1.

準備動作:雙腳自然分開,站立。

這個動作類似於我們的高抬腿,要注意的是雙腿抬起時一定要保持垂直,不要往兩邊開;雙手平放的位置也要結合自身高度,大約位於腹部中間。標準動作是要大腿觸碰到雙手。一次30個,每次2-3組。

⋯⋯

2.

準備動作:雙手、雙腿彎曲,90度撐地。

這個動作就如GIF圖所示,先是一邊腿像旁邊抬起,注意要盡可能的抬高。一次20個,每次2-3組。需要換腳。

 

3.

準備動作:雙手垂直撐地,雙腳尖點地,撐起身體。

這個動作看起來簡單,其實是最消耗能量的。雙腳交換向上抬起,注意要盡量拉伸。這樣可以更好的修飾我們的腿型,拉長腿部。一次15個,每次2-3組。需要換腳。

 

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