Tp&b 天然有機精油芳療SPA - 城市中無毒的芳療城堡

【Tp&b生活報】多吃胡蘿蔔，預防手腳脫皮

冬天氣候乾燥，為了預防手腳脫皮，可多吃富含維生素A的胡蘿蔔，維生素A屬於脂溶性維生素，對皮膚的表層有保護作用，如果缺乏的話，就會引起皮膚乾燥和脫皮等現象。

有些人的手和腳，一到冬天就脫皮，脫皮面積逐年加大，並向深層擴展，最終露出鮮嫩肉色。

由營養缺乏引起的手腳脫皮一般與缺乏維生素A有一定的關係，維生素A屬於脂溶性維生素，對皮膚的表層有保護作用，如果缺乏的話，就會引起皮膚乾燥和脫皮等現象。

為了預防冬季手腳脫皮，要保持皮膚乾淨，盡量少沾水。

多吃富含維生素A的食物，如動物肝臟、蛋黃、牛奶、奶酪、魚類、貝類、胡蘿蔔等。

這些食物中的胡蘿蔔素可在體內轉變為維生素A，平時不妨多吃一點。

維生素A屬於脂溶性維生素，因此應注意和油脂一起烹調。需要注意的是，每天洗手後塗抹護手霜，也可以用維生素E擦在手上，一邊抹一邊按摩。

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【Tp&b輕生活】上班族注意：辦公室太溫暖，反而不利減肥！

儘管多數人不喜歡天冷，但現在正是減重的好時機。
日本曾進行研究，讓受測者連續6星期、每天在攝氏17度的房間內待上2小時，所有受測者的體重均有下降。

溫暖的辦公室或居家，其實是完全不利於減重。當然，沒有必要讓自己冷到感覺不舒服，但是若適當地關掉暖氣，讓室內溫度比你習慣的要再低一些些，或許是比較好的做法。

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因為...

1. 運動時間長短比強度重要
2. 流汗不是運動的指標
3. 不是越激烈、越喘，燃燒脂肪越多
4. 分次運動跟單次運動消耗的熱量一樣
5. 日常生活也可以算是運動
(轉載自商周)

【Tp&b健康小百科】選擇蔬菜與注意事項

1、葉類蔬菜選擇大白菜、土豆也算是蔬菜，所以一些寶寶不愛吃葉類蔬菜時，媽媽會用其他蔬菜代替。但是有些營養是不可替代的，蔬菜雖有其特點，但無機鹽和維生素含量低於葉類蔬菜。

2、過敏少用豆類

蛋白質過敏的孩子不宜食用豆類蔬菜，如毛豆、扁豆、蠶豆、刀豆等鮮豆類蔬菜，因為這些蔬菜蛋白質含量比較高，而母體貯存鐵易被消耗後造成的貧血現象。

3、炒菜程序誤多

炒菜經過太多道序，易使養份流失。蔬菜儘量採用急火快炒。不要把菜煮過後撈出或擠去菜汁後再入鍋炒，這樣就只留下纖維素了。

4、選擇菜再煮湯

有些蔬菜含有草酸，會影響對鈣的吸收，如菠菜、牛皮菜、蔥頭等蔬菜就含有比較多的草酸，不宜做成湯。可選用油菜、雪裡蕻、芥藍菜等鈣含量比較高、機體容易吸收的蔬菜。

5、烹飪器具選擇

千萬不要用銅製的鍋具，家庭烹飪時最好使用鐵制或鋁製的鍋、鏟炊具，不要使用銅制炊具，銅會危害身體健康。

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【冬季養身好運動】

1. 瑜伽：通過姿勢、呼吸、冥想等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。
2. 散步：白領利用午休時間曬曬太陽順便散散步，是一種很好的鍛鍊方式。每週散步3-5次可以幫助緩解壓力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。

3. 滑雪：給你帶來速度享受同時，也鍛鍊了身體的平衡能力、協調能力和柔韌性。

4. 羽毛球：如果不喜歡那種緩慢的運動，可以去練習一下老少皆宜的羽毛球。

5. 保齡球：打保齡球只要動作對了，可以運動到全身200多塊肌肉。

【當身體負載過大時的徵兆】

當身體承受了極限壓力時，往往會有一些症狀，但也有一些卻是你無法感知的。以下就為你整理一些當身體負載過大時的徵兆。

一、午睡時會做夢。午睡能讓人精神振奮。一般在半小時左右，但如果此時你也會做夢，這表明你大腦缺覺，急須要深度睡眠。

二、記憶力下降。當身體出現疾病時會使人的記憶力下降，其實這也往往是大腦疲勞所致，從而使記憶力下降。

三、運動後會難受。慢跑半小時會讓人感覺很輕鬆，但你如果剛運動就累，這就明你身體已經到了極限，是由於身體能量供應不足所導致的。

四、喝咖啡也會困。如果你喝了咖啡後依然會沒什麼感覺，這表明身心的疲憊程度已經抵消了咖啡因的作用。

五、頭皮變敏感。壓力會使得皮膚中的神經肽物質增加，從而導致炎症，如痤瘡等症狀。而且你還會有頭部皮膚過緊等現象。

如果你也有以上的幾點症狀，那麼應要引起重視，及時去釋放壓力，使得自己不至於被有壓垮。

對於多數的人來說，實在無法避免當個外食族，這時候該如何吃得健康呢？最基本的原則就是：早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少。

掌握下列幾項撇步，讓能讓你今夏輕盈又健康。

TIP1：早餐以豆漿、鮮奶替代奶茶
早餐是一天當中最重要的一餐，一定要吃好。但許多人習慣搭配奶茶，其實並不健康，怡慧經理表示，紅茶中的成分會破壞牛奶的鈣質，所以喝下肚的奶茶一點營養也沒有，只是一杯糖水。可選擇無糖、低糖豆漿、鮮奶來取代，營養成分也比較高。

TIP 2：午餐可挑選輕食類
午餐部分，因上班族還是要有體力支撐下午工作，不能不吃。怡慧經理建議午餐可至便利商店購買輕食類食品，因都有標示熱量，起碼可以產生一些自我警惕的作用。

TIP 3：晚餐7點前進餐完畢
晚餐部分，建議可以代餐替代，因為一份代餐熱量約200～250大卡，比起排骨便當就足足少了500大卡，一天減少500大卡熱量，平均2週就能減少1kg，且建議晚餐的用餐時間最好在7點之前，睡前3小時也不要用餐。

補充高纖飲品解決ㄣㄣ不順
成人一天應攝取25～35g纖維，但國人平均攝取量只有14.5g，常有導致ㄣㄣ不順暢的問題。現在市售的燕麥飲品，因含纖維質較多，對於體內環保也有幫助，或是飲用含蘆薈的飲料，一瓶就含有10g纖維量，剛好補足缺乏的纖維含量。除了控制熱量外，平常也可攝取些許的健康輔助食品，例如白腎豆、甲殼素等，讓人體減少囤積，自然就輕盈窈窕。

健康外食小撇步公開！
1.吃飯前先喝清湯或白開水，以增加飽足感。
2.麵類選擇避免乾麵、羹麵類，可選湯麵，但湯頭不要加肉燥，且不要喝湯。
3.炒飯、燴飯、炒麵等芶芡食物所含熱量高，不宜體重控制者食用。
4.貢丸湯、魷魚羹、酸辣湯熱量較高，建議可選蛋花湯、青菜湯、蘿蔔湯。
5.燙青菜可請老闆不加肉燥，僅以醬油調味即可。
6.小菜可多選擇滷海帶、滷蘿蔔、涼拌小黃瓜，不要挑油豆腐、花肝等，因為都是經過油炸，熱量比較高。
7.用餐時細嚼慢嚥，比較能產生飽足感。

來源：康是美COSMEDIA

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飲食方面又該如何改善？日本HCE科學診所平尾紘一醫師提出以下建議。

1. 不喝含糖飲料
一瓶300cc的飲料就有150卡，超過半碗飯的熱量。

2. 啤酒選罐裝
喜歡喝啤酒的人把瓶裝改為罐裝。這樣可以少喝一點，但是前提是，不能一罐接一罐地喝。

3. 不要因為愧疚感又吃一頓
常因為丈夫晚歸，可是太太已經煮好飯了，所以還要先生再吃一次，但是這樣會攝取過多的卡路里，血糖濃度上升，胰島素增加。

4. 甜食逐漸少吃
要求每天都吃甜食的人一下不吃，可能會要了他的命，所以可以漸漸減少。

早餐是啟動一天新陳代謝的關鍵，但很多人因為趕時間上班上課，就隨便喝個咖啡了事，甚至不吃。還以為這樣少吃可以瘦一點，但後果就是到了下午或是晚上餓魔就找上門來。所以，即使再忙也要吃一頓營養的早餐，這也是控制體重最重要的一步！

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當我們準備開始養生的時候，我們的目的是什麼呢？我們堅持各種方法養生，是為了不讓疾病發生，還是為了讓自己變得更加強大？相信有很多人開始養生，都是因為對疾病的恐懼，其實這種恐懼本身就屬於精神的不健康。養生的目的應該是讓人的身心變得更加強大。

【養生要做好內養與外養】
那麼應該如何養生呢？要是我們把一個人的健康劃分為內部的健康和外部的健康兩個方面，那麼可以這樣說，那些外部的健康只是表面的健康，而內部的健康才是真正的健康。古人有一句名言，“善養生者養內，不善養生者養外”，就是說，真正對養生在行的人，都知道“養內”才是最重要的，該如何“養內”呢？

1. “養內”第一是要修煉心性。
一個人的心性不完全是由先天因素決定的，它也受到後天的生活環境、生活習慣等很多的影響。相對來說，選擇在幽靜而不是喧鬧的環境下生活，能夠讓人的心靈變得更加安寧；另外，日常生活有規律，工作方面勞逸結合，也能夠使人的心性變得更加健康；當然，修煉心性還應該接受良好的教育，培養一些良好的興趣愛好等等。

2. “養內”也要注意搞好生活和工作中無處不在的人際關係。
人是社會的人，要是一個人與他生活的這個社會關係緊張，比如和家人關係不好，與同事關係不好等等，這些都會使一個人的內在精神受到創傷，嚴重的甚至會引起心理扭曲，是不利於身心的健康的。

1.西芹：瘦臉，纖維含量非常高。
2.葡萄柚：瘦腰。熱量極低，富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分。
3.香蕉：瘦腰。有助於排毒，收縮腰腹。
4.藍莓：減腹。所含的抗氧化劑可以溶解腹部的脂肪。
5.蘋果：瘦大腿。助於代謝掉體內多餘鹽份。
6.紫菜：瘦小腿，含礦物質和纖維素。

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寒流來襲，好想窩在桌邊品嚐美味的火鍋料理！但要怎麼吃才能只讓身體暖暖，而不會肥油長滿呢？？快點來看看如何瘦瘦吃火鍋↓↓↓

吃到飽火鍋是民眾冬天聚餐的首選；不過，根據國民健康署調查發現，一頓吃到飽火鍋攝取的熱量高達3900大卡！！相當於14碗白飯，吃一頓可胖半公斤，若每周吃一次，一個冬天就胖5.3公斤，且鈉攝取量也高得驚人，大約有6600毫克，一餐相當3天的建議攝取量。

國健署指出，1碗麻辣鍋湯底的熱量約1碗飯；一盤8片的牛五花，相當於2碗飯；6顆貢丸、11片甜不辣、8塊炸豆皮，相當1碗飯；1包王子麵約1碗飯；檸檬紅茶、奶茶、可樂各1杯，也相當於1碗飯。

另外，1碗的麻辣鍋湯底含鈉量約1255毫克；一大匙醬油、辣椒醬及豆瓣醬，各約750毫克；1包王子麵約530毫克；1顆花枝丸、旗魚丸、貢丸，各約100多毫克。

國健署提供聰明吃火鍋要訣，建議民眾吃火鍋選清湯，避免麻辣鍋及酸菜白肉鍋等高熱量、高鈉的湯頭，且應少喝熬煮過久的湯頭，以免高普林攝取過多，引發痛風；少挑選加工食材，如貢丸、火鍋餃等，以及油炸豆製品，如炸豆皮、豆包等，可選擇天然食材，如南瓜、芋頭、玉米當作主食，以及低脂類的魚肉、雞肉。

食用順序可先吃富含營養素及纖維質的蔬菜，除了增加飽足感，同時減少熱量的攝取；沾醬則可利用蔥、薑、蒜、檸檬汁、蘿蔔泥，或蕃茄泥，作為火鍋沾醬，避免使用沙茶醬、芝麻醬及蛋黃等高熱量醬料。－健康醫療網

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原本人類的身體就是“頭寒腳熱”，上半身的體溫較低，下半身的體溫較高才算是健康的狀態。

但是，最近像是“頭熱腳寒”這樣頭部瘀血導致臉部泛紅，腿部發寒這樣相反狀態的人很多。這不僅會造成紅臉症，還會成為許多疾病的原因，所以是必須改善的。

因此，註重保暖不要造成溫差是很重要的，半身浴及伸展運動可以促進全身的血液循環。其他向是外出時使用帽子或是圍巾，減少攝取咖啡因、刺激性的食物、鹽分，多攝取能夠強化微血管的胺基酸、鈣、鎂、維他命C也是很有效果的。

只要改善全身的血液循環，不僅是紅臉症，還能改善肩膀僵直、腰痛、頭痛、經期不順、肌膚粗糙等，對身體的好處多多。

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母乳含有多種對抗常見感染疾病的抗體，可以保護寶寶一直到他能自行產生抗體為止，尤以生產後初期幾天所分泌的初乳，更能增加寶寶的抵抗力。

這些抗體和其它種種的有用抗體，都是以疫球蛋白的形態存誰於產婦體內，會經由血液輸送到乳房，再分泌至乳汁中；所以喝母乳的寶寶，除了對內一般性感染、以及肺部感染抵抗力較強之外，對腸病毒的感染也較具抵抗力，而且母乳中含有種種免疫細胞、細胞素以及生長素等，可以促進寶寶體內的免疫系統的發展以及成熟度。

另外，母乳中所含的「比非得因子」，能讓腸道保持酸性，降低病原體生存的機率。此外，母乳中有利於寶寶免疫系統的功能，會持續到整個授乳期間，甚至在寶寶滿六個月以後，母乳中的免疫功能等相關的因子，仍然會持續的作用，這時要補充的是熱量與部分營養素等副食品。

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其實人的雙手的指頭上都佈滿了許許多多的穴道，而這些穴道都有其對應的身體器官唷！將指甲根部捏住用力壓並轉動，看有沒有特別痛的手指，不同手指的特別痛感，預示身體不同部位有問題。常揉特別痛的手指可促疾患好轉~

1.拇指痛：肺部或有疾；
2.食指痛：大腸；
3.中指痛：心火重；
4.無名指痛：喉痛或頭痛；
5.小指痛：是心臟或小腸有毛病。

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1.做好清潔工作
頸部的皮膚很敏感，也很細嫩。但是一旦老化了，就也很難恢復。所以清潔工作一定要做完全，讓頸部的皮膚保持乾淨平衡的狀態。選擇洗面乳時，最好選擇較溫和的產品。幫助撫平頸部的紋路，去除死皮。

2.按摩
經常按摩，可以促進血液循環，促使細胞新生。可以使用些天然的滋潤油，倒在手掌上，輕輕按揉脖子。上下來回按摩頸部，可使頸部常保年輕。在按摩的時候要放鬆頸部，才能達到最佳的效果。

3.經常運動
都說運動是保持年輕的最佳方式。在日常生活中，也要常常進行頸部的運動。最容易的方法就是：做左右搖頭動作。經常伸展頸部的肌肉，放鬆。有效預防頸紋的出現。

4.做好保濕、防曬
每天做好滋潤是基礎。夏日出門，基礎防曬也很重要。每天除了臉部要做好防曬工作，頸部也不能忽略。晚上卸妝後，進行塗抹乳液時，也要兼顧到頸部。最好先有保濕產品滋潤一下，再用乳液鎖住水分。

5.平時多喝水、多吃蔬菜水果
講到底，飲食也占很重要的一部分。平時一定要保持充足的水分，不要等渴了再去喝水。新鮮的水果和蔬菜也不可少，每天一定得攝取，這樣才有充分的維生素，去抗氧化，促新陳代謝。內外合一的保護養生，保護好頸部，讓頸色迷人。

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南雲醫師在飲食理論原則上，所要強調的有三點：

第一，無論是什麼樣的食譜都得要講求「均衡飲食」。

碳水化合物、蛋白質、纖維素及其他微量的各種礦物質、維他命，比例可以有小變化，但卻不得持續缺一。

第二，秉持著吃進身體的熱量要小於身體消耗的熱量的減重基本概念。

第三，以纖維質為主。纖維不僅提供飽足感，更可增進腸道代謝，這跟南雲博士以白菜為主菜的論調也不謀而合。
（轉載自天下雜誌）

１、蘋果
有句話說得好：“一天一個蘋果，疾病遠離我。”而中醫也認為，蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養心益氣、潤腸、止瀉、解暑等功效。

其實，早在古埃及，人們就不只把蘋果當成一種食品，更把它當做一種藥材。加拿大人的研究表明，在試管中蘋果汁有強大的殺滅傳染性病毒的作用，吃較多蘋果的人比不吃或少吃的人得感冒的機會要低得多。所以，有的科學家和醫師把蘋果稱為“全方位的健康水果”或“全科醫生”。

2、香蕉
香蕉是著名的熱帶和亞熱帶水果。歐洲人因為它能解除憂愁而稱它為“快樂水果”，因為香蕉所含的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能夠減輕壓力，解除憂愁。

同時，香蕉還被稱為“智慧之果”，傳說是因為佛祖釋迦牟尼吃了香蕉而獲得智慧。香蕉含有稱為“智慧之鹽”的磷，豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和維生素C，以及多種纖維素。因此，荷蘭科學家研究認為：最符合營養標準又能讓人臉上增添笑容的水果是香蕉。

3、櫻桃
櫻桃不僅僅因為其艷麗、可人的外表才得到大家的喜愛，它所含的營養也非常豐富：既含有碳水化合物、蛋白質，也含有鈣、磷、鐵和多種維生素。尤其是鐵的含量，每100克高達6-8毫克，比蘋果、橘子、梨高20-30倍，維生素A的含量比蘋果、橘子、葡萄高4-5倍。

4、草莓
營養速查：草莓的外觀呈心形，鮮美紅嫩，果肉多汁，酸甜可口，香味濃郁。草莓營養豐富，富含多種有效成分，每100克鮮果肉中含維生素C60毫克，比蘋果、葡萄含量還高。果肉中含有大量的醣類、蛋白質、有機酸、果膠等營養物質。

5、甘蔗
甘蔗水分含量約為84%，能有效補充冬季人體缺失的水分。其含糖量、含鐵量都非常豐富，並含有多種有利於人體的氨基酸，具有清熱生津、下氣潤燥、補肺益胃的特效，對於低血糖、大便乾結、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病症具有一定療效。

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睡眠時間是身體排毒、代謝、修復的時間~

①晚上9-11點為免疫系統排毒，應靜聽音樂。
②晚間11-凌晨1點，肝排毒，需在熟睡中進行。
③半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，不宜熬夜。
④凌晨1-3點，膽排毒。
⑤凌晨3-5點，肺排毒。
⑥凌晨5-7點，大腸排毒應排便。
⑦凌晨7-9點，小腸吸收營養時段，應吃早餐。

上班族壓力大，肩頸酸痛好難受嗎？
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1.【抗衰老】酸梅、花椰菜vs蕃茄，補充輔酶、抗氧化劑 防晒；
2.【美白】每天一杯檸檬汁，豐富的維他命C美白 淡化色斑；
3.【保濕】蜂蜜vs胡蘿蔔，保濕的同時記得強化肌膚組織；
4.【去痘】以苦瓜、綠茶為主的清淡飲食結構；
5.【浮腫】消腫專家薏仁。

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