想要減肥、瘦的健康，吃對食物和少量多餐的飲食方式，再增加運動量，如此一來身體自然能回復輕盈健康的體態，有些人選擇節食好不容易瘦下來了，卻在短時間內又再度復胖，這都是因為飲食觀念錯誤，小編就來教想變瘦的美女們，減肥時應該如何吃。

減肥時，應避免的飲食方式

˙避免煎、炸、炒等多油烹調方式
˙避免精製粉加工食品
˙避免食用打過賀爾蒙針的肉類和魚類

減肥時，主食怎麼吃？
以五穀豆飯取代白米飯，烹煮時可將薑片、薑母粉、蒜頭，一起放入蒸煮，這些東西都含有植物生化素，對於免疫力和自瘉能力的提升，有相當大的幫助。

減肥時，沙拉怎麼吃？
蔬菜類：選擇有機或無農藥的新鮮蔬菜，記得五顏六色各種都要有(除了馬鈴薯和地瓜例外)，再加些稍微發芽的任何豆類和芽菜類。

水果類：任何多酸少甜的水果都可以，種類以莓類如藍莓、奇異果為佳。

動物蛋白質(一星期只限吃二到三次)：可以選擇清蒸魚、生鮭魚切片、燙過的雞胸肉，或全熟的水煮蛋一顆(蛋黃和蛋白都要吃喔)。

小叮嚀~吃時記得要細嚼慢嚥，慢慢細嚼蔬果的纖維，好讓植
物生化素能被釋放出來。

減肥時，湯品怎麼喝？
可選用鮭魚頭、鮭魚尾、紫菜、海帶、鳳梨、蕃茄，加入蒸餾水或活性水(淹過所有材料)，放入調味料薑絲蒜片，開大火煮45分鐘，就可以成為減肥時常喝的湯品。

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睡前瘦身運動 步驟一

2分鐘瘦腰又提臀
★首先臉朝上平躺，將一隻腳的膝蓋立起，雙手展開與肩同寬。
※此睡前瘦身運動需在硬地板上面動作。
★將立起的膝蓋慢慢向外倒，直到接觸地板。此時腳底板要緊貼伸直的腿，腰部不要離開地板。
★向外倒的膝蓋慢慢回到原位，然後將腿伸直，換另一隻腳動作，左右交替做五次。

睡前瘦身運動 步驟二

1分鐘瘦小腹
★與步驟1相同，臉朝上平躺，雙膝張開與肩同寬，雙手自然展開與肩同寬。
※此睡前瘦身運動需在硬地板上面動作。
★肩膀與腳底緊貼地板，腰慢慢向上挺起，此姿勢維持七秒，大腿前方有用力伸展的感覺。
★腰部保持上挺，然後將膝蓋併攏，繼續維持七秒，之後慢慢放鬆腰部，再回到第一個動作，重複二、三次。
★此動作還可以改善便秘唷!!!

睡前瘦身運動 步驟三

1分鐘瘦手臂
★臉向上平躺，雙腿張開與肩同寬，腳趾用力下壓。雙手手心朝下，自然放置身體兩側。
※此睡前瘦身運動需在硬地板上面動作。
★雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳側靠近，此時會有側腹部肌肉拉扯感。
★將伸直的雙臂向前慢慢放下，結束此動作。此動作重複三次。

睡前瘦身運動 步驟四

1分鐘放鬆助眠運動
★臉朝上平躺，在胸部下方墊一個枕頭，雙手自然放在身體側邊，雙腿張開與肩同寬，肩膀放鬆不要用力。
※此睡前瘦身運動需在硬地板上面動作。
★雙手慢慢向上舉，呈萬歲姿勢。手指盡量向外伸展，同時用腹式呼吸。
★維持上述姿勢10秒鐘，注意膝蓋不要彎曲。結束後，一下放掉所有的力氣，幫助身體放鬆。

睡前做個簡單的瘦身運動，不但可以雕塑身形、燃燒體脂肪，更可以釋放上班一天的壓力和緊張感，一舉數得啊！

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夏之交，陽光明媚，正是黃褐斑開始大舉反攻的時候

而所有號稱“速效祛斑”的，效果最多維持28天，因為這種祛斑都是通過腐蝕性的藥物“燒掉”斑點，即便你豁出去皮膚被燒出問題。

皮膚的細胞代謝週期是28天，如果內裡因素不去除，28天後斑點依舊會出現。所以，黃褐斑的生成原因主要在於身體內部。

但是，日曬卻是最大誘因，每個人都有不同程度的失調，也就都有不同程度的長斑可能，容易長斑者會因為日曬而“滿臉開花”，為了保險起見，即便陰天，室內坐在靠窗位置的，也最好用防曬霜，至少是SPF15的，防止透過雲層的紫外線。

至於內裡，黃褐斑的產生，通俗講是內分泌失調，而內分泌又稱神經內分泌，就是因為它與精神因素關係密切，女人心重者多，內分泌更容易受到影響，所以黃褐斑大多長在女人臉上。

如果按中醫說，長斑的基礎無非是氣血不足、不暢，所以不足的有氣虛和陰虛兩種可能，不暢則多為肝鬱，因此治療也無非是補和通。

自己照照鏡子，檢視自己臉上的小斑點，偏甚麼顏色唷！！

斑點【偏黃】的，屬於脾虛的可能大，這類人除了長斑，還會總覺得累，要麼是消瘦但肌肉張力弱，要麼是白胖脂肪多於肌肉，可以試試補中益氣丸，脾不虛了斑點也就減輕了，因為黃是脾的病色。

斑點【偏青】的要考慮肝鬱，這類人可能月經前很不舒服，煩躁、乳房脹痛，平時也容易發火、鬱悶，可以試試加味逍遙丸，或者用薄荷泡水代茶飲，總之都是為了疏肝理氣，肝氣舒了，氣血暢通，斑點自然減輕。

斑點【偏黑】的要考慮腎陰虛，因為腎的顏色是黑的，這類人可能偏瘦、手腳心熱，即便不明顯感到熱，但更喜歡不穿襪子或睡覺時願意把腳伸在被子外邊，可以試試“六味地黃丸”，山藥之類的也宜多吃，什麼時候感到稍微長點兒肉了，斑點的顏色也會變淺，這都是因為他們的陰虛在改善。

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【Tp&b愛運動】放屁瑜珈－溫和伸展下背部、幫助腸胃蠕動、放鬆全身肌肉
偶爾脹氣的時候，會不會覺得肚子悶悶很難受，卻又排不出氣呢？

當廢氣累積在身體裡排不出來的時候，不妨做些輔助運動來幫忙，像是放屁瑜珈的姿勢，不只能幫助排氣、刺激腸胃蠕動，還可以放鬆全身肌肉，讓人舒服得想睡覺呢～

一起來按摩肚肚

相信排便不順、腸胃消化不良是許多人的日常煩惱，此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣。

放屁瑜珈姿勢又稱為「半身大休息」，是瑜珈中的放鬆姿勢，除了對消化系統有健康助益外，還能幫助下背釋放壓力。

試著在睡前做 2～3 輪，隨著身體的放鬆，也把思慮放空，讓心跟著放鬆。慢慢養成習慣後，身體自然而然就能健康又順暢囉！

請你跟我這樣做

1.平躺在瑜珈墊上，雙手平放身體兩側，雙腳併攏，身體放鬆。

2.吸氣屈膝，再慢慢抬高腿部，使大腿盡量貼近肚子。

3.雙手扶膝，盡量將腿拉近身體，想像自己在做反過來的「水母飄」動作。

4.下巴稍微內縮，以伸展頸部背面。

5.維持此姿勢，閉上眼睛，保持正常呼吸，維持一分鐘。

6.張開眼睛，慢慢鬆開雙手，再將腳回正。

7.此姿勢可依個人狀況調整，維持更長的時間，一天可做 3 次，次跟次之間休息 30 秒。

P.S. 動作中如果有排氣，不要覺得尷尬，這是非常自然的現象，代表你排出身體裡多餘的廢氣了，非常棒！^^

變化姿勢

做出放屁瑜珈姿勢後，慢慢抬起頭，將下巴觸碰膝蓋，維持 30 秒後放鬆，此姿勢更能加強腹部的力量，加速腸胃蠕動。

做出放屁瑜珈姿勢後，將膝蓋打開，再慢慢合攏，反覆進行，可鍛鍊髖部關節的靈活度與彈性。
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【改掉飲食習慣　助你輕鬆打造易瘦體質】

油膩的餐點最好在中午食用:

喜歡肉類與油炸物的人，最好1天1次，並且在午餐時攝取。
晚餐食用的話，由於活動量少，就有直接轉變為體脂肪的可能性！
喜歡飲酒的人，下酒菜最好避免油炸物等，盡量選擇魚類及蔬菜。

將零食分成小包裝:
非吃零食不可的人，可以改吃含有豐富的維他命E與礦物質的堅果類及水果乾。
特別是喜歡餅乾小點心等，由於容易攝取過量，最好養成分裝食用等習慣。

注意吃東西的順序:
總是從最喜歡的東西開始吃的人，只要改變飲食的順序就可以成為易瘦體質！
先吃沙拉與湯品等，接著是富含蛋白質的主菜，最後再攝取米飯及面包等碳水化合物，就可以減緩血糖的上升。

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【Tp&b芳療博士TALK】植物精油與您我的關係~

我們會覺得精油對我們的精神或器官有幫助，這和土地的能量或植物的生長條件非常有關係。精油對我們有幫助，但我們更要了解在這些芳香植物生長的土地上，人們如何生活，和植物如何交流，他們又如何接收陽光、水和土壤的滋養…

用這種模式來訒識精油，它絕對不是一個莫名其妙裝在瓶子裡面、不知真假的一個「東西」，而是有「源本」的，我們可以從科學的角度去分析它；也可以從能量的、哲學的眼光分析它…

無論如何，它絕不是一個單一的、枯乾的存在。

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【泡腳按摩功效大】

泡腳是紓解生活壓力最直接方便的方法，如果配合按摩，那就對身體的保養就更大了。

如果想要泡腳按摩，最好選擇在晚上9點左右泡腳，效果最好。這時後是腎經氣血比較衰弱的時間。水溫以40℃左右為宜，浸泡大約半小時左右即可。

泡腳的容器最好用木盆，塑膠盆可能導致化學成分流出，可以放一些利於活血的丹參、當歸，或放些連翹、金銀花、板藍根、菊花以降火清熱。

身體的哪一部分比較需要照顧，照著圖片的分布享受泡腳按摩吧！

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【Tp&b健康報報】上帝開了一間藥房，只賣水果不賣藥

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1.切開的胡羅蔔就像人的眼睛，有瞳孔、虹膜以及放射的線條。
科學研究表明，大量的胡蘿蔔素能促進人體血液流向眼部，保護視力，讓眼睛更明亮。

2.番茄有四個腔室，並且是紅色的，這與我們的心臟一樣。
實驗證實，番茄飽含番茄紅素，高膽固醇患者要想降低心臟病和中風危險，不妨多吃點。

3.懸掛的一串葡萄具有心臟的形狀，而每一顆葡萄就像紅血球。
葡萄汁中含有豐富的多元酚類，能幫助身體對抗心血管疾病。

4.核桃就像一個微型的大腦，有左半腦、右半腦、上部大腦和下部小腦，甚至其褶皺或折疊都像大腦皮層。
目前人類已經知道，核桃含有36種以上的神經傳遞素，可以幫助開發腦功能。

5.蠶豆等豆類的形狀看起來很像人的腎臟，它們也的確可以幫助維持腎臟功能。

6.芹菜等很多根莖類蔬菜看起來就像人的骨頭，而它們確實能強化骨質。
人的骨頭中含有23%的鈉，而這些食物也含有23%的鈉。

7.鱷梨是各種梨中長得最像子宮的，能夠保護女性的子宮和子宮頸健康。
研究表明，女性每星期吃一個鱷梨，就能平衡雌激素、減掉分娩產生的多餘體重，防止宮頸癌。
奇妙的是，鱷梨從開花到成熟結果的生長期，也恰恰是9個月。

8.無花果就像男人的睾丸一樣，無花果充滿了籽，而且它們生長時也是成對的。
研究表明，無花果可增強男性精子活力，增加精子的數量，並治療男性的不育症。

9.甘薯看起來像胰腺，事實上，它確實能平衡糖尿病患者的血糖指數。

10.女性的卵巢僅有橄欖般的大小，但卻是腫瘤最易發生的器官，並且腫瘤的種類也最多，有30多種。
多吃橄欖有助於卵巢健康，預防各種卵巢腫瘤。

11.橘子、柚子和其他的柑橘類水果，看上去像似女性的乳腺。事實上，它們有助於乳房的健康和淋巴液的進出乳房。橘子的抗氧化劑含量是所有水果中最高的，含170多種不同的植物化學成分。食用時，橘絡不要扔掉，可緩解乳腺增生的症狀。

12.洋蔥的紋路看上去像人體細胞。研究表明，它能清除身體所有細胞?的垃圾物質和危害性的游離基。

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想跑步瘦身卻不知道怎麼計畫，試試看下面精心安排的跑步瘦身方案吧！

▎Step 1 快走30分鐘
為了能通過跑步來提升肌力與持久力，最開始先快走30分鐘，不會為身體帶來太大的負擔，同時能令體力有所提高。

▎Step 2 跑步與走路交替進行30分鐘
先做熱身運動，然後以這樣的交替方式來進行鍛煉：10分鐘跑步→5分鐘走路→10分鐘跑步→5分鐘走路，合計30分鐘的重複運動。

▎Step 3 以勻速繼續跑步
最後的持續跑步，步伐與速度都不要改變，至少跑30分鐘，最長也不要超多1個小時，否則肌力與持久力不能有效提高，對身體反而有反作用呢！

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【Tp&b健康報報】屁很臭是怎麼一回事

有些人放出來的屁很臭，這到底是怎麼一回事呢？這都與人體的哪些因素有關係呢？我們一起來了解一下屁很臭是怎麼一回事吧！

黃鼠狼放臭屁是逃生之道，人放臭屁則是飲食消化不良的信號！當健康人消化道內的氣體達到100毫升時，就會形成屁而排出體外，成年男性每天排出的氣體在100-2800毫升。這除與吃飯時吃進去的空氣多少有關外，也與人攝入食物的種類、數量和消化道內狀態有關。難以消化的薯類、豆類，屁的臭氣較淡，而如果食肉類較多，或腸道有炎症，或有害菌增多而有益菌減少，其屁就奇臭無比。

大便氣味的主要成分是吲哚、糞臭素、硫化氫、胺、乙酸、丁酸等，其中產生糞便惡臭的是吲哚、糞臭素。這是蛋白質被腸內細菌分解所形成的物質。一個人如果屁臭不斷，提示要改善腸道健康狀況，或者需要消炎或者需要改變飲食結構（少吃動物性食物，多吃植物性食物）。

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【飲食養生-----燕麥】

近來當紅的健康食品燕麥，可降低血壓和膽固醇，有家族遺傳性高血壓的中醫師巫水生，天天當午餐吃。

燕麥含水溶性纖維β聚葡萄糖（葡萄糖聚合物，吃起來黏黏的膠狀物質）可增加膽固醇代謝，很適合高血脂的人。

燕麥的營養價值在麩皮上，麩皮含豐富維生素B群，有助胎兒發展，孕婦可以多吃；燕麥的維生素E則可增加記憶力；葉酸、礦物質及鐵質，可抗癌、預防貧血並幫助傷口癒合。

燕麥纖維含量高，易有飽足感且幫助排便，不但延緩血糖升高速度，減少脂肪堆積，且熱量比米飯、麵條低，很適合做為減重食物。

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▎Step 1 快走30分鐘
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▎Step 2 跑步與走路交替進行30分鐘
先做熱身運動，然後以這樣的交替方式來進行鍛煉：10分鐘跑步→5分鐘走路→10分鐘跑步→5分鐘走路，合計30分鐘的重複運動。

▎Step 3 以勻速繼續跑步
最後的持續跑步，步伐與速度都不要改變，至少跑30分鐘，最長也不要超多1個小時，否則肌力與持久力不能有效提高，對身體反而有反作用呢！

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【Tp&b媽咪寶貝】產後減重的正確時機

慢慢的開始有春天的氣息~ 許多好事也悄稍的發芽囉！
最近店裡的老朋友 簡小姐~也傳來喜訊啦！在期待了六年後~ 終於在Tp&b芳療老師的建議調養下，順利的懷了第二個芳療寶寶囉~

除了我們簡大美女以外~ 也有好幾個老朋友在我們這座芳療城堡的芳香保養下~ 誕出了好多個芳療寶寶！但是！接下來的大任務就是… 幫媽咪們「產後塑身」！！

產後塑身的話題也在小寶寶們誕生後緊接而來呢！！
除了做芳香療法SPA按摩，可籍助按摩手技及精油調理外~ 還有許多居家保養方式有助於媽咪們在家中施行唷！！！

● 自然產的媽媽：
坐月子後，約產後的一至二個月左右，若身體復原狀況良好，即可開始施行減肥；洪美瑱老師建議，產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

● 剖腹產的媽媽：
視產婦的傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之後，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至於何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後，再開始實行。

● 建立運動習慣 　
產婦想要恢復身材，一定要做運動。
體重減輕可能有三個來源：
身體的水分、無脂的肌肉組織，和體脂肪；
缺乏運動而使肌肉減少，燃脂能力就會降低，運動能夠燃燒到體脂肪，每天適度運動會比偶一為之的激烈運動更有益。

哺餵母乳瘦得更快？ 　
孕產期的婦女，會將多餘的脂肪儲存在乳房、大腿、臀部及腰部，除此以外，母乳也富含了豐富的蛋白質和營養，在哺餵母乳時，脂肪和營養素轉換為熱能，甚至分泌乳汁時也能消耗熱量，根據研究統計，媽媽在產後哺餵母乳，每天可消耗400～1000卡，如果配合正確的飲食，和適量的運動，的確有助於瘦身。

【推薦】TP&B芳香精油／芳香療法．提升窈窕指數！
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【Tp&b小百科】刷個牙也可以瘦身？

刷牙時，不妨試試用腳尖站立，使腳踝反覆上下活動，這樣能鍛鍊到小腿到腳踝的肌肉，緊實小腿曲線。此外，將一條毛巾捲成圓筒狀，夾在兩膝之間，用力將膝蓋合起防止毛巾掉落，這樣的動作則是可以鍛鍊到大腿內側的線條。

這時，將拿著牙刷的手舉高與肩齊，用這種姿勢來刷牙的話，就可以順便鍛鍊到手臂的二頭肌，讓手臂線條更好看。如果用兩隻手交替拿牙刷，就能夠修飾到兩隻手臂的線條囉！

接著再刷完牙後，趁嘴裡還含著水與少量空氣，這時用誇張的方法漱口，可以鍛鍊到嘴部的肌肉，緊實臉部線條，針對女人最討厭的法令紋與皺紋，有著不錯的效果。

漱口完，利用一些時間，站在鏡子前做一些臉部運動，像是「啊-咿-嗚-ㄟ-歐」這種明顯的發音練習動作，也能鍛鍊到臉部肌肉，達到緊實的效果，發出聲音的話也能讓咬字變得更清楚。以上簡單的幾種運動方法，都是在不影響早晨作息的情況下，省時又省力，愛美女性們不妨試一試吧！

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天冷都想吃頓火鍋？但加工火鍋料帶來許多健康隱憂。火鍋料的熱量比想像中的高，一份個人涮涮鍋至少1500卡以上，就足夠成年人一整天所需熱量。

這類火鍋料大多高脂、高鈉、高蛋白質，增加身體代謝負擔。台北市衛生局抽驗發現，連凍豆腐都含有防腐劑。

其實，只要挑對食材，火鍋其實是種健康的烹調方式。

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學會「放過自己」

別太介意別人對你有什麼想法，人家其實很少想到你。

人生不如意的事十有八九，那麼就多想想那一二吧！

很多人習慣把順境、成功賦予太大的意義。

事實上，人生中的逆境、失敗才是常態。

不要把挫折看得太重要，就像每天的天氣變化，一下子就過了！

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【Tp&b輕生活】年後鏟油14招．紓解腸胃不適

■深呼吸，放鬆一下。「吃東西是開心的事，不該造成罪惡感，」心態調整後，較不易陷入「對自己生氣→用吃來撫慰→對自己生氣」的惡性循環，也就能愈快恢復正常的飲食習慣。

■多喝水。水分可以幫助代謝。有時喝水也是一種分散注意力的方式。

■補充維生素B群當我們每增加1000卡路里或碳水化合物時，維生素B1及B2也需增加0.45～0.55毫克，因此可隨身攜帶維他命B群，配熱水喝。

■多吃點蔬菜水果。水果最好飯前吃，飯後吃水果，果糖很容易轉化成脂肪堆積。

■把盤子變小。

■煮點四神湯來喝。中醫來看，四神湯性味平和，健脾，可調理腸胃，幫助食物消化。

■飯後來杯洛神花茶去油解膩。烏梅汁、山楂汁、洛神花茶都有消食積的功效，酸甜的口感可以解油膩。

■簡單運動。當食物完全消化之後，不妨做些簡單運動如健走、慢跑、騎腳踏車等，可以幫助消耗一些熱量、提高新陳代謝。

■伸展一下吧！有些瑜伽動作能伸展腹部肌肉，消除脂肪，還有助舒緩腸胃不適。

■刷個牙，將食物味道清乾淨，比較不會想亂吃。

■好好睡一覺。缺乏充足的睡眠很容易陷入大吃大喝，尤其是宵夜那頓。

■大吃大喝後千萬不要完全禁食，還是要吃點東西。禁食只會讓你更餓，而且血糖起伏大，更難回到正常的飲食習慣。

■不要因為大吃大喝而過度運動。千萬不要想著一次就要靠運動把多餘的熱量消耗掉，伴隨而來的肌肉痠痛，甚至是運動傷害，可能使得你之後更無法運動，形成惡性循環。

■暫時別量體重。如果你是要求完美的人，就不建議在大吃大喝後馬上量體重。這時增加的重量大部份是因為攝取過多鹽分造成的水腫，並非真的脂肪堆積，量了只會增加罪惡感。

如果真的想量，先計劃好什麼時間量，多久量一次。最重要是接受體重的正常起伏，不是一定要每天都維持在同一體重，或有持續減輕才算達到目標。

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