對於多數的人來說,實在無法避免當個外食族,這時候該如何吃得健康呢?最基本的原則就是:早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少。

【Tp&b小百科】外食享窈窕 輕纖撇步不能少</p><br />
<p>對於多數的人來說,實在無法避免當個外食族,這時候該如何吃得健康呢?最基本的原則就是:早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少。掌握下列幾項撇步,讓能讓你今夏輕盈又健康。</p><br />
<p>TIP1:早餐以豆漿、鮮奶替代奶茶<br /><br />
早餐是一天當中最重要的一餐,一定要吃好。但許多人習慣搭配奶茶,其實並不健康,怡慧經理表示,紅茶中的成分會破壞牛奶的鈣質,所以喝下肚的奶茶一點營養也沒有,只是一杯糖水。可選擇無糖、低糖豆漿、鮮奶來取代,營養成分也比較高。</p><br />
<p>TIP 2:午餐可挑選輕食類<br /><br />
午餐部分,因上班族還是要有體力支撐下午工作,不能不吃。怡慧經理建議午餐可至便利商店購買輕食類食品,因都有標示熱量,起碼可以產生一些自我警惕的作用。</p><br />
<p>TIP 3:晚餐7點前進餐完畢<br /><br />
晚餐部分,建議可以代餐替代,因為一份代餐熱量約200~250大卡,比起排骨便當就足足少了500大卡,一天減少500大卡熱量,平均2週就能減少1kg,且建議晚餐的用餐時間最好在7點之前,睡前3小時也不要用餐。</p><br />
<p>補充高纖飲品解決ㄣㄣ不順<br /><br />
成人一天應攝取25~35g纖維,但國人平均攝取量只有14.5g,常有導致ㄣㄣ不順暢的問題。現在市售的燕麥飲品,因含纖維質較多,對於體內環保也有幫助,或是飲用含蘆薈的飲料,一瓶就含有10g纖維量,剛好補足缺乏的纖維含量。除了控制熱量外,平常也可攝取些許的健康輔助食品,例如白腎豆、甲殼素等,讓人體減少囤積,自然就輕盈窈窕。</p><br />
<p>健康外食小撇步公開!<br /><br />
1.吃飯前先喝清湯或白開水,以增加飽足感。<br /><br />
2.麵類選擇避免乾麵、羹麵類,可選湯麵,但湯頭不要加肉燥,且不要喝湯。<br /><br />
3.炒飯、燴飯、炒麵等芶芡食物所含熱量高,不宜體重控制者食用。<br /><br />
4.貢丸湯、魷魚羹、酸辣湯熱量較高,建議可選蛋花湯、青菜湯、蘿蔔湯。<br /><br />
5.燙青菜可請老闆不加肉燥,僅以醬油調味即可。<br /><br />
6.小菜可多選擇滷海帶、滷蘿蔔、涼拌小黃瓜,不要挑油豆腐、花肝等,因為都是經過油炸,熱量比較高。<br /><br />
7.用餐時細嚼慢嚥,比較能產生飽足感。</p><br />
<p>來源:康是美COSMEDIA</p><br />
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掌握下列幾項撇步,讓能讓你今夏輕盈又健康。

TIP1:早餐以豆漿、鮮奶替代奶茶
早餐是一天當中最重要的一餐,一定要吃好。但許多人習慣搭配奶茶,其實並不健康,怡慧經理表示,紅茶中的成分會破壞牛奶的鈣質,所以喝下肚的奶茶一點營養也沒有,只是一杯糖水。可選擇無糖、低糖豆漿、鮮奶來取代,營養成分也比較高。

TIP 2:午餐可挑選輕食類
午餐部分,因上班族還是要有體力支撐下午工作,不能不吃。怡慧經理建議午餐可至便利商店購買輕食類食品,因都有標示熱量,起碼可以產生一些自我警惕的作用。

TIP 3:晚餐7點前進餐完畢
晚餐部分,建議可以代餐替代,因為一份代餐熱量約200~250大卡,比起排骨便當就足足少了500大卡,一天減少500大卡熱量,平均2週就能減少1kg,且建議晚餐的用餐時間最好在7點之前,睡前3小時也不要用餐。

補充高纖飲品解決ㄣㄣ不順
成人一天應攝取25~35g纖維,但國人平均攝取量只有14.5g,常有導致ㄣㄣ不順暢的問題。現在市售的燕麥飲品,因含纖維質較多,對於體內環保也有幫助,或是飲用含蘆薈的飲料,一瓶就含有10g纖維量,剛好補足缺乏的纖維含量。除了控制熱量外,平常也可攝取些許的健康輔助食品,例如白腎豆、甲殼素等,讓人體減少囤積,自然就輕盈窈窕。

健康外食小撇步公開!
1.吃飯前先喝清湯或白開水,以增加飽足感。
2.麵類選擇避免乾麵、羹麵類,可選湯麵,但湯頭不要加肉燥,且不要喝湯。
3.炒飯、燴飯、炒麵等芶芡食物所含熱量高,不宜體重控制者食用。
4.貢丸湯、魷魚羹、酸辣湯熱量較高,建議可選蛋花湯、青菜湯、蘿蔔湯。
5.燙青菜可請老闆不加肉燥,僅以醬油調味即可。
6.小菜可多選擇滷海帶、滷蘿蔔、涼拌小黃瓜,不要挑油豆腐、花肝等,因為都是經過油炸,熱量比較高。
7.用餐時細嚼慢嚥,比較能產生飽足感。

來源:康是美COSMEDIA

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