Tp&b愛享瘦】五分鐘睡前瘦身運動!躺著就能瘦耶~

睡前瘦身運動步驟一
2
分鐘瘦腰又提臀
首先臉朝上平躺,將一隻腳的膝蓋立起,雙手展開與肩同寬。
此睡前瘦身運動需在硬地板上面動作。
將立起的膝蓋慢慢向外倒,直到接觸地板。此時腳底板要緊貼伸直的腿,腰部不要離開地板。
向外倒的膝蓋慢慢回到原位,然後將腿伸直,換另一隻腳動作,左右交替做五次。

睡前瘦身運動步驟二
1
分鐘瘦小腹
與步驟1相同,臉朝上平躺,雙膝張開與肩同寬,雙手自然展開與肩同寬。
此睡前瘦身運動需在硬地板上面動作。
肩膀與腳底緊貼地板,腰慢慢向上挺起,此姿勢維持七秒,大腿前方有用力伸展的感覺。
腰部保持上挺,然後將膝蓋併攏,繼續維持七秒,之後慢慢放鬆腰部,再回到第一個動作,重複二、三次。
此動作還可以改善便秘唷!!!

睡前瘦身運動步驟三
1
分鐘瘦手臂
臉向上平躺,雙腿張開與肩同寬,腳趾用力下壓。雙手手心朝下,自然放置身體兩側。
此睡前瘦身運動需在硬地板上面動作。
雙手臂呈扇形張開,慢慢向耳側靠近,此時會有側腹部肌肉拉扯感。
將伸直的雙臂向前慢慢放下,結束此動作。此動作重複三次。

睡前瘦身運動步驟四
1
分鐘放鬆助眠運動
臉朝上平躺,在胸部下方墊一個枕頭,雙手自然放在身體側邊,雙腿張開與肩同寬,肩膀放鬆不要用力。
此睡前瘦身運動需在硬地板上面動作。
雙手慢慢向上舉,呈萬歲姿勢。手指盡量向外伸展,同時用腹式呼吸。
維持上述姿勢10秒鐘,注意膝蓋不要彎曲。結束後,一下放掉所有的力氣,幫助身體放鬆。

睡前做個簡單的瘦身運動,不但可以雕塑身形、燃燒體脂肪,更可以釋放上班一天的壓力和緊張感,一舉數得啊!

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