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【瘦肚絕招：仰臥起坐】

減肥的原理就是消耗熱量，需要持續的中高強度運動。因為仰臥起坐屬於肌肉訓練，不算是有氧運動的範疇，一般人做仰臥起坐，最多也就幾十到百來個，時間不超過10分鐘，運動時間過短，消耗的熱量少，達不到持續燃脂的條件。此外，仰臥起坐練習過度還會引起脊椎疲勞和壓力。

但是仰臥起坐也不是一無是處。它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實，不容易鬆弛下垂。如果你正在減肥，可以考慮把每日1個小時的單純跑步（或者其他有氧運動），改成跑步40分鐘+各個部位肌肉訓練20分鐘+拉伸放鬆的組合。減肥效果會更完美。

一般人練習仰臥起坐的方式有誤，以為越快越好。其實不然，肌肉訓練要緩速，如果過快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性。最好的節奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天練習30個左右即可。

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