睡前瘦身運動 步驟一
TP&b天然有機芳療SPA 的相片。

2分鐘瘦腰又提臀
★首先臉朝上平躺,將一隻腳的膝蓋立起,雙手展開與肩同寬。
※此睡前瘦身運動需在硬地板上面動作。
★將立起的膝蓋慢慢向外倒,直到接觸地板。此時腳底板要緊貼伸直的腿,腰部不要離開地板。
★向外倒的膝蓋慢慢回到原位,然後將腿伸直,換另一隻腳動作,左右交替做五次。

睡前瘦身運動 步驟二

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1分鐘瘦小腹
★與步驟1相同,臉朝上平躺,雙膝張開與肩同寬,雙手自然展開與肩同寬。
※此睡前瘦身運動需在硬地板上面動作。
★肩膀與腳底緊貼地板,腰慢慢向上挺起,此姿勢維持七秒,大腿前方有用力伸展的感覺。
★腰部保持上挺,然後將膝蓋併攏,繼續維持七秒,之後慢慢放鬆腰部,再回到第一個動作,重複二、三次。
★此動作還可以改善便秘唷!!!

睡前瘦身運動 步驟三

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1分鐘瘦手臂
★臉向上平躺,雙腿張開與肩同寬,腳趾用力下壓。雙手手心朝下,自然放置身體兩側。
※此睡前瘦身運動需在硬地板上面動作。
★雙手臂呈扇形張開,慢慢向耳側靠近,此時會有側腹部肌肉拉扯感。
★將伸直的雙臂向前慢慢放下,結束此動作。此動作重複三次。

睡前瘦身運動 步驟四
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1分鐘放鬆助眠運動
★臉朝上平躺,在胸部下方墊一個枕頭,雙手自然放在身體側邊,雙腿張開與肩同寬,肩膀放鬆不要用力。
※此睡前瘦身運動需在硬地板上面動作。
★雙手慢慢向上舉,呈萬歲姿勢。手指盡量向外伸展,同時用腹式呼吸。
★維持上述姿勢10秒鐘,注意膝蓋不要彎曲。結束後,一下放掉所有的力氣,幫助身體放鬆。

睡前做個簡單的瘦身運動,不但可以雕塑身形、燃燒體脂肪,更可以釋放上班一天的壓力和緊張感,一舉數得啊!

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