規律運動的好處多多，建議成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動1小時以上，每週累積420分鐘以上。
但面對生活中有關家庭、事業、課業種種壓力之下，卻怎麼也動不起來。
沒時間運動，不是好理由！身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，每年有6%的死亡率都跟身體活動不足有關，更有21%至25%的乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30%的缺血性心臟病，全因身體活動不足所造成。
利用日常零碎時間進行生活化運動，就可以累積每週所需運動量，例如10分鐘走路通勤、騎自行車10分鐘、10分鐘做家事，或者上下午各做15分鐘的健康操，效果與一次運動30分鐘一樣好。
適量的身體活動，可以降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌和憂鬱的風險，也能減少髖關節或脊椎骨折的風險，幫助體重控制、保持活力，研究還指出，每天運動15分鐘可延長壽命3年。
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