【當身體負載過大時的徵兆】
當身體承受了極限壓力時,往往會有一些症狀,但也有一些卻是你無法感知的。以下就為你整理一些當身體負載過大時的徵兆。
一、午睡時會做夢。午睡能讓人精神振奮。一般在半小時左右,但如果此時你也會做夢,這表明你大腦缺覺,急須要深度睡眠。
二、記憶力下降。當身體出現疾病時會使人的記憶力下降,其實這也往往是大腦疲勞所致,從而使記憶力下降。
三、運動後會難受。慢跑半小時會讓人感覺很輕鬆,但你如果剛運動就累,這就明你身體已經到了極限,是由於身體能量供應不足所導致的。
四、喝咖啡也會困。如果你喝了咖啡後依然會沒什麼感覺,這表明身心的疲憊程度已經抵消了咖啡因的作用。
五、頭皮變敏感。壓力會使得皮膚中的神經肽物質增加,從而導致炎症,如痤瘡等症狀。而且你還會有頭部皮膚過緊等現象。
如果你也有以上的幾點症狀,那麼應要引起重視,及時去釋放壓力,使得自己不至於被有壓垮。
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對於多數的人來說,實在無法避免當個外食族,這時候該如何吃得健康呢?最基本的原則就是:早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少。
掌握下列幾項撇步,讓能讓你今夏輕盈又健康。
TIP1:早餐以豆漿、鮮奶替代奶茶
早餐是一天當中最重要的一餐,一定要吃好。但許多人習慣搭配奶茶,其實並不健康,怡慧經理表示,紅茶中的成分會破壞牛奶的鈣質,所以喝下肚的奶茶一點營養也沒有,只是一杯糖水。可選擇無糖、低糖豆漿、鮮奶來取代,營養成分也比較高。
TIP 2:午餐可挑選輕食類
午餐部分,因上班族還是要有體力支撐下午工作,不能不吃。怡慧經理建議午餐可至便利商店購買輕食類食品,因都有標示熱量,起碼可以產生一些自我警惕的作用。
TIP 3:晚餐7點前進餐完畢
晚餐部分,建議可以代餐替代,因為一份代餐熱量約200~250大卡,比起排骨便當就足足少了500大卡,一天減少500大卡熱量,平均2週就能減少1kg,且建議晚餐的用餐時間最好在7點之前,睡前3小時也不要用餐。
補充高纖飲品解決ㄣㄣ不順
成人一天應攝取25~35g纖維,但國人平均攝取量只有14.5g,常有導致ㄣㄣ不順暢的問題。現在市售的燕麥飲品,因含纖維質較多,對於體內環保也有幫助,或是飲用含蘆薈的飲料,一瓶就含有10g纖維量,剛好補足缺乏的纖維含量。除了控制熱量外,平常也可攝取些許的健康輔助食品,例如白腎豆、甲殼素等,讓人體減少囤積,自然就輕盈窈窕。
健康外食小撇步公開!
1.吃飯前先喝清湯或白開水,以增加飽足感。
2.麵類選擇避免乾麵、羹麵類,可選湯麵,但湯頭不要加肉燥,且不要喝湯。
3.炒飯、燴飯、炒麵等芶芡食物所含熱量高,不宜體重控制者食用。
4.貢丸湯、魷魚羹、酸辣湯熱量較高,建議可選蛋花湯、青菜湯、蘿蔔湯。
5.燙青菜可請老闆不加肉燥,僅以醬油調味即可。
6.小菜可多選擇滷海帶、滷蘿蔔、涼拌小黃瓜,不要挑油豆腐、花肝等,因為都是經過油炸,熱量比較高。
7.用餐時細嚼慢嚥,比較能產生飽足感。
來源:康是美COSMEDIA
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飲食方面又該如何改善?日本HCE科學診所平尾紘一醫師提出以下建議。
1. 不喝含糖飲料
一瓶300cc的飲料就有150卡,超過半碗飯的熱量。
2. 啤酒選罐裝
喜歡喝啤酒的人把瓶裝改為罐裝。這樣可以少喝一點,但是前提是,不能一罐接一罐地喝。
3. 不要因為愧疚感又吃一頓
常因為丈夫晚歸,可是太太已經煮好飯了,所以還要先生再吃一次,但是這樣會攝取過多的卡路里,血糖濃度上升,胰島素增加。
4. 甜食逐漸少吃
要求每天都吃甜食的人一下不吃,可能會要了他的命,所以可以漸漸減少。
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早餐是啟動一天新陳代謝的關鍵,但很多人因為趕時間上班上課,就隨便喝個咖啡了事,甚至不吃。還以為這樣少吃可以瘦一點,但後果就是到了下午或是晚上餓魔就找上門來。所以,即使再忙也要吃一頓營養的早餐,這也是控制體重最重要的一步!
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當我們準備開始養生的時候,我們的目的是什麼呢?我們堅持各種方法養生,是為了不讓疾病發生,還是為了讓自己變得更加強大?相信有很多人開始養生,都是因為對疾病的恐懼,其實這種恐懼本身就屬於精神的不健康。養生的目的應該是讓人的身心變得更加強大。
【養生要做好內養與外養】
那麼應該如何養生呢?要是我們把一個人的健康劃分為內部的健康和外部的健康兩個方面,那麼可以這樣說,那些外部的健康只是表面的健康,而內部的健康才是真正的健康。古人有一句名言,“善養生者養內,不善養生者養外”,就是說,真正對養生在行的人,都知道“養內”才是最重要的,該如何“養內”呢?
1. “養內”第一是要修煉心性。
一個人的心性不完全是由先天因素決定的,它也受到後天的生活環境、生活習慣等很多的影響。相對來說,選擇在幽靜而不是喧鬧的環境下生活,能夠讓人的心靈變得更加安寧;另外,日常生活有規律,工作方面勞逸結合,也能夠使人的心性變得更加健康;當然,修煉心性還應該接受良好的教育,培養一些良好的興趣愛好等等。
2. “養內”也要注意搞好生活和工作中無處不在的人際關係。
人是社會的人,要是一個人與他生活的這個社會關係緊張,比如和家人關係不好,與同事關係不好等等,這些都會使一個人的內在精神受到創傷,嚴重的甚至會引起心理扭曲,是不利於身心的健康的。
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1.西芹:瘦臉,纖維含量非常高。
2.葡萄柚:瘦腰。熱量極低,富含特殊的酶,能影響人體吸收糖分。
3.香蕉:瘦腰。有助於排毒,收縮腰腹。
4.藍莓:減腹。所含的抗氧化劑可以溶解腹部的脂肪。
5.蘋果:瘦大腿。助於代謝掉體內多餘鹽份。
6.紫菜:瘦小腿,含礦物質和纖維素。
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寒流來襲,好想窩在桌邊品嚐美味的火鍋料理!但要怎麼吃才能只讓身體暖暖,而不會肥油長滿呢??快點來看看如何瘦瘦吃火鍋↓↓↓
吃到飽火鍋是民眾冬天聚餐的首選;不過,根據國民健康署調查發現,一頓吃到飽火鍋攝取的熱量高達3900大卡!!相當於14碗白飯,吃一頓可胖半公斤,若每周吃一次,一個冬天就胖5.3公斤,且鈉攝取量也高得驚人,大約有6600毫克,一餐相當3天的建議攝取量。
國健署指出,1碗麻辣鍋湯底的熱量約1碗飯;一盤8片的牛五花,相當於2碗飯;6顆貢丸、11片甜不辣、8塊炸豆皮,相當1碗飯;1包王子麵約1碗飯;檸檬紅茶、奶茶、可樂各1杯,也相當於1碗飯。
另外,1碗的麻辣鍋湯底含鈉量約1255毫克;一大匙醬油、辣椒醬及豆瓣醬,各約750毫克;1包王子麵約530毫克;1顆花枝丸、旗魚丸、貢丸,各約100多毫克。
國健署提供聰明吃火鍋要訣,建議民眾吃火鍋選清湯,避免麻辣鍋及酸菜白肉鍋等高熱量、高鈉的湯頭,且應少喝熬煮過久的湯頭,以免高普林攝取過多,引發痛風;少挑選加工食材,如貢丸、火鍋餃等,以及油炸豆製品,如炸豆皮、豆包等,可選擇天然食材,如南瓜、芋頭、玉米當作主食,以及低脂類的魚肉、雞肉。
食用順序可先吃富含營養素及纖維質的蔬菜,除了增加飽足感,同時減少熱量的攝取;沾醬則可利用蔥、薑、蒜、檸檬汁、蘿蔔泥,或蕃茄泥,作為火鍋沾醬,避免使用沙茶醬、芝麻醬及蛋黃等高熱量醬料。-健康醫療網
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原本人類的身體就是“頭寒腳熱”,上半身的體溫較低,下半身的體溫較高才算是健康的狀態。
但是,最近像是“頭熱腳寒”這樣頭部瘀血導致臉部泛紅,腿部發寒這樣相反狀態的人很多。這不僅會造成紅臉症,還會成為許多疾病的原因,所以是必須改善的。
因此,註重保暖不要造成溫差是很重要的,半身浴及伸展運動可以促進全身的血液循環。其他向是外出時使用帽子或是圍巾,減少攝取咖啡因、刺激性的食物、鹽分,多攝取能夠強化微血管的胺基酸、鈣、鎂、維他命C也是很有效果的。
只要改善全身的血液循環,不僅是紅臉症,還能改善肩膀僵直、腰痛、頭痛、經期不順、肌膚粗糙等,對身體的好處多多。
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母乳含有多種對抗常見感染疾病的抗體,可以保護寶寶一直到他能自行產生抗體為止,尤以生產後初期幾天所分泌的初乳,更能增加寶寶的抵抗力。
這些抗體和其它種種的有用抗體,都是以疫球蛋白的形態存誰於產婦體內,會經由血液輸送到乳房,再分泌至乳汁中;所以喝母乳的寶寶,除了對內一般性感染、以及肺部感染抵抗力較強之外,對腸病毒的感染也較具抵抗力,而且母乳中含有種種免疫細胞、細胞素以及生長素等,可以促進寶寶體內的免疫系統的發展以及成熟度。
另外,母乳中所含的「比非得因子」,能讓腸道保持酸性,降低病原體生存的機率。此外,母乳中有利於寶寶免疫系統的功能,會持續到整個授乳期間,甚至在寶寶滿六個月以後,母乳中的免疫功能等相關的因子,仍然會持續的作用,這時要補充的是熱量與部分營養素等副食品。
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其實人的雙手的指頭上都佈滿了許許多多的穴道,而這些穴道都有其對應的身體器官唷!將指甲根部捏住用力壓並轉動,看有沒有特別痛的手指,不同手指的特別痛感,預示身體不同部位有問題。常揉特別痛的手指可促疾患好轉~
1.拇指痛:肺部或有疾;
2.食指痛:大腸;
3.中指痛:心火重;
4.無名指痛:喉痛或頭痛;
5.小指痛:是心臟或小腸有毛病。
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