡蘿蔔等。

這些食物中的胡蘿蔔素可在體內轉變為維生素A,平時不妨多吃一點。

維生素A屬於脂溶性維生素,因此應注意和油脂一起烹調。需要注意的是,每天洗手後塗抹護手霜,也可以用維生素E擦在手上,一邊抹一邊按摩。

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【Tp&b輕生活】上班族注意:辦公室太溫暖,反而不利減肥!
【Tp&b輕生活】上班族注意:辦公室太溫暖,反而不利減肥!</p><br /> <p>儘管多數人不喜歡天冷,但現在正是減重的好時機。<br /><br /> 日本曾進行研究,讓受測者連續6星期、每天在攝氏17度的房間內待上2小時,所有受測者的體重均有下降。</p><br /> <p>溫暖的辦公室或居家,其實是完全不利於減重。當然,沒有必要讓自己冷到感覺不舒服,但是若適當地關掉暖氣,讓室內溫度比你習慣的要再低一些些,或許是比較好的做法。</p><br /> <p>✿魔塑美腹精雕精油芳療課程/可轉孕婦課程!!<br /><br /> ✿→http://goo.gl/dZa8av<br /><br /> ✿專屬您最專業的體態管理顧問【Tp&b天然有機芳療SPA館】<br /><br /> ✿按讚加入粉絲團→http://goo.gl/CNErX4<br /><br /> ✿全程芳療級精油+傳統手技!!百萬部落客推薦!!
儘管多數人不喜歡天冷,但現在正是減重的好時機。
日本曾進行研究,讓受測者連續6星期、每天在攝氏17度的房間內待上2小時,所有受測者的體重均有下降。

溫暖的辦公室或居家,其實是完全不利於減重。當然,沒有必要讓自己冷到感覺不舒服,但是若適當地關掉暖氣,讓室內溫度比你習慣的要再低一些些,或許是比較好的做法。

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因為...

【我有運動,可是瘦不下來!】</p> <p>因為...<br /> 1. 運動時間長短比強度重要<br /> 2. 流汗不是運動的指標<br /> 3. 不是越激烈、越喘,燃燒脂肪越多<br /> 4. 分次運動跟單次運動消耗的熱量一樣<br /> 5. 日常生活也可以算是運動<br /> (轉載自商周)
1. 運動時間長短比強度重要
2. 流汗不是運動的指標
3. 不是越激烈、越喘,燃燒脂肪越多
4. 分次運動跟單次運動消耗的熱量一樣
5. 日常生活也可以算是運動
(轉載自商周)

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【Tp&b健康小百科】選擇蔬菜與注意事項
【Tp&b健康小百科】選擇蔬菜與注意事項</p><br /><br /> <p>1、葉類蔬菜選擇</p><br /><br /> <p>大白菜、土豆也算是蔬菜,所以一些寶寶不愛吃葉類蔬菜時,媽媽會用其他蔬菜代替。但是有些營養是不可替代的,蔬菜雖有其特點,但無機鹽和維生素含量低於葉類蔬菜。</p><br /><br /> <p>2、過敏少用豆類</p><br /><br /> <p>蛋白質過敏的孩子不宜食用豆類蔬菜,如毛豆、扁豆、蠶豆、刀豆等鮮豆類蔬菜,因為這些蔬菜蛋白質含量比較高,而母體貯存鐵易被消耗後造成的貧血現象。</p><br /><br /> <p>3、炒菜程序誤多</p><br /><br /> <p>炒菜經過太多道序,易使養份流失。蔬菜儘量採用急火快炒。不要把菜煮過後撈出或擠去菜汁後再入鍋炒,這樣就只留下纖維素了。</p><br /><br /> <p>4、選擇菜再煮湯</p><br /><br /> <p>有些蔬菜含有草酸,會影響對鈣的吸收,如菠菜、牛皮菜、蔥頭等蔬菜就含有比較多的草酸,不宜做成湯。可選用油菜、雪裡蕻、芥藍菜等鈣含量比較高、機體容易吸收的蔬菜。</p><br /><br /> <p>5、烹飪器具選擇</p><br /><br /> <p>千萬不要用銅製的鍋具,家庭烹飪時最好使用鐵制或鋁製的鍋、鏟炊具,不要使用銅制炊具,銅會危害身體健康。</p><br /><br /> <p>天氣冷代謝力低弱嗎?!冬天暖暖瘦!怎麼瘦?看這裡!!!<br /><br /><br /> ✿魔塑美腹精雕精油芳療課程/可轉孕婦課程!!<br /><br /><br /> ✿→http://goo.gl/dZa8av<br /><br /><br /> ✿專屬您最專業的體態管理顧問【Tp&b天然有機芳療SPA館】<br /><br /><br /> ✿按讚加入粉絲團→http://goo.gl/CNErX4<br /><br /><br /> ✿全程芳療級精油+傳統手技!!百萬部落客推薦!!
1、葉類蔬菜選擇大白菜、土豆也算是蔬菜,所以一些寶寶不愛吃葉類蔬菜時,媽媽會用其他蔬菜代替。但是有些營養是不可替代的,蔬菜雖有其特點,但無機鹽和維生素含量低於葉類蔬菜。

2、過敏少用豆類

蛋白質過敏的孩子不宜食用豆類蔬菜,如毛豆、扁豆、蠶豆、刀豆等鮮豆類蔬菜,因為這些蔬菜蛋白質含量比較高,而母體貯存鐵易被消耗後造成的貧血現象。

3、炒菜程序誤多

炒菜經過太多道序,易使養份流失。蔬菜儘量採用急火快炒。不要把菜煮過後撈出或擠去菜汁後再入鍋炒,這樣就只留下纖維素了。

4、選擇菜再煮湯

有些蔬菜含有草酸,會影響對鈣的吸收,如菠菜、牛皮菜、蔥頭等蔬菜就含有比較多的草酸,不宜做成湯。可選用油菜、雪裡蕻、芥藍菜等鈣含量比較高、機體容易吸收的蔬菜。

5、烹飪器具選擇

千萬不要用銅製的鍋具,家庭烹飪時最好使用鐵制或鋁製的鍋、鏟炊具,不要使用銅制炊具,銅會危害身體健康。

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【冬季養身好運動】
【冬季養身好運動】</p><br /> <p>1. 瑜伽:通過姿勢、呼吸、冥想等練習,使神經系統平衡,解除心理壓力。</p><br /> <p>2. 散步:白領利用午休時間曬曬太陽順便散散步,是一種很好的鍛鍊方式。每週散步3-5次可以幫助緩解壓力,消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。</p><br /> <p>3. 滑雪:給你帶來速度享受同時,也鍛鍊了身體的平衡能力、協調能力和柔韌性。</p><br /> <p>4. 羽毛球:如果不喜歡那種緩慢的運動,可以去練習一下老少皆宜的羽毛球。</p><br /> <p>5. 保齡球:打保齡球只要動作對了,可以運動到全身200多塊肌肉。
1. 瑜伽:通過姿勢、呼吸、冥想等練習,使神經系統平衡,解除心理壓力。
2. 散步:白領利用午休時間曬曬太陽順便散散步,是一種很好的鍛鍊方式。每週散步3-5次可以幫助緩解壓力,消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。

3. 滑雪:給你帶來速度享受同時,也鍛鍊了身體的平衡能力、協調能力和柔韌性。

4. 羽毛球:如果不喜歡那種緩慢的運動,可以去練習一下老少皆宜的羽毛球。

5. 保齡球:打保齡球只要動作對了,可以運動到全身200多塊肌肉。

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【當身體負載過大時的徵兆】
【當身體負載過大時的徵兆】</p><br /> <p>當身體承受了極限壓力時,往往會有一些症狀,但也有一些卻是你無法感知的。以下就為你整理一些當身體負載過大時的徵兆。</p><br /> <p>一、午睡時會做夢。午睡能讓人精神振奮。一般在半小時左右,但如果此時你也會做夢,這表明你大腦缺覺,急須要深度睡眠。</p><br /> <p>二、記憶力下降。當身體出現疾病時會使人的記憶力下降,其實這也往往是大腦疲勞所致,從而使記憶力下降。</p><br /> <p>三、運動後會難受。慢跑半小時會讓人感覺很輕鬆,但你如果剛運動就累,這就明你身體已經到了極限,是由於身體能量供應不足所導致的。</p><br /> <p>四、喝咖啡也會困。如果你喝了咖啡後依然會沒什麼感覺,這表明身心的疲憊程度已經抵消了咖啡因的作用。</p><br /> <p>五、頭皮變敏感。壓力會使得皮膚中的神經肽物質增加,從而導致炎症,如痤瘡等症狀。而且你還會有頭部皮膚過緊等現象。</p><br /> <p>如果你也有以上的幾點症狀,那麼應要引起重視,及時去釋放壓力,使得自己不至於被有壓垮。
當身體承受了極限壓力時,往往會有一些症狀,但也有一些卻是你無法感知的。以下就為你整理一些當身體負載過大時的徵兆。

一、午睡時會做夢。午睡能讓人精神振奮。一般在半小時左右,但如果此時你也會做夢,這表明你大腦缺覺,急須要深度睡眠。

二、記憶力下降。當身體出現疾病時會使人的記憶力下降,其實這也往往是大腦疲勞所致,從而使記憶力下降。

三、運動後會難受。慢跑半小時會讓人感覺很輕鬆,但你如果剛運動就累,這就明你身體已經到了極限,是由於身體能量供應不足所導致的。

四、喝咖啡也會困。如果你喝了咖啡後依然會沒什麼感覺,這表明身心的疲憊程度已經抵消了咖啡因的作用。

五、頭皮變敏感。壓力會使得皮膚中的神經肽物質增加,從而導致炎症,如痤瘡等症狀。而且你還會有頭部皮膚過緊等現象。

如果你也有以上的幾點症狀,那麼應要引起重視,及時去釋放壓力,使得自己不至於被有壓垮。

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對於多數的人來說,實在無法避免當個外食族,這時候該如何吃得健康呢?最基本的原則就是:早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少。

【Tp&b小百科】外食享窈窕 輕纖撇步不能少</p><br /> <p>對於多數的人來說,實在無法避免當個外食族,這時候該如何吃得健康呢?最基本的原則就是:早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少。掌握下列幾項撇步,讓能讓你今夏輕盈又健康。</p><br /> <p>TIP1:早餐以豆漿、鮮奶替代奶茶<br /><br /> 早餐是一天當中最重要的一餐,一定要吃好。但許多人習慣搭配奶茶,其實並不健康,怡慧經理表示,紅茶中的成分會破壞牛奶的鈣質,所以喝下肚的奶茶一點營養也沒有,只是一杯糖水。可選擇無糖、低糖豆漿、鮮奶來取代,營養成分也比較高。</p><br /> <p>TIP 2:午餐可挑選輕食類<br /><br /> 午餐部分,因上班族還是要有體力支撐下午工作,不能不吃。怡慧經理建議午餐可至便利商店購買輕食類食品,因都有標示熱量,起碼可以產生一些自我警惕的作用。</p><br /> <p>TIP 3:晚餐7點前進餐完畢<br /><br /> 晚餐部分,建議可以代餐替代,因為一份代餐熱量約200~250大卡,比起排骨便當就足足少了500大卡,一天減少500大卡熱量,平均2週就能減少1kg,且建議晚餐的用餐時間最好在7點之前,睡前3小時也不要用餐。</p><br /> <p>補充高纖飲品解決ㄣㄣ不順<br /><br /> 成人一天應攝取25~35g纖維,但國人平均攝取量只有14.5g,常有導致ㄣㄣ不順暢的問題。現在市售的燕麥飲品,因含纖維質較多,對於體內環保也有幫助,或是飲用含蘆薈的飲料,一瓶就含有10g纖維量,剛好補足缺乏的纖維含量。除了控制熱量外,平常也可攝取些許的健康輔助食品,例如白腎豆、甲殼素等,讓人體減少囤積,自然就輕盈窈窕。</p><br /> <p>健康外食小撇步公開!<br /><br /> 1.吃飯前先喝清湯或白開水,以增加飽足感。<br /><br /> 2.麵類選擇避免乾麵、羹麵類,可選湯麵,但湯頭不要加肉燥,且不要喝湯。<br /><br /> 3.炒飯、燴飯、炒麵等芶芡食物所含熱量高,不宜體重控制者食用。<br /><br /> 4.貢丸湯、魷魚羹、酸辣湯熱量較高,建議可選蛋花湯、青菜湯、蘿蔔湯。<br /><br /> 5.燙青菜可請老闆不加肉燥,僅以醬油調味即可。<br /><br /> 6.小菜可多選擇滷海帶、滷蘿蔔、涼拌小黃瓜,不要挑油豆腐、花肝等,因為都是經過油炸,熱量比較高。<br /><br /> 7.用餐時細嚼慢嚥,比較能產生飽足感。</p><br /> <p>來源:康是美COSMEDIA</p><br /> <p>天氣冷代謝力低弱嗎?!冬天暖暖瘦!怎麼瘦?看這裡!!!<br /><br /> ✿魔塑美腹精雕精油芳療課程/可轉孕婦課程!!<br /><br /> ✿→http://goo.gl/dZa8av<br /><br /> ✿專屬您最專業的體態管理顧問【Tp&b天然有機芳療SPA館】<br /><br /> ✿按讚加入粉絲團→http://goo.gl/CNErX4<br /><br /> ✿全程芳療級精油+傳統手技!!百萬部落客推薦!!

掌握下列幾項撇步,讓能讓你今夏輕盈又健康。

TIP1:早餐以豆漿、鮮奶替代奶茶
早餐是一天當中最重要的一餐,一定要吃好。但許多人習慣搭配奶茶,其實並不健康,怡慧經理表示,紅茶中的成分會破壞牛奶的鈣質,所以喝下肚的奶茶一點營養也沒有,只是一杯糖水。可選擇無糖、低糖豆漿、鮮奶來取代,營養成分也比較高。

TIP 2:午餐可挑選輕食類
午餐部分,因上班族還是要有體力支撐下午工作,不能不吃。怡慧經理建議午餐可至便利商店購買輕食類食品,因都有標示熱量,起碼可以產生一些自我警惕的作用。

TIP 3:晚餐7點前進餐完畢
晚餐部分,建議可以代餐替代,因為一份代餐熱量約200~250大卡,比起排骨便當就足足少了500大卡,一天減少500大卡熱量,平均2週就能減少1kg,且建議晚餐的用餐時間最好在7點之前,睡前3小時也不要用餐。

補充高纖飲品解決ㄣㄣ不順
成人一天應攝取25~35g纖維,但國人平均攝取量只有14.5g,常有導致ㄣㄣ不順暢的問題。現在市售的燕麥飲品,因含纖維質較多,對於體內環保也有幫助,或是飲用含蘆薈的飲料,一瓶就含有10g纖維量,剛好補足缺乏的纖維含量。除了控制熱量外,平常也可攝取些許的健康輔助食品,例如白腎豆、甲殼素等,讓人體減少囤積,自然就輕盈窈窕。

健康外食小撇步公開!
1.吃飯前先喝清湯或白開水,以增加飽足感。
2.麵類選擇避免乾麵、羹麵類,可選湯麵,但湯頭不要加肉燥,且不要喝湯。
3.炒飯、燴飯、炒麵等芶芡食物所含熱量高,不宜體重控制者食用。
4.貢丸湯、魷魚羹、酸辣湯熱量較高,建議可選蛋花湯、青菜湯、蘿蔔湯。
5.燙青菜可請老闆不加肉燥,僅以醬油調味即可。
6.小菜可多選擇滷海帶、滷蘿蔔、涼拌小黃瓜,不要挑油豆腐、花肝等,因為都是經過油炸,熱量比較高。
7.用餐時細嚼慢嚥,比較能產生飽足感。

來源:康是美COSMEDIA

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飲食方面又該如何改善?日本HCE科學診所平尾紘一醫師提出以下建議。

【改善飲食從簡單做起】</p> <p>飲食方面又該如何改善?日本HCE科學診所平尾紘一醫師提出以下建議。</p> <p>1. 不喝含糖飲料<br /> 一瓶300cc的飲料就有150卡,超過半碗飯的熱量。</p> <p>2. 啤酒選罐裝<br /> 喜歡喝啤酒的人把瓶裝改為罐裝。這樣可以少喝一點,但是前提是,不能一罐接一罐地喝。</p> <p>3. 不要因為愧疚感又吃一頓<br /> 常因為丈夫晚歸,可是太太已經煮好飯了,所以還要先生再吃一次,但是這樣會攝取過多的卡路里,血糖濃度上升,胰島素增加。</p> <p>4. 甜食逐漸少吃<br /> 要求每天都吃甜食的人一下不吃,可能會要了他的命,所以可以漸漸減少。

1. 不喝含糖飲料
一瓶300cc的飲料就有150卡,超過半碗飯的熱量。

2. 啤酒選罐裝
喜歡喝啤酒的人把瓶裝改為罐裝。這樣可以少喝一點,但是前提是,不能一罐接一罐地喝。

3. 不要因為愧疚感又吃一頓
常因為丈夫晚歸,可是太太已經煮好飯了,所以還要先生再吃一次,但是這樣會攝取過多的卡路里,血糖濃度上升,胰島素增加。

4. 甜食逐漸少吃
要求每天都吃甜食的人一下不吃,可能會要了他的命,所以可以漸漸減少。

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【Tp&b小百科】對抗「餓」魔 一定要吃早餐</p> <p>早餐是啟動一天新陳代謝的關鍵,但很多人因為趕時間上班上課,就隨便喝個咖啡了事,甚至不吃。還以為這樣少吃可以瘦一點,但後果就是到了下午或是晚上餓魔就找上門來。所以,即使再忙也要吃一頓營養的早餐,這也是控制體重最重要的一步!</p> <p>天氣冷代謝力低弱嗎?!冬天暖暖瘦!怎麼瘦?看這裡!!!<br /> ✿魔塑美腹精雕精油芳療課程/可轉孕婦課程!!<br /> ✿→http://goo.gl/dZa8av<br /> ✿專屬您最專業的體態管理顧問【Tp&b天然有機芳療SPA館】<br /> ✿按讚加入粉絲團→http://goo.gl/CNErX4<br /> ✿全程芳療級精油+傳統手技!!百萬部落客推薦!!

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當我們準備開始養生的時候,我們的目的是什麼呢?我們堅持各種方法養生,是為了不讓疾病發生,還是為了讓自己變得更加強大?相信有很多人開始養生,都是因為對疾病的恐懼,其實這種恐懼本身就屬於精神的不健康。養生的目的應該是讓人的身心變得更加強大。

當我們準備開始養生的時候,我們的目的是什麼呢?我們堅持各種方法養生,是為了不讓疾病發生,還是為了讓自己變得更加強大?相信有很多人開始養生,都是因為對疾病的恐懼,其實這種恐懼本身就屬於精神的不健康。養生的目的應該是讓人的身心變得更加強大。</p><br /> <p>【養生要做好內養與外養】<br /><br /> 那麼應該如何養生呢?要是我們把一個人的健康劃分為內部的健康和外部的健康兩個方面,那麼可以這樣說,那些外部的健康只是表面的健康,而內部的健康才是真正的健康。古人有一句名言,“善養生者養內,不善養生者養外”,就是說,真正對養生在行的人,都知道“養內”才是最重要的,該如何“養內”呢?</p><br /> <p>1. “養內”第一是要修煉心性。<br /><br /> 一個人的心性不完全是由先天因素決定的,它也受到後天的生活環境、生活習慣等很多的影響。相對來說,選擇在幽靜而不是喧鬧的環境下生活,能夠讓人的心靈變得更加安寧;另外,日常生活有規律,工作方面勞逸結合,也能夠使人的心性變得更加健康;當然,修煉心性還應該接受良好的教育,培養一些良好的興趣愛好等等。</p><br /> <p>2. “養內”也要注意搞好生活和工作中無處不在的人際關係。<br /><br /> 人是社會的人,要是一個人與他生活的這個社會關係緊張,比如和家人關係不好,與同事關係不好等等,這些都會使一個人的內在精神受到創傷,嚴重的甚至會引起心理扭曲,是不利於身心的健康的。

【養生要做好內養外養
那麼應該如何養生呢?要是我們把一個人的健康劃分為內部的健康和外部的健康兩個方面,那麼可以這樣說,那些外部的健康只是表面的健康,而內部的健康才是真正的健康。古人有一句名言,“善養生者養內不善養生者養外”,就是說,真正對養生在行的人,都知道“養內”才是最重要的,該如何“養內”呢?

1. “養內”第一是要修煉心性
一個人的心性不完全是由先天因素決定的,它也受到後天的生活環境、生活習慣等很多的影響。相對來說,選擇在幽靜而不是喧鬧的環境下生活,能夠讓人的心靈變得更加安寧;另外,日常生活有規律,工作方面勞逸結合,也能夠使人的心性變得更加健康;當然,修煉心性還應該接受良好的教育,培養一些良好的興趣愛好等等。

2. “養內”也要注意搞好生活和工作中無處不在的人際關係
人是社會的人,要是一個人與他生活的這個社會關係緊張,比如和家人關係不好,與同事關係不好等等,這些都會使一個人的內在精神受到創傷,嚴重的甚至會引起心理扭曲,是不利於身心的健康的。

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【Tp&b小百科】吃六種食物讓你不節食也能瘦</p><br /><br /> <p>1.西芹:瘦臉,纖維含量非常高。<br /><br /><br /> 2.葡萄柚:瘦腰。熱量極低,富含特殊的酶,能影響人體吸收糖分。<br /><br /><br /> 3.香蕉:瘦腰。有助於排毒,收縮腰腹。<br /><br /><br /> 4.藍莓:減腹。所含的抗氧化劑可以溶解腹部的脂肪。<br /><br /><br /> 5.蘋果:瘦大腿。助於代謝掉體內多餘鹽份。<br /><br /><br /> 6.紫菜:瘦小腿,含礦物質和纖維素。</p><br /><br /> <p>女星最夯懶人瘦身法?!冬天暖暖瘦!怎麼瘦?看這裡!!!<br /><br /><br /> ✿魔塑美腹精雕精油芳療課程/可轉孕婦課程!!<br /><br /><br /> ✿→http://goo.gl/dZa8av<br /><br /><br /> ✿專屬您最專業的體態管理顧問【Tp&b天然有機芳療SPA館】<br /><br /><br /> ✿按讚加入粉絲團→http://goo.gl/CNErX4<br /><br /><br /> ✿全程芳療級精油+傳統手技!!百萬部落客推薦!!

1.西芹:瘦臉,纖維含量非常高。
2.葡萄柚:瘦腰。熱量極低,富含特殊的酶,能影響人體吸收糖分。
3.香蕉:瘦腰。有助於排毒,收縮腰腹。
4.藍莓:減腹。所含的抗氧化劑可以溶解腹部的脂肪。
5.蘋果:瘦大腿。助於代謝掉體內多餘鹽份。
6.紫菜:瘦小腿,含礦物質和纖維素。

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【Tp&b小百科】一頓吃到飽火鍋 熱量等於14碗白飯?!</p><br /> <p>寒流來襲,好想窩在桌邊品嚐美味的火鍋料理!但要怎麼吃才能只讓身體暖暖,而不會肥油長滿呢??快點來看看如何瘦瘦吃火鍋↓↓↓</p><br /> <p>吃到飽火鍋是民眾冬天聚餐的首選;不過,根據國民健康署調查發現,一頓吃到飽火鍋攝取的熱量高達3900大卡!!相當於14碗白飯,吃一頓可胖半公斤,若每周吃一次,一個冬天就胖5.3公斤,且鈉攝取量也高得驚人,大約有6600毫克,一餐相當3天的建議攝取量。</p><br /> <p>國健署指出,1碗麻辣鍋湯底的熱量約1碗飯;一盤8片的牛五花,相當於2碗飯;6顆貢丸、11片甜不辣、8塊炸豆皮,相當1碗飯;1包王子麵約1碗飯;檸檬紅茶、奶茶、可樂各1杯,也相當於1碗飯。</p><br /> <p>另外,1碗的麻辣鍋湯底含鈉量約1255毫克;一大匙醬油、辣椒醬及豆瓣醬,各約750毫克;1包王子麵約530毫克;1顆花枝丸、旗魚丸、貢丸,各約100多毫克。</p><br /> <p>國健署提供聰明吃火鍋要訣,建議民眾吃火鍋選清湯,避免麻辣鍋及酸菜白肉鍋等高熱量、高鈉的湯頭,且應少喝熬煮過久的湯頭,以免高普林攝取過多,引發痛風;少挑選加工食材,如貢丸、火鍋餃等,以及油炸豆製品,如炸豆皮、豆包等,可選擇天然食材,如南瓜、芋頭、玉米當作主食,以及低脂類的魚肉、雞肉。</p><br /> <p>食用順序可先吃富含營養素及纖維質的蔬菜,除了增加飽足感,同時減少熱量的攝取;沾醬則可利用蔥、薑、蒜、檸檬汁、蘿蔔泥,或蕃茄泥,作為火鍋沾醬,避免使用沙茶醬、芝麻醬及蛋黃等高熱量醬料。-健康醫療網</p><br /> <p>美食過後來躺著紓壓兼塑身?!冬天暖暖瘦!怎麼瘦?看這裡!!!<br /><br /> ✿魔塑美腹精雕精油芳療課程/可轉孕婦課程!!<br /><br /> ✿→http://goo.gl/dZa8av<br /><br /> ✿專屬您最專業的體態管理顧問【Tp&b天然有機芳療SPA館】<br /><br /> ✿按讚加入粉絲團→http://goo.gl/CNErX4<br /><br /> ✿全程芳療級精油+傳統手技!!百萬部落客推薦!!

寒流來襲,好想窩在桌邊品嚐美味的火鍋料理!但要怎麼吃才能只讓身體暖暖,而不會肥油長滿呢??快點來看看如何瘦瘦吃火鍋↓↓↓

吃到飽火鍋是民眾冬天聚餐的首選;不過,根據國民健康署調查發現,一頓吃到飽火鍋攝取的熱量高達3900大卡!!相當於14碗白飯,吃一頓可胖半公斤,若每周吃一次,一個冬天就胖5.3公斤,且鈉攝取量也高得驚人,大約有6600毫克,一餐相當3天的建議攝取量。

國健署指出,1碗麻辣鍋湯底的熱量約1碗飯;一盤8片的牛五花,相當於2碗飯;6顆貢丸、11片甜不辣、8塊炸豆皮,相當1碗飯;1包王子麵約1碗飯;檸檬紅茶、奶茶、可樂各1杯,也相當於1碗飯。

另外,1碗的麻辣鍋湯底含鈉量約1255毫克;一大匙醬油、辣椒醬及豆瓣醬,各約750毫克;1包王子麵約530毫克;1顆花枝丸、旗魚丸、貢丸,各約100多毫克。

國健署提供聰明吃火鍋要訣,建議民眾吃火鍋選清湯,避免麻辣鍋及酸菜白肉鍋等高熱量、高鈉的湯頭,且應少喝熬煮過久的湯頭,以免高普林攝取過多,引發痛風;少挑選加工食材,如貢丸、火鍋餃等,以及油炸豆製品,如炸豆皮、豆包等,可選擇天然食材,如南瓜、芋頭、玉米當作主食,以及低脂類的魚肉、雞肉。

食用順序可先吃富含營養素及纖維質的蔬菜,除了增加飽足感,同時減少熱量的攝取;沾醬則可利用蔥、薑、蒜、檸檬汁、蘿蔔泥,或蕃茄泥,作為火鍋沾醬,避免使用沙茶醬、芝麻醬及蛋黃等高熱量醬料。-健康醫療網

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原本人類的身體就是“頭寒腳熱”,上半身的體溫較低下半身的體溫較高才算是健康的狀態。

【Tp&b生活小百科】一到冬天就臉紅紅?!</p> <p>原本人類的身體就是“頭寒腳熱”,上半身的體溫較低,下半身的體溫較高才算是健康的狀態。</p> <p>但是,最近像是“頭熱腳寒”這樣頭部瘀血導致臉部泛紅,腿部發寒這樣相反狀態的人很多。這不僅會造成紅臉症,還會成為許多疾病的原因,所以是必須改善的。</p> <p>因此,註重保暖不要造成溫差是很重要的,半身浴及伸展運動可以促進全身的血液循環。其他向是外出時使用帽子或是圍巾,減少攝取咖啡因、刺激性的食物、鹽分,多攝取能夠強化微血管的胺基酸、鈣、鎂、維他命C也是很有效果的。</p> <p>只要改善全身的血液循環,不僅是紅臉症,還能改善肩膀僵直、腰痛、頭痛、經期不順、肌膚粗糙等,對身體的好處多多。</p> <p>躺著改善循環的懶人瘦身法?!冬天暖暖瘦!怎麼瘦?看這裡!!!<br /> ✿魔塑美腹精雕精油芳療課程/可轉孕婦課程!!<br /> ✿→http://goo.gl/dZa8av<br /> ✿專屬您最專業的體態管理顧問【Tp&b天然有機芳療SPA館】<br /> ✿按讚加入粉絲團→http://goo.gl/CNErX4<br /> ✿全程芳療級精油+傳統手技!!百萬部落客推薦!!

但是,最近像是“頭熱腳寒”這樣頭部瘀血導致臉部泛紅,腿部發寒這樣相反狀態的人很多。這不僅會造成紅臉症,還會成為許多疾病的原因,所以是必須改善的。

因此,註重保暖不要造成溫差是很重要的,半身浴及伸展運動可以促進全身的血液循環。其他向是外出時使用帽子或是圍巾,減少攝取咖啡因、刺激性的食物、鹽分,多攝取能夠強化微血管的胺基酸、鈣、鎂、維他命C也是很有效果的。

只要改善全身的血液循環,不僅是紅臉症,還能改善肩膀僵直、腰痛、頭痛、經期不順、肌膚粗糙等,對身體的好處多多。

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母乳含有多種對抗常見感染疾病的抗體,可以保護寶寶一直到他能自行產生抗體為止,尤以生產後初期幾天所分泌的初乳,更能增加寶寶的抵抗力。

【Tp&b愛美麗】母乳的功用</p><br /> <p>母乳含有多種對抗常見感染疾病的抗體,可以保護寶寶一直到他能自行產生抗體為止,尤以生產後初期幾天所分泌的初乳,更能增加寶寶的抵抗力。</p><br /> <p>這些抗體和其它種種的有用抗體,都是以疫球蛋白的形態存誰於產婦體內,會經由血液輸送到乳房,再分泌至乳汁中;所以喝母乳的寶寶,除了對內一般性感染、以及肺部感染抵抗力較強之外,對腸病毒的感染也較具抵抗力,而且母乳中含有種種免疫細胞、細胞素以及生長素等,可以促進寶寶體內的免疫系統的發展以及成熟度。</p><br /> <p>另外,母乳中所含的「比非得因子」,能讓腸道保持酸性,降低病原體生存的機率。此外,母乳中有利於寶寶免疫系統的功能,會持續到整個授乳期間,甚至在寶寶滿六個月以後,母乳中的免疫功能等相關的因子,仍然會持續的作用,這時要補充的是熱量與部分營養素等副食品。</p><br /> <p>冬天暖暖瘦!躺著紓壓兼塑身?!怎麼瘦?看這裡!!!<br /><br /> ✿魔塑美腹精雕精油芳療課程/可轉孕婦課程!!<br /><br /> ✿→http://goo.gl/dZa8av<br /><br /> ✿專屬您最專業的體態管理顧問【Tp&b天然有機芳療SPA館】<br /><br /> ✿按讚加入粉絲團→http://goo.gl/CNErX4<br /><br /> ✿全程芳療級精油+傳統手技!!百萬部落客推薦!!
這些抗體和其它種種的有用抗體,都是以疫球蛋白的形態存誰於產婦體內,會經由血液輸送到乳房,再分泌至乳汁中;所以喝母乳的寶寶,除了對內一般性感染、以及肺部感染抵抗力較強之外,對腸病毒的感染也較具抵抗力,而且母乳中含有種種免疫細胞、細胞素以及生長素等,可以促進寶寶體內的免疫系統的發展以及成熟度。

另外,母乳中所含的「比非得因子」,能讓腸道保持酸性,降低病原體生存的機率。此外,母乳中有利於寶寶免疫系統的功能,會持續到整個授乳期間,甚至在寶寶滿六個月以後,母乳中的免疫功能等相關的因子,仍然會持續的作用,這時要補充的是熱量與部分營養素等副食品。

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【Tp&b健康小百科】從捏手指痛感預知健康</p> <p>其實人的雙手的指頭上都佈滿了許許多多的穴道,而這些穴道都有其對應的身體器官唷!將指甲根部捏住用力壓並轉動,看有沒有特別痛的手指,不同手指的特別痛感,預示身體不同部位有問題。常揉特別痛的手指可促疾患好轉~</p> <p>1.拇指痛:肺部或有疾;<br /> 2.食指痛:大腸;<br /> 3.中指痛:心火重;<br /> 4.無名指痛:喉痛或頭痛;<br /> 5.小指痛:是心臟或小腸有毛病。</p> <p>躺著紓壓也兼塑身?!冬天暖暖瘦!怎麼瘦?看這裡!!!<br /> ✿魔塑美腹精雕精油芳療課程/可轉孕婦課程!!<br /> ✿→http://goo.gl/dZa8av<br /> ✿專屬您最專業的體態管理顧問【Tp&b天然有機芳療SPA館】<br /> ✿按讚加入粉絲團→http://goo.gl/CNErX4<br /> ✿全程芳療級精油+傳統手技!!百萬部落客推薦!!

其實人的雙手的指頭上都佈滿了許許多多的穴道,而這些穴道都有其對應的身體器官唷!將指甲根部捏住用力壓並轉動,看有沒有特別痛的手指,不同手指的特別痛感,預示身體不同部位有問題。常揉特別痛的手指可促疾患好轉~

1.拇指痛:肺部或有疾;
2.食指痛:大腸;
3.中指痛:心火重;
4.無名指痛:喉痛或頭痛;
5.小指痛:是心臟或小腸有毛病。

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