目前日期文章:201406 (6)

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想要減肥、瘦的健康,吃對食物和少量多餐的飲食方式,再增加運動量,如此一來身體自然能回復輕盈健康的體態,有些人選擇節食好不容易瘦下來了,卻在短時間內又再度復胖,這都是因為飲食觀念錯誤,小編就來教想變瘦的美女們,減肥時應該如何吃。

【Tp&b享瘦健康】<br /> 想要減肥、瘦的健康,吃對食物和少量多餐的飲食方式,再增加運動量,如此一來身體自然能回復輕盈健康的體態,有些人選擇節食好不容易瘦下來了,卻在短時間內又再度復胖,這都是因為飲食觀念錯誤,小編就來教想變瘦的美女們,減肥時應該如何吃。</p> <p>減肥時,應避免的飲食方式<br /> ˙避免煎、炸、炒等多油烹調方式<br /> ˙避免精製粉加工食品<br /> ˙避免食用打過賀爾蒙針的肉類和魚類</p> <p>減肥時,主食怎麼吃?<br /> 以五穀豆飯取代白米飯,烹煮時可將薑片、薑母粉、蒜頭,一起放入蒸煮,這些東西都含有植物生化素,對於免疫力和自瘉能力的提升,有相當大的幫助。</p> <p>減肥時,沙拉怎麼吃?<br /> 蔬菜類:選擇有機或無農藥的新鮮蔬菜,記得五顏六色各種都要有(除了馬鈴薯和地瓜例外),再加些稍微發芽的任何豆類和芽菜類。</p> <p>水果類:任何多酸少甜的水果都可以,種類以莓類如藍莓、奇異果為佳。</p> <p>動物蛋白質(一星期只限吃二到三次):可以選擇清蒸魚、生鮭魚切片、燙過的雞胸肉,或全熟的水煮蛋一顆(蛋黃和蛋白都要吃喔)。</p> <p>小叮嚀~吃時記得要細嚼慢嚥,慢慢細嚼蔬果的纖維,好讓植<br /> 物生化素能被釋放出來。</p> <p>減肥時,湯品怎麼喝?<br /> 可選用鮭魚頭、鮭魚尾、紫菜、海帶、鳳梨、蕃茄,加入蒸餾水或活性水(淹過所有材料),放入調味料薑絲蒜片,開大火煮45分鐘,就可以成為減肥時常喝的湯品。</p> <p>【$2222窈窕S曲線全身芳療精雕調理課程】<br /> 開啟盛夏養瘦三部曲!!(180分鐘/原價6200元)<br /> 馬上行動 → http://goo.gl/amfzWG<br /> 馬上預約 → (07)222-7868<br /> SPA天后網 → www.top-spa.com.tw

減肥時,應避免的飲食方式

˙避免煎、炸、炒等多油烹調方式
˙避免精製粉加工食品
˙避免食用打過賀爾蒙針的肉類和魚類

減肥時,主食怎麼吃?
以五穀豆飯取代白米飯,烹煮時可將薑片、薑母粉、蒜頭,一起放入蒸煮,這些東西都含有植物生化素,對於免疫力和自瘉能力的提升,有相當大的幫助。

減肥時,沙拉怎麼吃?
蔬菜類:選擇有機或無農藥的新鮮蔬菜,記得五顏六色各種都要有(除了馬鈴薯和地瓜例外),再加些稍微發芽的任何豆類和芽菜類。

水果類:任何多酸少甜的水果都可以,種類以莓類如藍莓、奇異果為佳。

動物蛋白質(一星期只限吃二到三次):可以選擇清蒸魚、生鮭魚切片、燙過的雞胸肉,或全熟的水煮蛋一顆(蛋黃和蛋白都要吃喔)。

小叮嚀~吃時記得要細嚼慢嚥,慢慢細嚼蔬果的纖維,好讓植
物生化素能被釋放出來。

減肥時,湯品怎麼喝?
可選用鮭魚頭、鮭魚尾、紫菜、海帶、鳳梨、蕃茄,加入蒸餾水或活性水(淹過所有材料),放入調味料薑絲蒜片,開大火煮45分鐘,就可以成為減肥時常喝的湯品。

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睡前瘦身運動 步驟一
TP&b天然有機芳療SPA 的相片。

2分鐘瘦腰又提臀
★首先臉朝上平躺,將一隻腳的膝蓋立起,雙手展開與肩同寬。
※此睡前瘦身運動需在硬地板上面動作。
★將立起的膝蓋慢慢向外倒,直到接觸地板。此時腳底板要緊貼伸直的腿,腰部不要離開地板。
★向外倒的膝蓋慢慢回到原位,然後將腿伸直,換另一隻腳動作,左右交替做五次。

睡前瘦身運動 步驟二

TP&b天然有機芳療SPA 的相片。
1分鐘瘦小腹
★與步驟1相同,臉朝上平躺,雙膝張開與肩同寬,雙手自然展開與肩同寬。
※此睡前瘦身運動需在硬地板上面動作。
★肩膀與腳底緊貼地板,腰慢慢向上挺起,此姿勢維持七秒,大腿前方有用力伸展的感覺。
★腰部保持上挺,然後將膝蓋併攏,繼續維持七秒,之後慢慢放鬆腰部,再回到第一個動作,重複二、三次。
★此動作還可以改善便秘唷!!!

睡前瘦身運動 步驟三

TP&b天然有機芳療SPA 的相片。
1分鐘瘦手臂
★臉向上平躺,雙腿張開與肩同寬,腳趾用力下壓。雙手手心朝下,自然放置身體兩側。
※此睡前瘦身運動需在硬地板上面動作。
★雙手臂呈扇形張開,慢慢向耳側靠近,此時會有側腹部肌肉拉扯感。
★將伸直的雙臂向前慢慢放下,結束此動作。此動作重複三次。

睡前瘦身運動 步驟四
TP&b天然有機芳療SPA 的相片。

1分鐘放鬆助眠運動
★臉朝上平躺,在胸部下方墊一個枕頭,雙手自然放在身體側邊,雙腿張開與肩同寬,肩膀放鬆不要用力。
※此睡前瘦身運動需在硬地板上面動作。
★雙手慢慢向上舉,呈萬歲姿勢。手指盡量向外伸展,同時用腹式呼吸。
★維持上述姿勢10秒鐘,注意膝蓋不要彎曲。結束後,一下放掉所有的力氣,幫助身體放鬆。

睡前做個簡單的瘦身運動,不但可以雕塑身形、燃燒體脂肪,更可以釋放上班一天的壓力和緊張感,一舉數得啊!

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夏之交,陽光明媚,正是黃褐斑開始大舉反攻的時候

而所有號稱“速效祛斑”的,效果最多維持28天,因為這種祛斑都是通過腐蝕性的藥物“燒掉”斑點,即便你豁出去皮膚被燒出問題。
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皮膚的細胞代謝週期是28天,如果內裡因素不去除,28天後斑點依舊會出現。所以,黃褐斑的生成原因主要在於身體內部。

但是,日曬卻是最大誘因,每個人都有不同程度的失調,也就都有不同程度的長斑可能,容易長斑者會因為日曬而“滿臉開花”,為了保險起見,即便陰天,室內坐在靠窗位置的,也最好用防曬霜,至少是SPF15的,防止透過雲層的紫外線。

至於內裡,黃褐斑的產生,通俗講是內分泌失調,而內分泌又稱神經內分泌,就是因為它與精神因素關係密切,女人心重者多,內分泌更容易受到影響,所以黃褐斑大多長在女人臉上。

如果按中醫說,長斑的基礎無非是氣血不足、不暢,所以不足的有氣虛和陰虛兩種可能,不暢則多為肝鬱,因此治療也無非是補和通。

自己照照鏡子,檢視自己臉上的小斑點,偏甚麼顏色唷!!

斑點【偏黃】的,屬於脾虛的可能大,這類人除了長斑,還會總覺得累,要麼是消瘦但肌肉張力弱,要麼是白胖脂肪多於肌肉,可以試試補中益氣丸,脾不虛了斑點也就減輕了,因為黃是脾的病色。

斑點【偏青】的要考慮肝鬱,這類人可能月經前很不舒服,煩躁、乳房脹痛,平時也容易發火、鬱悶,可以試試加味逍遙丸,或者用薄荷泡水代茶飲,總之都是為了疏肝理氣,肝氣舒了,氣血暢通,斑點自然減輕。

斑點【偏黑】的要考慮腎陰虛,因為腎的顏色是黑的,這類人可能偏瘦、手腳心熱,即便不明顯感到熱,但更喜歡不穿襪子或睡覺時願意把腳伸在被子外邊,可以試試“六味地黃丸”,山藥之類的也宜多吃,什麼時候感到稍微長點兒肉了,斑點的顏色也會變淺,這都是因為他們的陰虛在改善。

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【破解肌力訓練迷思】
相片:【破解肌力訓練迷思】</p> <p>迷思一:重點減脂</p> <p>雖然每天做幾百下仰臥起坐確實能夠練出強健腹部,但如果你肚子上堆積了肥油,做仰臥起坐並不能讓你擁有六塊肌。想要單獨減去那部位的肥油,靠仰臥起坐是辦不到的。</p> <p>迷思二:肌肉會變成脂肪?</p> <p>脂肪細胞和肌肉細胞的功能完全不同而且各不相干,絕對不會從這種變成另一種。如果某人原本「結實」而富筋肉,後來變成「軟綿綿」又過重,那是因為熱量輸出不再超過熱量攝取。</p> <p>迷思三:做肌力訓練,肌肉會長太大</p> <p>全球各地都一樣,尤其是女士們會這麼說:「我不想變太壯。」有人之前見過肌力訓練的最初效果,就退避三舍,怕也會變成神力女超人。要知道,有些職業健美選手會使用類固醇以及其他非法藥物。如果沒有用強效藥劑,人體並不會長出那麼大的肌肉,當然你也一樣。</p> <p>迷思四:女性的訓練應和男性不同</p> <p>有個常見的錯誤認知,認為女性會因為肌力訓練變壯。並不會,除非妳們開始吃藥、打針。不需要因為性別不同而以不同的方式鍛練。兩性增減肌肉和油脂的方式一樣。沒錯,男性和女性的目標往往並不相同。然而,這些目標可以用相同一套健身法達成。</p> <p>迷思五:多多益善</p> <p>有些人直覺上會認為:練得越勤,肌肉長得越大;花在健身的時間越久,效果越好。既然肌肉是我們所擁有最有效的燃脂工具,訓練時就不能因為營養不夠或是訓練過度而影響了肌肉的增長。記住,肌肉是在休息的時候成長的。</p> <p>迷思六:做局部的動作可以重塑肌肉</p> <p>沒這回事!肌肉不是長得更大,就是縮得更小。尺寸改變後肌肉會是什麼形狀,並非由你所做的局部、特定鍛練的動作來決定,得看你的遺傳如何。然而要記住,有些肌群我們通常以為是單獨的肌肉,例如肩膀、大腿或後背,可藉由強化該肌群內的某條肌肉而加以調整。</p> <p>迷思七:定型時反覆次數多,增大時反覆次數少</p> <p>與反覆次數少的情況相比,身體或特定肌肉都不會因為某個動作做了非常多下而更為定型。肌肉的形狀如何,是由其大小以及周圍的脂肪量所決定,就是這樣。</p> <p>迷思八:肌力訓練讓你變壯,心肺循環訓練讓你瘦</p> <p>再次重申,飲食攝取是調節身體組成的主要因素。雖然持久、中等強度的運動,像是有氧運動,可有助於稍微增加你的能量消耗,但對於養肌肉的貢獻有限。若沒有肌力訓練,你就是將手頭最佳的燃脂工具:更多的肌肉,置之不用!</p> <p>迷思九:無法同時養出肌肉又減去脂肪</p> <p>如果你在很久沒運動之後剛開始做這個健身訓練,配上適當營養,就可以感受到肌力增加的同時體重減少。對於一直有在健身的人或是運動員,這就有點難,但並非不可能。配上完美均衡的多醣類、好的脂肪,還有充足的蛋白質,你的身體就能達成這些看似分別獨立的目標。</p> <p>迷思十:飲食受限</p> <p>人們往往會為了減重而餓肚子。絕對是此路不通!<br /> 身體可用的資源甚多,而且它會將代謝率調低,以補償熱量不足。身體會設法利用你所攝取的任何熱量,因為它不確定何時才能再次進食。然後,一旦你回復原先的正常熱量攝取,代謝率仍維持調低。</p> <p>資料出處:運動筆記網站
迷思一:重點減脂

雖然每天做幾百下仰臥起坐確實能夠練出強健腹部,但如果你肚子上堆積了肥油,做仰臥起坐並不能讓你擁有六塊肌。想要單獨減去那部位的肥油,靠仰臥起坐是辦不到的。

迷思二:肌肉會變成脂肪?

脂肪細胞和肌肉細胞的功能完全不同而且各不相干,絕對不會從這種變成另一種。如果某人原本「結實」而富筋肉,後來變成「軟綿綿」又過重,那是因為熱量輸出不再超過熱量攝取。

迷思三:做肌力訓練,肌肉會長太大

全球各地都一樣,尤其是女士們會這麼說:「我不想變太壯。」有人之前見過肌力訓練的最初效果,就退避三舍,怕也會變成神力女超人。要知道,有些職業健美選手會使用類固醇以及其他非法藥物。如果沒有用強效藥劑,人體並不會長出那麼大的肌肉,當然你也一樣。

迷思四:女性的訓練應和男性不同

有個常見的錯誤認知,認為女性會因為肌力訓練變壯。並不會,除非妳們開始吃藥、打針。不需要因為性別不同而以不同的方式鍛練。兩性增減肌肉和油脂的方式一樣。沒錯,男性和女性的目標往往並不相同。然而,這些目標可以用相同一套健身法達成。

迷思五:多多益善

有些人直覺上會認為:練得越勤,肌肉長得越大;花在健身的時間越久,效果越好。既然肌肉是我們所擁有最有效的燃脂工具,訓練時就不能因為營養不夠或是訓練過度而影響了肌肉的增長。記住,肌肉是在休息的時候成長的。

迷思六:做局部的動作可以重塑肌肉

沒這回事!肌肉不是長得更大,就是縮得更小。尺寸改變後肌肉會是什麼形狀,並非由你所做的局部、特定鍛練的動作來決定,得看你的遺傳如何。然而要記住,有些肌群我們通常以為是單獨的肌肉,例如肩膀、大腿或後背,可藉由強化該肌群內的某條肌肉而加以調整。

迷思七:定型時反覆次數多,增大時反覆次數少

與反覆次數少的情況相比,身體或特定肌肉都不會因為某個動作做了非常多下而更為定型。肌肉的形狀如何,是由其大小以及周圍的脂肪量所決定,就是這樣。

迷思八:肌力訓練讓你變壯,心肺循環訓練讓你瘦

再次重申,飲食攝取是調節身體組成的主要因素。雖然持久、中等強度的運動,像是有氧運動,可有助於稍微增加你的能量消耗,但對於養肌肉的貢獻有限。若沒有肌力訓練,你就是將手頭最佳的燃脂工具:更多的肌肉,置之不用!

迷思九:無法同時養出肌肉又減去脂肪

如果你在很久沒運動之後剛開始做這個健身訓練,配上適當營養,就可以感受到肌力增加的同時體重減少。對於一直有在健身的人或是運動員,這就有點難,但並非不可能。配上完美均衡的多醣類、好的脂肪,還有充足的蛋白質,你的身體就能達成這些看似分別獨立的目標。

迷思十:飲食受限

人們往往會為了減重而餓肚子。絕對是此路不通!
身體可用的資源甚多,而且它會將代謝率調低,以補償熱量不足。身體會設法利用你所攝取的任何熱量,因為它不確定何時才能再次進食。然後,一旦你回復原先的正常熱量攝取,代謝率仍維持調低。

資料出處:運動筆記網站

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【Tp&b愛運動】放屁瑜珈-溫和伸展下背部、幫助腸胃蠕動、放鬆全身肌肉
偶爾脹氣的時候,會不會覺得肚子悶悶很難受,卻又排不出氣呢?

當廢氣累積在身體裡排不出來的時候,不妨做些輔助運動來幫忙,像是放屁瑜珈的姿勢,不只能幫助排氣、刺激腸胃蠕動,還可以放鬆全身肌肉,讓人舒服得想睡覺呢~
相片:【Tp&b愛運動】放屁瑜珈-溫和伸展下背部、幫助腸胃蠕動、放鬆全身肌肉<br /> 偶爾脹氣的時候,會不會覺得肚子悶悶很難受,卻又排不出氣呢?</p> <p>當廢氣累積在身體裡排不出來的時候,不妨做些輔助運動來幫忙,像是放屁瑜珈的姿勢,不只能幫助排氣、刺激腸胃蠕動,還可以放鬆全身肌肉,讓人舒服得想睡覺呢~</p> <p>一起來按摩肚肚 </p> <p>相信排便不順、腸胃消化不良是許多人的日常煩惱,此姿勢能溫和地刺激腹部器官,幫助腸胃蠕動,提升消化機能和排放腸道裡的廢氣。</p> <p>放屁瑜珈姿勢又稱為「半身大休息」,是瑜珈中的放鬆姿勢,除了對消化系統有健康助益外,還能幫助下背釋放壓力。</p> <p>試著在睡前做 2~3 輪,隨著身體的放鬆,也把思慮放空,讓心跟著放鬆。慢慢養成習慣後,身體自然而然就能健康又順暢囉!</p> <p>請你跟我這樣做 </p> <p> 1.平躺在瑜珈墊上,雙手平放身體兩側,雙腳併攏,身體放鬆。</p> <p> 2.吸氣屈膝,再慢慢抬高腿部,使大腿盡量貼近肚子。</p> <p> 3.雙手扶膝,盡量將腿拉近身體,想像自己在做反過來的「水母飄」動作。</p> <p> 4.下巴稍微內縮,以伸展頸部背面。</p> <p> 5.維持此姿勢,閉上眼睛,保持正常呼吸,維持一分鐘。</p> <p> 6.張開眼睛,慢慢鬆開雙手,再將腳回正。</p> <p> 7.此姿勢可依個人狀況調整,維持更長的時間,一天可做 3 次,次跟次之間休息 30 秒。</p> <p>P.S. 動作中如果有排氣,不要覺得尷尬,這是非常自然的現象,代表你排出身體裡多餘的廢氣了,非常棒!^^</p> <p> 變化姿勢</p> <p> 做出放屁瑜珈姿勢後,慢慢抬起頭,將下巴觸碰膝蓋,維持 30 秒後放鬆,此姿勢更能加強腹部的力量,加速腸胃蠕動。</p> <p> 做出放屁瑜珈姿勢後,將膝蓋打開,再慢慢合攏,反覆進行,可鍛鍊髖部關節的靈活度與彈性。</p> <p>文章分享iFit<br /> 【$2222窈窕S曲線全身芳療精雕調理課程】<br /> 開啟盛夏養瘦三部曲!!(180分鐘/原價6200元)<br /> 馬上行動 → http://goo.gl/amfzWG<br /> 馬上預約 → (07)222-7868<br /> SPA天后網 → www.top-spa.com.tw

一起來按摩肚肚

相信排便不順、腸胃消化不良是許多人的日常煩惱,此姿勢能溫和地刺激腹部器官,幫助腸胃蠕動,提升消化機能和排放腸道裡的廢氣。

放屁瑜珈姿勢又稱為「半身大休息」,是瑜珈中的放鬆姿勢,除了對消化系統有健康助益外,還能幫助下背釋放壓力。

試著在睡前做 2~3 輪,隨著身體的放鬆,也把思慮放空,讓心跟著放鬆。慢慢養成習慣後,身體自然而然就能健康又順暢囉!

請你跟我這樣做

1.平躺在瑜珈墊上,雙手平放身體兩側,雙腳併攏,身體放鬆。

2.吸氣屈膝,再慢慢抬高腿部,使大腿盡量貼近肚子。

3.雙手扶膝,盡量將腿拉近身體,想像自己在做反過來的「水母飄」動作。

4.下巴稍微內縮,以伸展頸部背面。

5.維持此姿勢,閉上眼睛,保持正常呼吸,維持一分鐘。

6.張開眼睛,慢慢鬆開雙手,再將腳回正。

7.此姿勢可依個人狀況調整,維持更長的時間,一天可做 3 次,次跟次之間休息 30 秒。

P.S. 動作中如果有排氣,不要覺得尷尬,這是非常自然的現象,代表你排出身體裡多餘的廢氣了,非常棒!^^

變化姿勢

做出放屁瑜珈姿勢後,慢慢抬起頭,將下巴觸碰膝蓋,維持 30 秒後放鬆,此姿勢更能加強腹部的力量,加速腸胃蠕動。

做出放屁瑜珈姿勢後,將膝蓋打開,再慢慢合攏,反覆進行,可鍛鍊髖部關節的靈活度與彈性。
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【Tp&b輕食涼夏】

一整個禮拜都是外食族的你,現在還在想破頭要吃什麼嗎?
趁著悠閒的星期日,今天小編就來教大家簡單做涼麵,對抗沒食慾的炎炎大熱天!!
義大利涼麵

南瓜籽油

今日推薦 義大利涼麵
搭配植物油:南瓜籽油
準備材料:
a 義大利麵
b 紅蘿蔔
c 黑木耳
d 小黃瓜
e 紅甜椒
f 黃甜椒
g 高麗菜
h 薄荷葉
和風油醋醬 作法:
南瓜籽油1匙
鰹魚醬油2匙
萬用醋 1.5匙
柴魚高湯3匙
白芝麻少許
步驟:
1.先將義大利麵放入滾水(加少許鹽巴和橄欖油)煮熟,撈起放涼
後備用
2.將c燙過,再把b~g切成細絲條狀,泡冷水瀝乾備用
3.最後把麵條捲成圓狀裝盤,再把b~g擺盤,最後將薄荷葉擺
上,和風油醋醬(撒入白芝麻)淋上,簡單美味的涼麵就完成
囉!
小編健康報
南瓜籽油-美食專家眼中的綠色黃金
能提振情緒,帶給人生命的快樂感受,南瓜籽油富含大量的維生素E,所以不易變質.對有前列腺問題或尿道問題的人,食用南瓜籽油有很大的幫助唷!

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