【破解肌力訓練迷思】
相片:【破解肌力訓練迷思】</p>
<p>迷思一:重點減脂</p>
<p>雖然每天做幾百下仰臥起坐確實能夠練出強健腹部,但如果你肚子上堆積了肥油,做仰臥起坐並不能讓你擁有六塊肌。想要單獨減去那部位的肥油,靠仰臥起坐是辦不到的。</p>
<p>迷思二:肌肉會變成脂肪?</p>
<p>脂肪細胞和肌肉細胞的功能完全不同而且各不相干,絕對不會從這種變成另一種。如果某人原本「結實」而富筋肉,後來變成「軟綿綿」又過重,那是因為熱量輸出不再超過熱量攝取。</p>
<p>迷思三:做肌力訓練,肌肉會長太大</p>
<p>全球各地都一樣,尤其是女士們會這麼說:「我不想變太壯。」有人之前見過肌力訓練的最初效果,就退避三舍,怕也會變成神力女超人。要知道,有些職業健美選手會使用類固醇以及其他非法藥物。如果沒有用強效藥劑,人體並不會長出那麼大的肌肉,當然你也一樣。</p>
<p>迷思四:女性的訓練應和男性不同</p>
<p>有個常見的錯誤認知,認為女性會因為肌力訓練變壯。並不會,除非妳們開始吃藥、打針。不需要因為性別不同而以不同的方式鍛練。兩性增減肌肉和油脂的方式一樣。沒錯,男性和女性的目標往往並不相同。然而,這些目標可以用相同一套健身法達成。</p>
<p>迷思五:多多益善</p>
<p>有些人直覺上會認為:練得越勤,肌肉長得越大;花在健身的時間越久,效果越好。既然肌肉是我們所擁有最有效的燃脂工具,訓練時就不能因為營養不夠或是訓練過度而影響了肌肉的增長。記住,肌肉是在休息的時候成長的。</p>
<p>迷思六:做局部的動作可以重塑肌肉</p>
<p>沒這回事!肌肉不是長得更大,就是縮得更小。尺寸改變後肌肉會是什麼形狀,並非由你所做的局部、特定鍛練的動作來決定,得看你的遺傳如何。然而要記住,有些肌群我們通常以為是單獨的肌肉,例如肩膀、大腿或後背,可藉由強化該肌群內的某條肌肉而加以調整。</p>
<p>迷思七:定型時反覆次數多,增大時反覆次數少</p>
<p>與反覆次數少的情況相比,身體或特定肌肉都不會因為某個動作做了非常多下而更為定型。肌肉的形狀如何,是由其大小以及周圍的脂肪量所決定,就是這樣。</p>
<p>迷思八:肌力訓練讓你變壯,心肺循環訓練讓你瘦</p>
<p>再次重申,飲食攝取是調節身體組成的主要因素。雖然持久、中等強度的運動,像是有氧運動,可有助於稍微增加你的能量消耗,但對於養肌肉的貢獻有限。若沒有肌力訓練,你就是將手頭最佳的燃脂工具:更多的肌肉,置之不用!</p>
<p>迷思九:無法同時養出肌肉又減去脂肪</p>
<p>如果你在很久沒運動之後剛開始做這個健身訓練,配上適當營養,就可以感受到肌力增加的同時體重減少。對於一直有在健身的人或是運動員,這就有點難,但並非不可能。配上完美均衡的多醣類、好的脂肪,還有充足的蛋白質,你的身體就能達成這些看似分別獨立的目標。</p>
<p>迷思十:飲食受限</p>
<p>人們往往會為了減重而餓肚子。絕對是此路不通!<br />
身體可用的資源甚多,而且它會將代謝率調低,以補償熱量不足。身體會設法利用你所攝取的任何熱量,因為它不確定何時才能再次進食。然後,一旦你回復原先的正常熱量攝取,代謝率仍維持調低。</p>
<p>資料出處:運動筆記網站
迷思一:重點減脂

雖然每天做幾百下仰臥起坐確實能夠練出強健腹部,但如果你肚子上堆積了肥油,做仰臥起坐並不能讓你擁有六塊肌。想要單獨減去那部位的肥油,靠仰臥起坐是辦不到的。

迷思二:肌肉會變成脂肪?

脂肪細胞和肌肉細胞的功能完全不同而且各不相干,絕對不會從這種變成另一種。如果某人原本「結實」而富筋肉,後來變成「軟綿綿」又過重,那是因為熱量輸出不再超過熱量攝取。

迷思三:做肌力訓練,肌肉會長太大

全球各地都一樣,尤其是女士們會這麼說:「我不想變太壯。」有人之前見過肌力訓練的最初效果,就退避三舍,怕也會變成神力女超人。要知道,有些職業健美選手會使用類固醇以及其他非法藥物。如果沒有用強效藥劑,人體並不會長出那麼大的肌肉,當然你也一樣。

迷思四:女性的訓練應和男性不同

有個常見的錯誤認知,認為女性會因為肌力訓練變壯。並不會,除非妳們開始吃藥、打針。不需要因為性別不同而以不同的方式鍛練。兩性增減肌肉和油脂的方式一樣。沒錯,男性和女性的目標往往並不相同。然而,這些目標可以用相同一套健身法達成。

迷思五:多多益善

有些人直覺上會認為:練得越勤,肌肉長得越大;花在健身的時間越久,效果越好。既然肌肉是我們所擁有最有效的燃脂工具,訓練時就不能因為營養不夠或是訓練過度而影響了肌肉的增長。記住,肌肉是在休息的時候成長的。

迷思六:做局部的動作可以重塑肌肉

沒這回事!肌肉不是長得更大,就是縮得更小。尺寸改變後肌肉會是什麼形狀,並非由你所做的局部、特定鍛練的動作來決定,得看你的遺傳如何。然而要記住,有些肌群我們通常以為是單獨的肌肉,例如肩膀、大腿或後背,可藉由強化該肌群內的某條肌肉而加以調整。

迷思七:定型時反覆次數多,增大時反覆次數少

與反覆次數少的情況相比,身體或特定肌肉都不會因為某個動作做了非常多下而更為定型。肌肉的形狀如何,是由其大小以及周圍的脂肪量所決定,就是這樣。

迷思八:肌力訓練讓你變壯,心肺循環訓練讓你瘦

再次重申,飲食攝取是調節身體組成的主要因素。雖然持久、中等強度的運動,像是有氧運動,可有助於稍微增加你的能量消耗,但對於養肌肉的貢獻有限。若沒有肌力訓練,你就是將手頭最佳的燃脂工具:更多的肌肉,置之不用!

迷思九:無法同時養出肌肉又減去脂肪

如果你在很久沒運動之後剛開始做這個健身訓練,配上適當營養,就可以感受到肌力增加的同時體重減少。對於一直有在健身的人或是運動員,這就有點難,但並非不可能。配上完美均衡的多醣類、好的脂肪,還有充足的蛋白質,你的身體就能達成這些看似分別獨立的目標。

迷思十:飲食受限

人們往往會為了減重而餓肚子。絕對是此路不通!
身體可用的資源甚多,而且它會將代謝率調低,以補償熱量不足。身體會設法利用你所攝取的任何熱量,因為它不確定何時才能再次進食。然後,一旦你回復原先的正常熱量攝取,代謝率仍維持調低。

資料出處:運動筆記網站

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